[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

już prawie u mnie nie ma :( ciekawe czemu :D ale w planach wafle z masą krówkową :)

DT :28.12.2014 : niedziela

Trening:

1) barki

- wyciskanie żołnierskie 4x10+drop w ost. serii

- wyciskanie hantli siedząc 4x12

- wznosy stojąc na boki 3x10+10

- przyciąganie sztangi do brody 4x10

2) tric

- francuskie stojąc sztangą 4x10

- francuskie hantlem siedząc 3x10

- pompki wąsko 3xmax

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2

2) ryż biały 100g+twaróg chudy 100g+masło orzechowe 20g

3) ziemniaki 400g+pierś z kaczki 130g+oliwa 10g

4) jaja x2+płatki owsiane 100g+twaróg 50g+dżem 20g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

suple;

- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:


Dzisiaj sam nie wiedziałem czy potrenuję czy nie , miałem oglądać skoki ale .. przekładane , przekładane i poszedłem ćwiczyć :D pięknie skatowane barki i triceps jedne z moich ulubionych połączeń . Niestety kolano ciągle pobolewa nie jest to ból który uniemożliwia mi ćwiczenie nóg czy chodzenie , lekkie bieganie ale coś nie tak jest. Dieta? prawie prawie czysta czyszczę ciasta jutro pewnie je wykończę :D

Dieta mówisz PRAWIE czysta
U mnie ciasta były wykonczone już 2giego dnia świąt

u mnie dużo ciast :D ale właśnie wyzerowałem , a jutro robię wafle :)

DT :29.12.2014 : poniedziałek

Trening:


plecy:

Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10
podciąganie na drążku nachwyt 4xmax
wiosło hantlem 4x10(na stronę) [30kg]
wiosło końcem sztangi 3x10
MC 4x10

brzuch

- kółko x3

- obwód słodka x3

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3

2) wafle ryżowe x8+masło orzechowe 20g+śliwkowa nutella 30g+wpc 25g

3) fit burgery

4) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g+masło orzechowe 20g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 30g+pierś z kurczaka 30g
*pomarańcze,ciasto,paluszki

Suple:

- WPC
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Miałem wyczyścić dzisiaj dietę do końca , ale jutro w planach zrobienie wafli więc czasami coś tam wpadnie ale 85% czystej diety będę trzymał . Kupiłem grill tak jak mówiłem w biedrze i jestem średnio zadowolony mięso może i fajne wychodzi ale czyszczenie to katorga , mięso się przykleja nawet po przetarciu całego rusztu olejem. Trening mocny , lubię ćwiczyć plecy , do tego brzuch .

Pamiętne tiramisu

Pamiętne - czyli nic już z niego nie zostało?

Czyli co ten gril taki mega do kitu? ja teraz patrzyłam w gazetce na ten z lidla ale oczywiscie sie nie zalapalam - tak szybko ze sklepu zniknal

no wiesz w biedrze nie robią problemu z wymianami albo oddaniem na gwarancję więc może mój tak skończy :D

hehehe moze tak byc albo jak na zlosc - bedzie sie dluuuugo trzymal :D

oni nawet nie sprawdzają chyba :D a zauważyłem , że ma lekkie wady , których przy zakupie nie widziałem więc wiesz :D

adkens a mogę np 150g owsianki wrzucic do gara zeby sie gotowala w wodzie, jak woda wsiąknie platki miekkie, to moge zalac mlekiem i żryć xd ?