Dieta na masę do oceny.

Witam.
wiek: 24 lata,
wzrost: 187cm,
waga: 85kg.
Ćwiczę regularnie na siłowni dla zdrowia od roku, teraz chciałbym zwiększyć masę mięśniową. W tym celu napisałem poniższą dietę.
Dostarczy ona 186g białka, 85g tłuszczy, 377g węglowodanów, 3042 kalorie. Co daje 2.18 g białka na 1 kg masy ciała, 1 g tłuszczy oraz 4,43 g węgli. Tłuszcze w stosunku 0.95 : 1.09 : 1, mam nadzieję, że taki stosunek może być. Ponadto dodam do niej warzywa typu: cebula, pomidor, papryka, marchew oraz mrożonki, jakie polecacie?

Śniadanie ok 7
płatki owsiane 100g
mleko 2% 200ml
jajko średnie 60g jedno
rodzynki suszone 10g
wiórki kokosowe 10g

2 posiłek ok 11
ryż biały 125g
mięso z piersi z kurczaka 100g
migdały 10g
nasiona słonecznika 20g

posiłek przed treningiem ok 15
ryż biały 125g
mięso z piersi z kurczaka 150g
orzechy włoskie 20g
dynia pestki 10g

posiłek po treningu ok 19
makaron durum 125g
mintaj świeży 100g

kolacja ok 23
twaróg półtłusty 250g
oliwa z oliwek 10g

W którym posiłku można jeść warzywa? Jakie warzywa polecacie, które są niezbędne? Jakie suplementy zalecacie do takiej diety?
Liczę na ewentualną korektę błędów.

Pozdrawiam

najlepiej w kazdym posiłku dodac warzywa oprocz potreningowym. Wg mnie za mało ww jak na diete na mase. Daj ok 5,5g/kg

i zamien w drugim posilku daj mintaja zamiast kuraka a w potreningowym zamiast mintaja daj kuraka aby po treningu nie dawac tluszczy

Wywal pestki dyni i słonecznika. Ile kcal dostarcza ta dieta? @primo93 Tłuszcz w potreningowym w niczym nie przeszkadza, pomijając to, że mintaj ma i tak mniej tłuszczu.


Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-11-04 22:44:58

Podczas okna anabolicznego trzeba dostarczyc jak najszybciej ww i białka, a przez tłuszcze wolniej się wchłania. Więc tłuszcze potreningu odpadaja

Polecam uaktualnić wiedzę.

haha zreszta rób jak chcesz ;] Możesz więcej polać oliwa

Dostarcza 3042 kalorie. Jeśli wywalę słonecznik i pestki z dynii to co w zamian dać, bo z tego co się orientuje powinno być ok 1g tłuszczu na kg masy ciała.

Daj choćby orzechy włoskie, olej lniany czy tłuste ryby.

Mógłbyś polecić producenta oleju lnianego? I z tłustych ryb co polecasz?

Co do oleju, to niestety sam nie używam, więc ciężko mi coś polecić. Z ryb warte uwagi są łosoś, pstrąg, śledź czy makrela (świeże lub mrożone).