wiek: 24 lata,
wzrost: 187cm,
waga: 85kg.
Ćwiczę regularnie na siłowni dla zdrowia od roku, teraz chciałbym zwiększyć masę mięśniową. W tym celu napisałem poniższą dietę.
Dostarczy ona 186g białka, 85g tłuszczy, 377g węglowodanów, 3042 kalorie. Co daje 2.18 g białka na 1 kg masy ciała, 1 g tłuszczy oraz 4,43 g węgli. Tłuszcze w stosunku 0.95 : 1.09 : 1, mam nadzieję, że taki stosunek może być. Ponadto dodam do niej warzywa typu: cebula, pomidor, papryka, marchew oraz mrożonki, jakie polecacie?
Śniadanie ok 7
płatki owsiane 100g
mleko 2% 200ml
jajko średnie 60g jedno
rodzynki suszone 10g
wiórki kokosowe 10g
2 posiłek ok 11
ryż biały 125g
mięso z piersi z kurczaka 100g
migdały 10g
nasiona słonecznika 20g
posiłek przed treningiem ok 15
ryż biały 125g
mięso z piersi z kurczaka 150g
orzechy włoskie 20g
dynia pestki 10g
posiłek po treningu ok 19
makaron durum 125g
mintaj świeży 100g
kolacja ok 23
twaróg półtłusty 250g
oliwa z oliwek 10g
W którym posiłku można jeść warzywa? Jakie warzywa polecacie, które są niezbędne? Jakie suplementy zalecacie do takiej diety?
Liczę na ewentualną korektę błędów.
Pozdrawiam