Push&Pull - pomoc w dopracowaniu.

Dzięki za szybką odpowiedź :) Ciężar staram się stopniowo i przede wszystkim rozsądnie zwiększać. Zobaczymy jak sprawa będzie wyglądała za miesiąc, dwa.

I to jest dobre podejście. Ciężar dokładaj kiedy zachodzi taka potrzeba, nic na siłę.

Kolejne pytanka :) Oglądam sporo filmików na temat wykonywanych ćwiczeń i stąd te wątpliwości.
1) Wiosło sztangą. Chodzi mi o nachylenie ciała. Równolegle do podłoża, ok 45 stopni czy bliżej pionu? Widziałem już chyba każdą wersję tego ćwiczenia. Wydaje mi się, że im bardziej jesteśmy pochyleni tym mocniej pracują barki. Czy tak jest?
2) Podciąganie. Jestem w stanie podciągnąć się ok 8-10 razy wąsko podchwytem (ok 3-4 szeroko podchwytem) natomiast nachwytem czy to wąsko czy szeroko nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu. Odpuścić na razie podciąganie i poczekać aż plecy się wzmocnią poprzez inne ćwiczenia czy podciągać, podciągać i jeszcze raz podciągać?



Zmieniony przez - michal234 w dniu 2017-01-03 14:58:29

1.Każda wersja działa na inne części. Im bliżej jesteś równoległości tym mocniej pracuje najszczerszy grzbietu (większy zakres przywodzenia ramienia) i równoległoboczne. W przypadku gdy tylko się pochylisz, duża częśc pracy przechodzi na dół czworobocznych. Jednak początkującym polecam wiosło w pochyleniu, a nie pełnym opadzie, gdzie potrzeba już silnych mięsni stabilizujących i dobrej mobilności.

2. Spróbuj robić negatywy lub podciąganie z asystą gum. I nie łap za szeroko. Trochę szerzej niż barki jest ok.

Wpadł mi jeden wolny dzień do treningu i mogę trenować w pon., wt., czw. i pt. Tu pytanie czy zostać przy P&P
Pn - push I
Wt - pull I
Czw. - push II
Pt. - pull II
czy zamienić to na jakiś inny trening np. split. Szczerze to wolałbym zostać przy starym P&P ale czy dwa dni na regeneracje wystarczą?


Zmieniony przez - michal234 w dniu 2017-03-16 20:33:50

Wpadł mi jeden wolny dzień do treningu i mogę trenować w pon., wt., czw. i pt. Tu pytanie czy zostać przy P&P
Pn - push I
Wt - pull I
Czw. - push II
Pt. - pull II
czy zamienić to na jakiś inny trening np. split. Szczerze to wolałbym zostać przy starym P&P ale czy dwa dni na regeneracje wystarczą?

Push pull jest bardzo dobra opcja . Dobierz odpowiednia objętość i nie będzie żadnych problemów z regeneracja. Myśle ze 2 ćwiczenia na większe partie i po jednym na małe to wystarczająca ilość .

A czy barki mam rozumieć jako większą partię? Tak, żeby "ugryźć" je z każdej strony?

Tak w barkach możesz spkojnie dać 2 ćwiczenia do największych nie należy ale lubiąca większą ilość ćwiczeń i serii.

Posiedziałem i wymyśliłem takie coś. Jakieś sugestie coś dodać, coś ująć, coś zamienić? Czy w Pull I wykonywanie MC klasycznego i MC na prostych jest dobrym pomysłem? Jak zwykle problem jest z dwugłowymi bo poza MC i uginaniem na maszynie nie mam za bardzo dostępu do innych ćwiczeń :/