[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Stara dupa ^^, najlepszego

no najlepszego i ciśnij dalej

Przyrostów życzę

No najlepszego, a na co testy ? :)

TanQer

Stara dupa ^^, najlepszego

Qitr

no najlepszego i ciśnij dalej

patryx-13

Przyrostów życzę

fraszcz

No najlepszego, a na co testy ? :)

dzięki wielkie , psychologiczne do policji

Lecisz na szkółkę czy od 1-wszego szczebla kariery :D

fraszcz

Lecisz na szkółkę czy od 1-wszego szczebla kariery :D

o Panie do szkółki to morze drogi :D Teraz psychologiczne , jak zaliczę a zalicza naprawdę mało jest rozmowa kwalifikacyjna też punktowana a po tej rozmowie wszystkie pkt się sumują i może wyjść , że dupa za mało pkt i cześć

19.05.2015

Trening:

barki:

- wyciskanie żołnierskie 5x5 50kg



biceps +triceps SS

- francuz sztangą leżąc do czoła 18kg 3x10+hantle z supinacją 10kg 3x10

- warkocz 3x10 + wyciąg dolny na biceps 3x10

- uginanie w bramie na biceps 3x10 + francuz stojąc hantlem 9kg 3x10



brzuch:

- allahy 4xmax

- wznosy nóg 2x max

- spięcia na ławce skos 2x max


Dieta:


1) płatki owsiane 130g+kakao, jajka x3+kakao

2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g

3) kasza jaglana 100g+masło orzechowe 20g+HT C6 25g

4) ziemniaki 400g+gołąbki x3

* lody belcanto tiramisu 1/4 opakowania 900ml

5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- HT C6 25g
- Kreatyna Nanox Orange plus 5g



Koment;

Dzisiaj wpadło dużo gratisów do diety i siedzę pełny :D lody , sałatka jarzynowa , 2 kawałki szarlotki , 2 talerze zupy szczawiowej . No więc biedy nie ma jutro się ważę zobaczymy co tam widać . Trening inny ale to z powodu sobotniego treningu barków postanowiłem dzisiaj tylko żołnierskie siłowo zrobić i łapy . Powiem ,że psychiką dużo wywalczyłem te SS bo palenie mega ;d

Ooo simanko! Wpadlem sie tylko przywitac i wrzucic cos dla powiadomek. Milo widzec ze wciaz zyjesz sledzilem twoj stary tescik z Karolem Maleckim kiedys i przez przypadek trafilem tutaj jak jakis kolo tamten odkopal.
Widze ze twoj temat bardzo popularny i dosc rzetelny. Pozdrawaiam bez zagladal od teraz.

Apropos testow do policji faktycznie sa ciezkie kolega zdal ale chyba za 2 lub 3cim razem ale byl zdeterminowany i teraz ma cztery lapy i ogon kudlaty jak to mowia. Powodzenia.

kwasny1983

Ooo simanko! Wpadlem sie tylko przywitac i wrzucic cos dla powiadomek. Milo widzec ze wciaz zyjesz sledzilem twoj stary tescik z Karolem Maleckim kiedys i przez przypadek trafilem tutaj jak jakis kolo tamten odkopal.
Widze ze twoj temat bardzo popularny i dosc rzetelny. Pozdrawaiam bez zagladal od teraz.

Apropos testow do policji faktycznie sa ciezkie kolega zdal ale chyba za 2 lub 3cim razem ale byl zdeterminowany i teraz ma cztery lapy i ogon kudlaty jak to mowia. Powodzenia.

Wielkie dzięki ! takie wpisy motywują ;) No marzy mi się praca w policji ale zobaczymy co to będzie