SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 141010

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
06.06.2015

Trening:

Nogi:


- przysiady klasyczne 81kgx10,10,10,10 87kg 7,7,7,7

- hack siady 4x6 [57kg]

- zakroki 5x8 [40kg]

- martwy na prostych 5x 65kg

- wspięcia na palce 6xmax


cardio : rower 1h

Dieta:



1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+jabłko

2) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

3) kasza jaglana 100g+HT C6 25g+wiórki kok. 10g

4) 1l lodów + HT C6 25g

5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g


Suple:


- Magnez
- Wit. C
- HT C6
- Kreatyna Nanox Orange plus

Koment:

Cały dzień aktywnie , rano mocny trening nóg bardzo mocny fajnie wszedł bo znowu wchodzę na ciężary bez bólu. Później jakieś zakupy wygrzewanie się na słońcu i jazda na rowerze na wieś tam trochę pracy ogródkowej ale lżej niż zawsze. Lodów się najadłem bo tak gorąco ;d Kończy mi się znowu HT C6 ;/












...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 1967 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17778
Musisz robic wieksze zapasy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
zapasy to lodów trzeba zrobić :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 1967 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17778
No tak niektórzy mogą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 779 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3976
Tych lodów to Ty więcej niż kuraka już chyba wcinasz co :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
fraszcz
Tych lodów to Ty więcej niż kuraka już chyba wcinasz co :P


Jestem zdania , że i bez kuraka da się zrobić dobrą formę , bardziej teraz preferuję wieprza, wpc , twarogi jaja :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 43 Napisanych postów 1967 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 17778
Wszystko się da
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
Dietetyczne Muffiny - Bogutyn Młyn

skład :
- Masę orkiszową na muffiny - http://www.bogutynmlyn.pl/
- jaja x2
- mleko 100ml
- woda 200ml
- słodzik x 25 tabletek lub cukier 150g
- ,,coś" do środka , jakieś nadzienie , owoc , czekolada ale może obyć się bez

Wykonanie:


Wszystkie składniki miksujemy na jednolitą masę oraz regulujemy gęstość masy mlekiem bądź wodą , ciasto ma być lekko kleikowate , żeby nie było za rzadkie .
Pieczemy 30-40 min na 180-200 stopni wszystko zależy od piekarnika na opakowaniu napisane aby piec około 25min ale jak widać mój piekarnik inaczej chciał.



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 779 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3976
Ty tak wszystko pichcisz ? Na żone się nadajesz :D:D:D
hahahahaha

Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-06-07 17:55:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
fraszcz
Ty tak wszystko pichcisz ? Na żone się nadajesz :D:D:D
hahahahaha

Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-06-07 17:55:25


hahaha , wiesz że nawet lubię? ale tylko jak mam czas akurat teraz weekend luźniejszy między książkami , zeszytami udało się bo prosty przepis wsypałem mieszankę , dodałem wszystkie składniki mikser i do piekarnika :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny, masa

Następny temat

3w1-odchudzanie,mięśnie,rower

FuckBaton