Trening na rzeźbę + masowy trening nóg - potrzebna pomoc

Konkretnie chcę wiedzieć, jak najefektywniej ćwiczyć, żeby poprawić środek klaty (ćwiczenie hantlami odpada), żeby przymasować górę cycka i tricepsy oraz uda i jak rozłożyć trening, tj co z czym w jaki dzień i jakie przerwy pomiędzy seriami?

Diety ścisłej nie będę trzymał, gdyż o tej porze roku jest to dla mnie niemożliwe (w zeszłym roku w lipcu miałem i wiem, że to latem strasznie męczące). Wiem, co jeść, czego unikać, ile razy też wiem, aczkolwiek będzie ciężko, a nie chcę codziennie spożywać ogromnych ilości gainera :)

na to już ci odpowiedzialem ćwicz FBW każdy trening całe ciało a dobór ćwiczeń zalezy od ciebie narazie żadnego planu niewidze żebym mógł cos powiedzieć. możesz tez spróbowac push/pull lub push/pull/nogi- ja teraz takim jade

gainer odpada to suplement w wiekrzosci weglowodanowy (nic dobrego produkt reklamowany bo na czyms musza zarabiać

Ale przecież węgle dostarczają energii i masy, tak? Na czym polega to push/pull? Ciągnięcie i pchanie? :D

tak tylko po co je brac w proszku skoro w każdym produkcie prawie jak wezmiesz do reki jest ich pod dostatkiem, wiec dostarczyc weglowodany nie jest problemem gorzej z dobrze przyswajalnym białkiem wiec w jedzeniu jest tego pod dostatek to poco w prochu to .....

a co do push/pull/nogi

push-wyciskanie -czyli ćwiczenia wyciskajace
pull-przyciaganie czyli ćwiczenia przyciagajce
nogi- cały odrebny dzien żeby sie nimi zajac i dodatkowo brzuch

Chciałem biegać na czczo z rana 5 dni w tyg przez 20-30 min oraz zrobić tą słynną szóstkę weidera, bo sporo kalorii spala i niby dobrze wyrabia brzuch (póki sam nie zrobię, to sie nie przekonam, koledze np mega brzuch się poprawił) Czyli w jaki sposób połączyć partię i jakie przerwy robić między seriami? Gdy już to będę wiedział, postaram się ułożyć dobry trening i wkleić go w tym temacie

Czy podczas FBW mogę robić po 2 ćw na daną partię 3x w tyg ( na każdym treningu inne ćw) z krótkimi przerwami? I osobny dzień na nogi

Halo?

a6w to gniot nie nadaje sie do ćwiczenia dawno podważony

zrobić tą słynną szóstkę weidera, bo sporo kalorii spala i niby dobrze wyrabia brzuch (póki sam nie zrobię, to sie nie przekonam

(jeżeli wybierasz metode prób i błedów to po co mnie pytasz)