push pull

Dobrym pomysłem będzie także: Sobota AM - Push ciężkie wielostawowe , Sobota PM - Push izolowane Niedziela AM - Pull jw, PM jw. Am same ciężkie wielostawowce na niskich repach, pm kulturystycznie. 2 posiłki potr. wtedy.

[...] dzien treningowy to mogbys nogi osobno dotyrac. ja caly czas nie moge sie zdecydowac jak to wszystko poloczyc. dotychczas mialem POniedzialek-pull Wtorek-CF Środa-LEgs Czw-off Piatek-push i w sobote lub niedziele jeden CF czasami jescze bieganie dokladalem. Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-07-21 19:25:07

14.09.2012 Dzisiaj przyszedł zamówiony przez rodziców rowerek treningowy, ojciec ma wielkie plany co do zrzucenie brzucha, ale jak na razie co kilka dni mówi mi tylko 'to co, kiedy pomożesz mi z brzuchem?'. Na odpowiedź 'W każdej chwili' reaguje w sposób jeszcze-nie-jestem-gotów-na-zmiany-idę-po-piwo. :-P Może rowerek coś zmieni, chociaż w to [...]

Bicie mocnych ciosow mogloby byc dobre na dwie ostatnie rundy,a wczesniejsze rundy raczej techniczne,jesli boli Cie bark,to w cwiczeniach typu push(pressy,dipsy...)zmniejsz ciezar i zadbaj o lepsza rozgrzewke i mobilnosc tej partii,sam mam problem z lewym barkiem i wlasnie pracuje nad nim,zadne magiczne preparaty nie pomoga,jesli sam nie [...]

Mozna takze zastosowac podzial pull/push/legs: Pn: plecy + tyl barku + biceps Wt: Sr: klatka + przod/bok barku + triceps Czw: Pt: nogi

25.03.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14,8 km/h Obwód 5-10-15 -5x pull ups -10x push ups -15x squats Całość 15x Czas: 20:29 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/1d75.png Podsumowanie dnia: 5h snu, mocna kawa i jazda na uczelnię. O 13 trening, wypociłem się porządnie. Muszę trochę więcej wydolnościówek robić.

/SFD/Images/2016/4/6/2a658f4ce7504b73a5145b6bad395429.jpg DZIEŃ 1 /SFD/Images/2016/4/6/1b51608239b54b668cd581178f855eb9.jpg Dzisiejszy rozkład posiłków wygląda następująco : /SFD/Images/2016/4/6/a411cbf650414a5da1ebc022ef1d7a1f.jpg Kawa kuloodporna i BCAA wpadło tylko dlatego, że byłem pewien, że dzisiaj mam dzień treningowy, a tu Popuri zaskoczył [...]

14.06.2016 SIŁA Shoulder Press 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x57.5kg Pull Ups 5x8kg 5x12kg 5x16kg 5x20kg 5x24kg 3x32kg WOD 2 round for time 1min work/ 1min rest Overhead Squat 50kg(15,14) KB Front Rack Hold 2x24kg Box Jump Over 60cm (38,35) Legless Rope Climb (3,3) Burpee to target (33,29) GIMNASTYKA Max rep Push Ups - 70 Box Jump [...]

Wtorek 21.06.2016 SIŁA Clean & Jerk 2RM 50, 55, 60, 65,70 2 x 2 x 90% - 62.5kg 3 x 2 x 80% - 57.5kg WOD In 10min Window: 100 Double Unders 3 Round 10 Kb Snatch 24kg 10 Handstand Push Ups 80 Double Unders 3 Round 8 Kb Snatch 24kg 8 HSPU 60 Double Unders 3 Round 6 Kb Snatch 24kg 6 HSPU itd Wynik: 140 - wszystkie powtórzenia bez Double Unders [...]

Piątek 01.07.2016 SIŁA Front Squat 5RM 5x40,40,50,60,70,80,85 Deadlift 20x70 10x80 10x90 10x100 WOD 3 round for time 20 Pull Ups 30 Push Ups 40 Sit Ups 50 Air Squats Time Cap 4min / Rest 4min Wynik: 2,39, 2,39, 2,38 GIMNASTYKA Box Jumps Plyo 5x60cm, 63,66,69,72,75,75,75 Broad Jump 5 x max Przysiady i ciągi coraz lepiej, chociaz są obawy i małe [...]

Czwartek 07.07.2016 SIŁA Overhead Squat 2RM ( Clean > Shoulder to Behind Neck > Snatch Grip Push Jerk > OHS = OHS Setup ) 2x 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75 WOD A: Thruster 1RM Time Cap 10min 1x 50, 55, 60, 65, 70, 75 B:Time Cap 8min 66 Thruster 50kg For every break 40 Double Unders Wynik: -9 GIMNASTYKA EMOM 8min 5 Butterfly Chest to bar pull ups [...]

