Dieta do oceny (redukcja)

Siema
Moje zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal wynosi 2400.



I Posiłek
3 jaja kurze całe
Makaron razowy 80g
Ser gouda tłusty 20g
B:30 T:15 W:61


II Posiłek
Mięso z piersi kurczaka 140g
Pomidor
Chleb żytni razowy 80g
Olej kokosowy 20g
B:35 T:23 W:37

III Posiłek
Wołowina, polędwica 150g
Brokuły
Oliwa z oliwek 30g
B:32 T:35 W:2


Posiłek przed siłką
Kasza gryczana 110g
Mięso z piersi kurczaka 150g
B:47 T:5 W:70


Posiłek po siłce
Ziemniaki 100g
Panga 150g
B:21 T:6 W:14

Posiłek przed snem
Twaróg półtłusty 160g
Brokuły
B:31 T:8 W:7


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 94

Wzrost: 188

Obwód klatki: 118

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 92

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła,4 razy w tyg 45 min w-f

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak

Odżywianie: Na masie jadłem dużo węgli ryż,kasza gryczana, nie ważyłem jedzenia,białko i tłuszcze zdrowe też były dostarczane

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi siłowe w tyg po 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Na masę