[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

DT :10.11.2014 : Poniedziałek

Trening:

Nogi ... Nogi ... Nogi :P

1) przysiady hipertrofia 4x15 [55kg]

2) hack siady 4x8-10 [67kg]

3) wykroki 4x10(na nogę) 40kg

4) grzybki 5x10 (na nogę) 30kg

5) łydki wspięcia 4x max

Brzuch:

- unoszenie nóg do góry 2x max

- kółko 3x max

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb domowy 50g+wrzywa

2) naleśniki + pomidorowa

3) ryż biały 100g+wpc 25g

4) karkówka 200g+kluski śląskie+buraczki

5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser edamski 30g+sopocka polędwica 30g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj o wiele lepiej samopoczucie dobre lekkie rany na języku jeszcze są ale już tak nie przeszkadzają dlatego wleciał trening nóg , dawno nie robiłem hack siadów ale masakrują nogi , do wykroków to nie wiedizałem jak się po nich zabrać :D ale posiłek regeneracyjny idealny karkóweczka kluski śląskie( mady by adkens ;d )i buraczki. Na sobotę muszę się pouczyć i poćwiczyć na co? powiem po fakcie :P

Ależ by mi wskoczyły takie kluseczki do buziaczka ;D Omomom

Dziś też lecialem tym planem co ty, push petarda pompa okrutna ;)

Jeszcze klusek sam nie robiłem ale już mam pomysla na nadzienie do nich ;P

pyszne były Doris , co do planu to świetny :P , Radon ale z nadzieniem to już robią się knedle właśnie o to chodzi , że kluski są takie bez nadzienia

Kluski śląskie czy knedle- wszystko jedno - i to i to mega smaczne jak domowe;)

co racja to racja :P

adkens

co racja to racja :P

Dobra, w takim razie zrób mi ;D

ok lubię gotować , czasami myślę , że powinienem pójść tą drogą :D

Do tych kluch to mi by pasowała taka rolada ślaska...