dieta do oceny - redukcja

siemanko ćwiczyłem kilka miesięcy na mase ale teraz czas się już wziąść za redukcję bo troche mi bebech urósł :D z 70 kg skoczyłem na 85 kg

przeczytałem artykuł o diecie CKD i właśnie na niej będę bazował

dziennne zapotrzebowanie kaloryczne - 2244
białko - 187 g = 750 kcal
ww - 30g = 120 kcal
tłuszcze - 1374 kcal = około 150 g

dieta - codziennie ta sama <lol2>

1 posiłek
jaja kurze całe - 150 g
oliwa z oliwek - 30 g

2 posiłek
ser twarogowy chudy - 100 g
orzechy włoskie 30 g

3 posiłek
ser twarogowy chudy - 100 g
orzechy włoskie 50 g
odżywka białkowa WPC80 - niewiem ile gram ale 2 łyżki białka :D

4 posiłek

ser twarogowy chudy - 100 g
orzechy włoskie - 50 g

5 posiłek

odżywka białkowa WPC80 - niewiem ile gram ale 2 łyżki białka :D

białko: 2,0
tłuszcze: 1,4
ww: 0,5
1852 kcal - a więc brakuje jeszcze z 300 kcal

Brakuje mi jescze troche tłuszczy i ciutke białka :) co dorzucić do tej diety ? dodam, że do diety też dorzuce codziennie 20-30 g otręby pszenne albo płatki bo potrzebny jest błonnik. Jakie jeść warzywa ?? marchewka ? <lol> niewiem nieznam się co ile jest czego np w marchewce :)

Dieta pewnie uboga ale jak robiłem masówke to też jadłem ciągle tylko ser biały, ryż itd

mam nadzieje, że pomożecie a nie zjedziecie

lol; jak codziennie po 2-3 razy dziennie będziesz jadl tylko ser biały to podziwiam <lol2>

nie lepiej dobrac jakies "normalne" skladniki ktore sa zdrowe i zawieraja duzo bialka i zdrowy tluszcz? (masz duzo kcal do dyspozycji wiec jest czym urozmaicic jedzonko)

przede wszystkim kurczak (piers lub udo) i ryby!!!

ludzie ktorzy sie na tym znaja beda sie pewnie czepiac brakiem warzyw i jakis owocow

owoce też będę jadł :) codziennie zjem mandarynke albo pomarańcza albo banana np albo jablko :D jakie ryby ??? bo jest ich troche i niewiem, które kupować :)

banany sa kaloryczne
z warzyw dodaj jakis pomidor, salate zielona czy cos takiego

(poczekaj az odp ci specjalisci bo ja za bardzo sie na tym nie znam i nie chce ci czegos zle napisac; orientuje sie tylko troche bo sama jestem na diecie redukcyjnej))

z rybek to rozne; np mintaj, losos, makrela itp
trzeba sobie urozmaicac; ja codziennie staram sie jesc inna rybke;
ryby maja duzo bialka i zdrowy tluszcz, dlatego jest to podstawowy skladnik diety

no to dzisiaj będzie mintaj na oliwie z oliwek :D dzięki bamboocha