Wtorek 26.07.2016 SIŁA Power Clean + Push Jerk 1RM 1 x 50, 55, 60, 65, 70, 72.5, 75, 80 WOD A:Time Cap 4min 5 x 50 Double Unders B: Every 10min for 3 round 1400m Run Wynik: 5:50 / 5:52 / 5:51 GIMNASTYKA EMOM 7min 6 Butterfly Chest To Bar Butterfly Pull Ups 30, 30 Rekord w Power Clean 80kg ;-) Biegło się ciężko po wczorajszych wiosłach. Łydki, [...]

Poniedziałek 12.12.2016 A - SIŁA Back Squat 2,2,2,2,2 105, 110, 115, 120, 125 Press 5,5,5,5,5 50, 52.5, 55, 57.5, 60 B - WOD TEAM OF 2 A: 6min AMRAP 6 Strict Pull Ups 10 Kb Swing 24kg *alternate 1min REST B:In 6min window: 100 Wall Ball 9kg amrap Cluster 40kg 1min REST C: 6min AMRAP partner A - 40 Double Unders partner B - 6 Burpee Wynik: 5 rund [...]

Wtorek 28.03.2017 A - SIŁA A. Every 2min, for 16 minutes (8 sets): 2 Front Squats + Split Jerk *Sets 1-2 – 70-75% 62.5 - 65 *Sets 3-4 – 75-80% 65 - 72.5 *Sets 5-6 – 80-85% 72.5 - 76 *Sets 7-8 – 85-90% 76 - 81 B. Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets) of: Power Clean + Power Jerk 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 - tylko Power Clean B - WOD [...]

Środa 05.04.2017 A - SIŁA Deadlift Set 1 – 10 reps @ 55% 100kg Set 2 – 10 reps @ 65% 117kg Set 3 – 6 reps @ 75% 135kg Set 4 – 8 reps @ 80% 145kg Set 5 – 6 reps @ 85% 153kg Set 6 – 4 reps @ 90% 162kg B - WOD TEAM OF 2 In 18min Window: 1000m Row - Time Cap 4,40min Partner hold front rack AMRAP 15 Ring Muscle Ups 30 Shoulder to Overhead 60kg [...]

Piątek 21.04.2017 A - SIŁA EMOM 12min 3 Power Clean 73.5kg Pendlay Row 10 x 70 8 x 80 6 x 90, 90 B - WOD In 10min Window: 60 Cal Row - Time Cap 2,40min AMRAP 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats 12 Kb Swing 24kg ( L / P ) Wynik: 6 rund + 34 C - Accessory 4 rounds of: 3 Legless Rope Climb Rest 1-2min Power Clean lekko. W ostatnim czasie dostałem [...]

A. E2MOM for 6min 2-Position Snatch x 1 rep (Mid-Thigh, 2″ Below the Knee ) 40, 45, 47.5, 50, 52.5, 55 B. E2MOM for 12min Snatch 1-2 = 3 reps 65-70% 47.5 - 50kg 3-4 = 2 reps 75-80% 55 - 57.5kg 5-6 = 1 rep 85-90% 62.5 - 65kg C. E2MOM for 8min Back Squat x 6 reps 75-80% 112.5, 115, 117.5, 120 D. E2MOM for 6min Romanian Deadlift x 8 reps 80-85% [...]

Poniedziałek 10.07.2017 A. E2MOM for 6min 3 Snatch Pulls + 3 Power Snatches + 3 Overhead Squats @ 60-65% of 1-RM Snatch 43.5, 45, 47.5 E2MOM for 6min 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats @ 70-75% of 1-RM Snatch 50, 52.5, 55 E2MOM for 6min 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat @ 80-85% of 1-RM Snatch 57.5, 60, 62.5 B. [...]

Środa 12.07.2017 A. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps 70-75% 105, 107.5, 112.5 B. E2MOM for 6min Stiff-Legged Deadlift x 8 reps 75-80% of 1-RM Clean 80 C. EMOM for 21 minutes: Minute 1 – 15 Wall Ball Shots 9kg Minute 2 – 30 Double Unders + 10 Chest-to-Bar Pull-Ups Minute 3 – 5 Dumbbell Burpee Box Step-Overs 2 x 20kg D. 3 rounds of: 10 Chin Ups [...]

Poniedziałek 31.07.2017 A. E2MOM for 6min Snatch Push Press + Overhead Squat 60, 80, 90 E2MOM for 6min 3-Position Snatch 60% (high hang, mid-patella, floor) 43,5kg E2MOM for 6min Hang Snatch + 2 Snatches 70-75% 50, 52.5, 55 E2MOM for 6min Snatch High Pull + Snatch 75%, 80%, 85% 55, 58.5, 62.5 B. E2MOM for 20min Front Squat 1-4 = 3 reps 70-80% [...]