push pull

[...] Zażywane suplementy : Beta-alanina, kreatyna (od teraz codziennie po 5g bez przerw, wczesniej przez 2 miesiace 10g w DT i 5 w DNT), BCAA, ZMA. Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxow jeszcze nie robilem ale na ostanich seriach robie: MC 90kg, [...]

opcji masa , FBW 2 zestawy , pierwszy split z podziałem na ruchy push/pull/leg . Dalej powinieneś skupiać się na podstawowych czynnikach które wyznaczają twój progres . systematyka technika odżywianie wypoczynek sukcesywne zwiększanie ciężaru .

nawet nie jedzac 2 dni doswiadczysz pompy...ale sily jak nie bylo tak nie bedzie. Opieraj sie na samych podstawowych cwiczeniach w splicie z kazda partia trenowana 2x na tydzien : push/pull, przod/tyl/,gora/dol w rozkladzie 4-dniowym.

[...] wpisałeś, że nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu więc te nogi też trenuj. W treningu grzbietu też nie masz żadnego martwego ciągu czy podciągania na drążku. Na klatkę Ci wychodzi więcej serii niż wpisałeś. Weź sobie solidne push pull na 4 razy w tygodniu i wyjdziesz na tym lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-06 14:04:57

zrób z miesiąc to lekkie fbw i potem przejdź na push pull gora dol z partia 2x w tyg

To droga wolna, choć push/pull to również rodzaj splita.

Podzial bez sensu. Polecalbym push pull lub gora/dol ciala. Co Ty na to?

Wierze ci bo widać ,że masz doswiadczenie więc bede leciał z push pull.

Albo jak zle dobralem cwiczenia pierwszy raz push pull robie

Korzystniej wtedy nogi wrzucic w osobny dzien. Wtedy push, pull, legs.

Push pull jest bardzo dobra opcja . Dobierz odpowiednia objętość i nie będzie żadnych problemów z regeneracja. Myśle ze 2 ćwiczenia na większe partie i po jednym na małe to wystarczająca ilość .

Kompletnie nie tak. Nogi bardzo ubogo, czyli standart w zasadzie. Push/Pull 4-dniowe.

Jak 4 dni treningowe masz do dyspozycji to góra dół albo push pull sprawdzi się fajnie jako kontynuacja fbw.

Witam. Robiłem ostatnie tygodnie ten plan push pull, który tu wrzuciłem do oceny. Jednak przynosi mi on słabe efekty, czuję się zmęczony w dzień 4 treningu przez co biorę mniejsze ciężary, mniej razy umiem się podciągnąć. Dodatkowo teraz natłok pracy zmusza mnie znów do trenowania 3 razy w tygodniu jak wcześniej i czy dobrym rozwiązaniem będzie [...]

[...] nie na deficycie. Po drugie brakuje Ci siły, wnioskuję po tym, że się nie potrafisz podciągnąć. Proponuję jednak zacząć FBW. Nie jest ważne co Ci pasuje a co nie. Ważne jest co przyniesie rezultat a trening FBW w mojej opinii sprawdzi się w Twoim przypadku najlepiej. Jeżeli się uprzesz i pozostaniesz na treningu dzielonym to zastosuj push pull.

[...] dni treningowych tylko robić tak jak Ci pasuje. Raz możesz robić jeden dzień przerwy, a jak będziesz czuć, że jesteś przemęczony to wówczas nieco więcej zrobisz luzu i będziesz więcej odpoczywał. Dzięki za pomoc. A potraficie może podrzucić jakąś rozgrzewkę do mojego push pull? Nigsy się, nie rozciągałem po treningu, mięśnie przez to krótkie

Ułożyłem push/pull, prezentuje się tak:

[...] czwartek ręczna 3h piątek interwały 12:30 i o 20 trening ręcznej 1,5h sobota siłownia niedziela 1,5h piłka nożna rekreacyjnie Jeśli ćwiczyć chcesz na siłowni, to polecam ci push/pull/legs. W dzień wolny od ręcznej i siłowni, zamiast basenu poleciłbym ci interwały o wysokiej intensywności (20 minut treningu takiego, byś po 8 minutach miał dość [...]

[...] informuję , że nie chcę splitem trenować obecnym , gdyż jakby popatrzeć wstecz lepiej trenowało mi się ćwiczeniami wielostawowymi. Rozumiem , że w większości dieta kuleję itp...ale ja chyba jednak przerzucę się na push/pull albo FBW a,b. Z góry dziękuje za pomoc - jutro napisze co i jak :) Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-07-25 21:37:32

[...] różne w tygodniu. We wszystkich tych wypadkach ćwiczysz partię częściej niż raz na tydzień. Ćwiczenie raz na tydzień generalnie będzie mniej optymalne. Ten plan to push pull legs, który sam w sobie jest ok, ale nie na 3 dni w tygodniu według mnie. Poza tym niektóre ćwiczenia przekombinowane i nie wiem po co każde ćwiczenie musi mieć [...]