push pull

nie łączy się nóg z barkami, a dobór ćwiczeń mógłby być lepszy jak i powtórzeń, weź push/pull

nie wykorzystasz potencjału treningu 5 dniowego. Ja bym prędzej Ci zaproponował 4 dni push pull. Partia trenowana dwa razy w tygodniu będzie dla Ciebie zdecydowanie lepszym pomysłem

Hej dzięki za zainteresowanie. Bo już nie wiem jakim ćwiczyć czy Push/Pull/Legs czy FBW. Ostatnio przerabiany plan 5x5. Ale myślę że FBW będzie dobry na najbliższe 8tyg. potem zmienię na coś innego:-) A więc FBW do oceny: A 1-przysiad ze sztangą na barkach 10/8/6 2-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8 3-wyciskanie płasko 10/8/6 [...]

[...] zostac zawarte cwiczenia bazowe, izolacja na bok tym bardziej u ciebie przy takim stopniu wytrenowania,. Jeżeli FBW to 2 porzadne zestawy, a jeżeli chcesz SPLIT zrób soebie push/pull np pamientaj że stereotyp myslenia osób BARDZO BŁEDNY że FBW dla poczatkujacych a SPLIT dla zaawansowanych obie metody sa dobre jeżeli ktos kmini o OCB , fakt jest [...]

1 jak jest proges, mozesz trenować dalej planem, jak coś działa po co zmieniać 2 obciazenie dobieorasz pod plan, np jak masz push pull legs to robi kaltkę raz w tygodniu 3-4 cwiczenia a w fbw robisz 1 ćwiczenie ale 3 x w tygodniu, inaczej siły się rozłożą 3 np Programowanie treningu siłowego. Rippetoe Mark 4 zrób ten co ominąłeś 5 trzymaj się [...]

jestes poczatkującym dla ciebie najlepiej sprawdziło by sie fbw jeśli już cos A B nie abc lub split z podziałem push pull albo góra dół 2x tydzien partia.

Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy fbw AB split push pull, góra dół 2 x tydzien partia trenowana tego szukaj. nie zawsze im wiecej tym lepiej.

to jest plan push pull? bo troszkę pokręciłeś tam... co to wiosłowania rób nachwytem do górnej części brzucha w opadzie tyłowia jak najbardziej zbliżonego 45 stopni ale nie prostuj się za bardzo bo szrugs ci wyjdzie lepiej niżej do 90... i wszystko :) nad techniką będziesz musiał popracować nad każdym ćwiczeiam nie tylko tym ale jak byś miał jakis [...]

[...] teraz też a tylko pół koło. Obecna waga 148.9 z 151.5 Przenaliazuje caly swoj tydzien ale trzymam makro, chodze do pracy i z pracy, razem godzina 5km, trening 3x tygodniowo push / pull i do tego jeszcze e-bike wlecial w tygodniu 35km oto moje jedzenie z wczoraj, w kazdy dzien te same skladniki, bardzo podobne, moze sie roznic mieso, zamiast [...]

Problem jest w tym, że tak słabo rozumiem o co chodzi w planie push pull, ale tak w sumie jeżeli mówisz, że plan treningowy góra dół jest dosyć dobry i da mi pożądane efekty to w sumie czemu by nie wrócić do tego może miałem źle rozłożony serie i powtórzenia. Tutaj jest tak jakby przykładowy plan góra/dół i mam pytanie co w nim zmienić itp. [...]

Tylko sęk w tym, że masz 4 miesiące stażu nie są Ci potrzebne jakiś rozbudowane plany treningowe, a już na pewno z podziałem na siłę i hipertrofię. Push pull czy góra dół jak najbardziej ale jakieś podstawowe ćwiczenia wystarcza i musisz nadal budować fundamenty.

prosze bardzo. jak Pan kaze,tak ja laze: 3-way splt, 3 x tyg. (czyli identyczne rozwiazanie,jak ten Twoj wynalazek na poczatku poprzedniej strony) 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html to i tak nie ma wiekszego znaczenia. sa wazniejsze kwestie,ktorych nie kontrolujesz-dlatego jest,jak jest.

nawet jak na push-pull nie był to trening o oszałamiającej objętości. myślę, ze nogi też należałoby raczej włączyc do tego priorytetu; ale plan powinieneś ułożyć sam

[...] węglowodany z 450g na 400g ale za to podbijam kalorie tłuszczem tak by dobić do 3400 . Dla przypomnienia mam 177 cm wzrostu i 29 lat. Trenuje 4 razy w tygodniu systemem push/pull/legs a moja praca to praca typowo chodząca . Dziennie robię w pracy minimum 10 tys kroków a rekordowe dni to i 16 tysięcy . Po prostu w pracy non stop przez 8 [...]

ok. Zrobię tak jak mi napisałeś,,,,, ehh, jakoś nie lubię ćwiczyć tymi systemami FBW lub push/pull . Myślałem że jak na wagę 70 kg ,to nie mam aż takich złych tych wyników tym bardziej że chłopaki w moim wieku przychodzą na siłkę i biorą znacznie mniej ale też wszystko splitem robią. Ten split naprawdę jest taki zły na rozwój masy mięśniowej ? No [...]

mozesz dac push pull z róznym zakresem powtózeń

[...] gł. ćwiczeniach: wyciskanie leżąc 50x8 przysiad 60x14 MC 77,5x12 wiosło 45x14 żołnierskie 30x10 przy czym te serie nie są walką o życie dla jeszcze jednego powtórzenia. @ canecorso, próbowałem ułożyć push/pull, ale nie udało mi się wykombinować tak by była partia 2x w tyg oraz żeby nie był przysiad a na nast dzień MC (nie będę robił dzień dobry)

[...] 2-3kg i potem zacząć masę. Odnośnie planu to ten, który masz obecnie jest niestety bardzo słaby, proponowałbym go zmienić na jakiś w którym nie będziesz trenował partii raz w tygodniu a przynajmniej dwa. W postach podwieszonych znajdziesz przykłady takich planów na 3 dni np. push/pull lub góra/dół, jakiś prosty, mało rozbudowany się sprawdzi.

To już lepiej z dzielonych push/pull/nogi zrobić niż takiego splita bo pasowałoby zrobić przynajmniej nogi w osobny dzien. Napisz przykładowy dzień z odzywiania.

[...] na koncu jest tempo. Rotacja ramienia masz na myśli uginanie z supinacją ? tak jakoś skłądu nie widze w planie takiej systematyczności, bo ćwiczenia są wymieszane Już lepeij to ułożyć systematycznie i zrobić push pull na plecy powinno być wiecej a nie na mały biceps dajesz 3 cwiczenia a na plecy 2 gdzie biceps w podciąagniu i wiośle też pracuje.