Plan redukcja do oceny

Witam wszystkich :]
Chciałbym was prosić żebyście ocenili/poprawili mój plan treningowy na redukcję/rzeźbę ćwiczę od dwóch lat i to będzie pierwsza redukcja :) Do tego w dni nie treningowe bieganie po 20minut + Boksowanie we worek 10min razem 30min aerobów.

Plan:

Dzień I
Klata:
*wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
*wyciskanie sztangielek skos 12/10/10/8
*rozpiętki skos 12/10/10/8
Biceps:
*uginanie ramion ze sztangą 12-10 x4
*uginanie ręki ze sztangielką w opadzie z supinacją 12-10 x4

Dzień II
Plecy:
*wiosłowanie ze sztangielką w opadzie ( z podporem o ławeczkę) 12-10 x4
*wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwytem) 12/10/10/8 zamiennie podciąganie na drążku 10/10/8/8
*martwy ciąg 10/8/6
*szrugst 20 x2
Triceps:
*francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 12/10/8
*prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 12-10 x4
*wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10 x4 zamiennie pompki wąsko 12-10 x4

Dzień III
Barki:
*unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/8
*wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8
*podciąganie sztangi do klatki piersiowej 12-10 x4
Nogi:
*przysiady ze sztangą 12-10 x4
*prostowanie nóg na maszynie 12-10 x4
*uginanie nóg na maszynie 12-10 x4
*wspięcia na palce 20x2






Zmieniony przez - lotnik113 w dniu 2015-02-08 14:55:59

Na redukcje jest dieta, a nie trening.
Proponuję podział push/pull/nogi.

Dobór ćwiczeń nie jest najgorszy.