Plan pod SW pare pytań

Witam.
Na siłowni ćwiczę ok 4 miesięcy. Przez 3 jechałem FBW traktora, a ostatnie pare tyg plan na rzeźbę. Co przy SW okazało, się że nie ma większego sensu. Na boks mam zamiar zapisać się od następnego miesiąca.

Na jednym forum znalazłem taki plan ćwiczeń pod sw
Trening A

1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B podciąganie sztangi wzdłuż tłowiaowia 3x10

Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

Mam parę pytań dotyczących tego planu.
1. We wszystkich ćwiczeniach prócz, MC i przysiady stosować ten sam ciężar. Tylko w tych dwóch zwiększać z każdą serią. Czy dobrze to zrozumiałem?
2. Push press, da rade czymś zastąpić to ćwiczenie? Wydaje sie trudne technicznie.
3. Podobnie sprawa ma sie z wyciskaniem francuskim. Czy zamienienie sztangi, na hantelki spowoduje dużą różnice?
4. Co znaczą te oznaczenia?
3A
3B
4A
4B
5. Czy po zakończeniu ćwiczeń, robić 20min areobów?

Chętnie przeczytam tez opinie co do samego planu.

Dunhar

Proszę przeczytać regulamin w dziale i wypełnić ankietę która jest obowiązkowa - jak mamy ci pomóc jak nie wiemy nic na twój temat .

Płeć : mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 75

Wzrost : 174

Cel treningowy : trening pod SW

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : 2-3 razy bieganie ok 30min

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
full
Dieta : brak, ale nie jem byle jak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : planuje zacząć brać BCAA i ZMA

Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 miesiące 3tyg rzeźba

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): o ile pamiętam
przysiad 73 kg x15
MC 40kg x15
ławka 47kg x15
Tylko to było 3 tyg temu

Dunhar

1. "Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 miesiące 3tyg rzeźba " - pokaż ?
2. "Cel treningowy : trening pod SW " - ile razy w tygodniu będziesz chodził /chodzisz ?

Dieta : brak, ale nie jem byle jak

przypominam że trening siłowy wraz z treningami sportów walk to wielkie obciążenie organizmu i wielki wydatek energetyczny .

Plan który przedstawiasz sobie odpuść , musisz popracować nad bazą pod dalsze treningi .

Ten co przedstawiasz mógłby być dobry z małymi korektami pod wytrzymałość , jednak ty masz braki siłowe , więc nic tu nie da wprowadzanie tego typu treningów .

Tomasz
Niestety tego planu na rzeźbę nie jestem w stanie przytoczyć. Rozpiske zostawiam na siłowni.
Było to 15 ćwiczeń z niedużym obciążeniem. Po zrobieniu wszystkich 15 druga seria.
Na koniec 20min areobów. Ten trening miałem od trenera, wiec nie powinien być jakiś zły.

Boks 2 razy w tygodniu, a siłownia zależy jak będę dawał rade 2-3 razy.

Co do diety, to nigdy nie lubiłem trzymać sie sztywno jakiś posiłków.
Poszperam i poszukam co jeść przed i po treningu.

Braki siłowe. To w tym wypadku jechać dalej plan Traktora? Treningi zaczynam dopiero w następnym miesiącu.

na spokojnie przeczytaj sobie podstawowy elementarz treningu siłowego pod SW i wróć .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568