jeszcze jako ciekawostke, jest taki fajny podział treningowy: Klata, barki "push" plecy, barki "pull" czterogłowe triceps dwugłowe biceps tylko ciezko z prostownikami :), jesli wymeczymy je ciezkimi wiosłami w dniu pleców, przysiadami w dni nóg i ciagami w dni dwugłowych.
Unoszenie hantli bokiem nie jest ćwiczeniem push tylko pull, ale od biedy może zostać bo tam się dobrze uzupełni z ohp. Oba zestawy się nadadzą, choć ten pierwszy nieco lepszy. Przy czym jeśli masz podciąganie na drążku chwytem młotkowym to nie potrzebne Ci jest już ściąganie drążka wyciągu bo dublujesz ćwiczenia. Dobrze jak byś uzupełnił plan [...]
[...] Wszystko to co piszesz wiem, zastanawiam się tylko jaki w moim przypadku najlepiej trening wybrać teraz. Myślę np. o tym: http://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs-t1136010.html Na razie bez dnia nóg, zastępując go raz treningiem push a raz pull, do czasu gdy będę mógł już normalnie robić nogi. Zmieniony przez - Mixons w dniu 2018-02-25 20:54:37
Zdecydowanie za dużo ćwiczeń izolowanych, a do tego SPLIT to słaba opcja jeśli chodzi o sztuki walki gdzie pracuje cały czas całe ciało i masa mięśni jednocześnie. Pull/Push/Leg, a najlepiej FBW oparty o podstawowe ćwiczenia wielostawowe/złożone + kalistenika, czyli: -Przysiady -Martwy Ciąg -Wykroki -Wspięcia na palce na łydki -Podciąganie na [...]
[...] ciąg: 100 kg na 10-12 powtorzen jak wyżej -przysiad: 80-90kg na 10-12 powtorzen 5-6 serii (tu tez nie robie maxow ze wzgledu na kolono które nadwyrężyłem przy treningu push i pull przysiad 5x5 /SFD/2017/5/20/6dda8756a0954d9bbfe1a2bb2ea0dec2.jpg Zmieniony przez - emil1920 w dniu 2017-05-20 20:31:56 Zmieniony przez - emil1920 w dniu [...]
Witam, odswieże troche temat. Ostatnio mój spadek wagi troche spowolnił dlatego planuje zmienić nieco mój plan żeby wyglądał następująco: Pon. kardio Wt. push Sr. pull czw. legs Pt. wolne Sob. kardio Niedz. FBW Myslicie ze ta opcja bedzie lepsza jesli chodzi o utrate tkanki tluszczowej? Zmieniony przez - grubashit w dniu 9/11/2019 12:53:36 PM
[...] dwa tygodnie temu i nasunęło mi się kilka pytań, prosiłbym o odpowiedzi kogoś doświadczonego. Czy nie za mało treningu nóg? Może dodać po jednym ćwiczeniu właśnie na nogi do dni push i pull? Czy można tym planem ćwiczyć kilka dni pod rząd? Jak w tym planie rozłożyć trening brzucha? pzdr Zmieniony przez - smutne_oczy w dniu 2020-02-17 16:06:13
[...] marked FW) - bench presses (FW), latissimus pull-downs (WM), seated rows (WM), the Cybex-Pec-Fly (WM), seated preacher curls (FW), inclined dumbbell curls FW), and triceps push-downs (WM). Seven exercises were also used during the lower-body workouts, including seated leg presses (WM), standing calf raises (WM), leg curls (WM), leg extensions [...]
[...] klata nogi barki i do tyhc dni dodajemy lapy a jak chesz miec łapy w osobnym dnu, bo np suepr c rosna jak ej robsz razem to klata grzbiet nogi barki łapy albo pull (korpus) push (korpus) leg arms same nogi starsznie biednie... Conajmniej po heavy i izolacji na przod tyl ud(przysiad, prostowanie, rdl/zuraw, uginanie), to minimum z minimum, dla [...]
Ballomus wiem że w teorii przysiady są PUSH. Chodziło mi o to, że większość planów zamieszczonych w internecie wskazuje na to, że wygodniej jest wielu osobom dołączać te ćwiczenie do PULL.
Jeśli mamy w pełni trzymać się założeń planu to łydki w push, zaś brzuch w pull. Reszta fajnie wygląda. Pomyśl nad podzieleniem treningów na siłę i hipertrofię.
a planie A nie masz nic na barki w B dodaj HP albo podciąganie do brody Ułóżcwiczenia od najwiekszej partii do najmnijeszej Serie duze partie 4-5 mniejszeje 3 s A - PUSH 1. przysiady ze sztangą 5 serii 15/12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 15/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 12/10/8 4. wyciskanie sztangi w wąskim [...]
Tylko już dawno splitem nie trenowałem a push and pull mi wcale nie podchodzi. Fbw może pomyśleć nad 5x5 albo texas methody czy jakoś tak, co o tym myślisz ?
Nie chcę się wtrącać, ale HST to tylko 4 pewne zasady. Wybór ćwiczeń jest sprawą indywidualną. Wiadomo jednak, że jedne ćwiczenia są bardziej wartościowe, a inne wręcz do pupy. Ja np. robię teraz HST takim zestawem: Push) Siad, wycisk na czwórki na suwnicy, wycisk sztangi na płaskiej, wycisk hantli na skosie, wyciskanie żołnierskie, francuz. Pull) [...]