Ocena nowego treningu

Witam wszystkich stworzylem nowy trening i zakladam nowy temat. Prosze o ocene

Poniedziałek:
klatka + nogi
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie hantli na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

przysiady z obciążeniem [4 serie]
prostowanie nóg w siadzie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

Środa:
biceps + triceps+ przedramie
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [4 serie
Uginanie ramion w lezeniu na wyciagu [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
docisk[4 serie]

uginanie nadgarstkow podchytem[4 serie]
uginanie nadgarstkow nachwytem[4 serie]

Piątek:
plecy + barki

ściąganie drążka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem[4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim[4 serie]

wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie[4 serie]
arnoldki[4 serie]
wznosy hantli w bok w opadzie tułowia[4 serie]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68-70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 0.5 roku

Uprawiane inne sporty: pilka nozna wczesniej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet silownia

Dieta: coraz lepsza

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Klata + nogi to "średnie" połączenie.

Ile masz dni treningowych ?

Jakie plany przerabiałeś ?


Pzdro

Mam 3 dni treningowe, wiem ze to nie jest najelpsz epolaczenie ale nogi bede i tak na srednich ciezarach bo mlody jestem. Czy oprocz tego co napsiales są jakiies bledyw treningu?DO tej pory trenowalem 2 razy w tygodniu bez konkretnego planu w poniedzialek robilem klate w czwartek lapy i tak pol roku. Czekam na pomoc
Pozdro

Skoro nie miałeś wcześniej planu to nie rób planu dzielonego, zrób sobie FBW, jedno ćwiczenie złozone na partie, kolejność nogi/plecy/barki/bic/tric, zrób dwa zestawy A i B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd.


https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przeczytaj.


Pzdro

ale tzn nie chodzi mi o to ze planu nie mialem, bo robilem jakis plan ale tylko klate plecy i lapy cwicyzlem. A nie chce FBW bo moj kolega robi i nic mu nie daje od 2 miechow. Czy jak tym planem cwiczyc bede to nie bedzie efektow?

Plan jest zły od samego połączenia, przez dobór cwiczeń ich ilośći i ilości serii.

Efekty zależą od diety ale takim planem nic nie zrobisz.



Pzdro

ale co jest zle to zmienie, diete bed trzymal wiec o to sie nie martwie, tylko chce poprostu miec wkoncu dobry trening a nikt nie pomaga tylko wszyscy mowia ze zle:/

Już mówiłem, zacznij FBW albo jakimś Push&Pull, plan dzielony nie dla ciebie i to najgorsze wyjście teraz, szczególnie po takim "planie" który przerabiałeś.


Pzdro