[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Wtorek:24.11.2015

Trening:


cardio:
spacery : 10km

Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) jaja x3+płatki owsiane 100g

4) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żólty 20g


5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2


Koment:

Jutro ostatni dzień taki bardziej intensywny robiony na 120% możliwośći :D od 2 tygodni jadę non stop od rana do wieczora bez przerw stancje to tylko od spania i gotowania mam . Jutro trening więc będę mógł się wyżyć a wleci zestaw dyskotekowy .

Środa:25.11.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie hantli płaska 25kg 4x10

- wyciskanie sztangi skos 52kg 4x8

- rozpiętki brama 4x15

- pompki na poręczach 4x10 [+5kg]


biceps

- uginanie ze sztangą 3x10

- uginanie z supinacją hantlami 2x10(na rękę)

- młotki 3x20



Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka

2) makaron 100g+sos domowy+pierś z kurczaka 100g

3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g

4) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 20g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Wpc
- Wit D3+k2
Koment:

Mam dość tygodnia , który rozpoczął się samymi failami a w tym zgubieniem karty na siłownię więc karnet mi nieco podrożeje :D Trening dobrze wypadł ale zmęczenie już czuje , spanie po 5h nie służy ale co zrobisz jak nic nie zrobisz , jeszcze 2 dni takie i odpocznę .

Czwartek:26.11.2015


Trening:


Barki:

- żołnierskie 52kg x 6,6,6,6,6

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wyciskanie zza głowy na suwnicy 3x10

- przyciąganie drążka na wyciągu do góry 4x8-10



Triceps

- wyciskanie na triceps na maszynie 3x10

- ściąganie linek na wyciągu górnym 3x15

- francuz sztangą 3x15



Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g

2) ryż biały 100g+migdały 20g+wpc 25g

3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g

4) ryż biały 100g+migdały 20g+wpc 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:


Dzisiaj chyba już prawie koniec szaleństwa w tym tygodniu :D Jeszcze jutro jakieś 4h załatwiania spraw i weekend ! znowu wracam do jedzenia ryżu dobrze wchodzi z białkiem i migdałami . Niedługo zmieniam system treningowy zastanawiam się znowu nad PPL albo góra dól co proponujecie ?

ja teraz jade 2 razy w tygodniu fbw i raz push raz pull i swietnie sie na tym połączeniu czuje

Piątek:28.11.2015



Trening:


cardio:
tabata 8min

Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g

3) jaja x3+płatki owsiane 100g

4) naleśniki

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2


Koment:


Szybki wpis bo i tak już po północy bo jutro wcześnie pobudka . Prawie odpocząłem zrobiłem tylko 8min tabaty , ale najważniejsze , że byłem prywatnie u lekarza i wszystko git . Można targać dalej ciężary ze spokojem więc czas na zmianę planu bliżej mi chyba do ppl ale fbw jest ciekawe w ogóle inny schemat od splita czy wspomnianego ppl . Mam trochę czasu na rozmyślenie bo pewnie ruszę nowym planem od nowego roku albo od około 15 grudnia

Sobota 28.11.2015


Trening:


Plecy:


- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- wiosłowanie hantlami na ławce leżąc 3x10

- MC 105 kg x7,x7,x6,x6



Dieta:

1) płatki owsiane 130g+jaja x3+warzywa

2) 3) pizza

4) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit D3+k2
Koment:

Pizzy wpadło z 1,5 przez cały dzień ale należało się po ciężkim treningu i jeszcze 8km spaceru :D W dodatku zaliczyłem kąpiel ale woda w jeziorze mróz ! :D Plecy jutro będą piekły już dawno nie byłem tak zadowolony z treningu ! Wracają siły lecimy ostro ;)

siedzę z mega parciem na czity wchodze sobie na forum patrze a tutaj pizzaa.... god damn it !!!

jakiego ciezaru uzywasz w wioslowaniu lezac na lawce?

Qitr

jakiego ciezaru uzywasz w wioslowaniu lezac na lawce?

to zależy jakim sposobem jeżeli młotkowo to 15kg jeżeli na boki unoszenia to 9kg

Pat34

siedzę z mega parciem na czity wchodze sobie na forum patrze a tutaj pizzaa.... god damn it !!!

hahah jak pocieszę .. to dobra była

Niedziela:29.11.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie sztangi płaska 67kg x7,6,5,5,5

- wyciskanie sztangi skos 57x 10,9,9,8,8

- rozpiętki skos 4 x10

-wyciskanie młotkowo hantli złączonych 3x10


biceps

- uginanie ze sztangą 3x10

- uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę)

- młotki 3x10



Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka

2) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g

3)pierś z indyka 150g+ziemniaki 400g+ser żółty 20g

4) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Wpc
- Wit D3+k2
Koment:


Trening + lekkie cardio , zmieniam plan chyba ma PPL z dodatkiem 5x5 w wielostawach więcej opiszę jutro bo czasu dzisiaj brakuje piona !