[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Carlitos

otoz to, zawsze do przodu, w kazdej drodze sa przeszkody kcal ile obecnie leci, chyba caly czas tyle samo od poczatku dziennika ?

nie , nie teraz 2900 około ale mniejsza ilość cardio niż to było wcześniej

Wtorek 15.03.2016



Trening:



Pull


- wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,9,9

- podciąganie na drążku podchwyt[+5kg] 4x10

- wiosło hantlem 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,9,9,8

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g

2) jajax2+wpc 10g+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

4) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+słonecnzik 20g

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Choroba się trzyma , jeszcze dzisiaj zrobiłem trening , spróbuję ją wymęczyć . Dawka wit. C dalej zwiększona póki nic poważniejszego się nie dzieje to walczę z nią . Trening wyszedł bardzo dobrze , tylko dzisiaj z asystą chusteczek D: Apetyt dzisiaj dopisuje więc wyczyściłem blachę z ciastem.. :D

Środa 16.03.2016



Trening:


Cardio : 15min interwału

Dieta:


1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g

3) wafle ryżowe 100g+wpc 25g

4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:


Cały dzień od 2;30 na nogach , w dodatku chory ciężka sprawa , walcze jeszcze ale rozbiera mnie coraz bardziej choróbsko . Jutro wypada klatka siła ale nie wiem co z tej siły zostało jak będize samopoczucie to powinno pójść 77 x4 na serie . Dieta pojemnikowa , nie jest zła ale na ciepło lepiej się je omlety śniadaniowy :D

Czwartek:17.03.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,3,3,3

- wyciskanie sztangi skos 3x10

- rozpiętki

Barki:

- żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax


Dieta:

1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g

4) owsiane 100g+jaja x3+masło orzechowe 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:


- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:


Kuracja kolejny dzień nie ma tragedii nie jest lepiej .Mam nadzieje że powoli ,powoli wyzdrowieje . Trening dzisiaj średni grunt , że utrzymałem objętość treningową . Kcal na razie nie podbijam bo cardio jest mocno ścięte . W tym tygodniu tylko jeden interwał, zobaczymy jak samopoczucie .

Piątek 18.03.2016



Trening:



Pull


- wiosłowanie sztangą podchwyt 77kg x6,6,5,5,5

- podciąganie na drążku nachwyt[+5kg] 4x10

- focze wiosło 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x10,9,9,8

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g

2) jajax2+wpc 10g+owsiane 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

4) łosoś 100g+kasza owsiana 100g

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g


Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Jest coraz lepiej , zdrowie powoli wraca ale żeby nie wykrakać to jeszcze się kuruję . Trening z tej racji dużo lepszy , więcej siły , ale cardio jeszcze odpuszczam . Jutro może się wybiorę ale podobno ma być deszcz ze śniegiem więc różnie może być :D . A dieta bardzo smaczna ;)

Sobota:19.03.2016

Trening:
Nogi:

- siady klasyczne 85kg 10x10

- zakroki 4x8

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:
1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa

2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao

3) 4) pizza

5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment

Dzisiaj przełożony trening nóg bo we wtorek będę robił gościnnie chyba znowu nogi z czymś. Ale doładowałem pizzą i regeneracja będzie wzorcowa :D 10x10 siady myślałem , że zejdę od 70 już wymiękałem ale dałem radę .

Niedziela 20.03.2016



Trening:


Cardio : 15min interwału

Dieta:


1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g

3) makaron 100g+mięso mielone z szynki 100g+przecier pomidorowy

4) gofry(jaja x2,mąka 100g,białko 10g)

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Prawie , że leniwa niedziela zrobiłem tylko interwał , który poszedł opornie . A tak to nauka ,lenistwo bo coś mnie pogoda zmuliła . W sumie nie tylko mnie wczoraj nawaliło śniegu ponad 10cm a dzisiaj wszystko stopniało 7 stopni na plusie . Po przeziębieniu niedługo wracam do kąpieli znowu w jeziorze .

Poniedziałek:21.03.2016

Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,3,3,3

- wyciskanie sztangi skos 3x10

- rozpiętki

Barki:

- żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax



Dieta:
1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa

2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao

3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g

4) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 10g

5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment


Dobry trening hiper, od razu cardio w postaci spaceru , ładna pogoda . Na wadze 75kg czyli idzie do przodu . Wpada trochę śmieci między posiłkami ale jakość jest w miarę dobra . Jutro wyjeżdżam ponownie 2 dni mnie nie będzie na miejscu ale siłownie znajdę na pewno ;)

Wtorek 22.03.2016

Trening:

Pull


- wiosłowanie sztangą nachwyt 77kg x7,7,6,5,5
- podciąganie na drążku nachwyt 4x10
- wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz 3x10
- wiosłowanie na maszynie 3x10
- MC 100 kg x8,8 120kg x3,3
- uginanie ze sztangą łamaną na biceps 3x10
- uginanie z drążkiem wyciągu 3x10

Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g

2) jajax2+wpc 10g+owsiane 100g


3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g


4) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+słonecnzik 20g

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2


Koment:
Trening na wyjeździe, większe obciążenie , trochę maszyn super wszedł . Większość dnia w podróży dopiero o 20 usiadłem . Jutro znowu o 9 wychodzę i wracam wieczorem , ale nie ma czasu przynajmniej myśleć o głupotach , lecę dalej do nauki :)

no 120 w martwym to już coś ja narazie dopiero do 85 doszedłem

wpadaj tez czasem do mnie do dziennika