SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 141176

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
Poniedziałek:02.11.2015


Trening:


Barki:

- żołnierskie 47kg x 9,8,8,8,8

- wznosy na bok x15,x15,x15

wznosy na bok z dropami x20,20,20 [12,8,5kg]

- wznosy hantli przed siebie x10,10,10



Triceps

- wyciskanie wąskie 3x10 57kg

- francuz hantlem 3x10[na rękę]

- odwodzenie za siebie hantli 3x12 [na rękę]



Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g

2) ziemniaki 400g+gołąbki

3) makaron 150g+pierś z kurczaka 100g

4) WPC 25g+wafle ryżowe 100g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC

Koment:

Już dzisiaj prawie czysta micha co nie co wpadło ale to na dokończenie blach.. po treningu :P . Powoli wracam do zdrowia jeżeli chodzi o prostownik , ale i tak w planach mam tydzien deloadu lżejszych treningów . Rozpoczął się bardzo ważny tydzień a w piątek będzie już wszystko wiadomo.







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
Wtorek 03.11.2015

trening:

Plecy:


- wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10

- wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x12,12,12,12,

- wiosło jednorącz na maszynie 30kg 3x10

- przyciąganie na maszynie uchwyt V3x10

- wiosło nachwyt szeroko na wyciągu 3x12

- ławka rzymsa +10kg 4x10

cardio : spacery 10km


Dieta:

1) płatki jaglane 130g+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g

3) mąka żytnia 100g+jaja x3

4) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 15g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Whey

Koment:


Najgorszy dzień w tygodniu w sumie minął cały dzień na uczelni z przerwą na siłownię , teraz czekamy do piątku i wszystko będzie jasne . Jest to jeden z ważniejszych tygodni dlatego mam nadzieję , że wszystko pójdzie po mojej myśli . Dzisiaj potrenowałem plecy mimo kontuzji prostownika udało mi się zrobić wiosłowanie mniejszym ciężarem bez bólu ale za MC się nie zabierałem za duże ryzyko , prawie nie boli już ale wolę wyleczyć całkowicie .






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
Środa:04.11.2015

Trening

klatka:


- wyciskanie hantli płaska 28kg x 6,6,6,6,5

- wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x6,6,6,6,6

- rozpiętki brama 4 x10

-pompki poręcze 4x10[+10kg]

- wyciskanie skos ławka , maszyna 3x10 ( na dobicie)

biceps

- uginanie modlitewnik 3x10

- uginanie na wyciągu nachwyt 3x12



Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 20g+śliwkowa nutella

2) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g

3)bułki do hamburgerów 110g+mięso wołowe 150g

4) Wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło orzechowe 10g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g


Suple:

- Magnez
- Wpc

Koment:


Tydzień biegnie ku końcowi, a kluczowy dzień się zbliża ;) Na razie wszystko idzie dobrze , plecy przestają boleć , studia jakoś lecą , a treningi wchodzą dobrze . Dieta urozmaicona bo miałem trochę więcej czasu między nauką , sprzątaniem , zakupami i uczelnią . Przyszła paka z wit C i D+k więc od nowego tygodnia szersza suplementacja .







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 671 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6710
Też właśnie domówiłem sobie witaminkę D. Podstawa u nas teraz szczególnie, gdy nie mamy do czynienia z promieniami słonecznymi.
Mógłbyś napisać, jaki będziesz miał teraz CAŁY asortymentów suplementów? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
Magnez , Wit C , D ,K ,WPC , mam zapasie pre ale na razie nie używam , bcaa okazyjnie , ostropest , probiotyki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
Czwartek:05.11.2015

Trening:

Nogi:

- wyprosty na maszynie 4x12

- wypychanie suwnicy w górę 4x10

- hack siady na maszynie 4x10

- wykroki z hantlami 4x15

- martwy na prostych z hantlami 4x15

- łydki

Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 25g+nutella ze śliwek

2) makaron durum 85g+lunch protein 50g

3) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 10g

4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g

5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+płatki migdałów 10g+chleb domowy 130g

Suple:

- Magnez
- WPC

Koment:


Dzisiaj zdecydowałem się zrobić nogi , dlaczego dzisiaj a nie jutro ? Bo jutro nie mam czasu mam bardzo ważną sprawę i powrót do domu a chciałem zrobić je nie obciążając zbytnio pleców więc padło na maszyny gdzie mogłem oprzeć plecy . Skatowane nogi niemiłosiernie nogi na schodach to mi się schodziły do środka :D Trzymać rano kciuki około 9 ! :D






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 671 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6710
Trzymam kciuki! Ważna sprawa więc trzymaj się!
Największa satysfakcja jest właśnie po skatowanych nogach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
Piątek:06.11.2015


Trening:


cardio:
spacery : 10km


Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa

2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) ziemniaki(kluski śląskie) + schab wieprzowy 100g

4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- D3+k2


Koment:


Dzień restu dobrze wykorzystany trochę spacerów , odpoczynku a rano zaliczenie etapu w policji więc został jeden ostateczny najważniejszy i wszystko będzie jasne ;) dzięki wszystkim którzy trzymali kciuki :P Jutro jednak nie robię sobie restu, zrobię w niedzielę .. więcej zjem :D







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
Sobota:07.11.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie sztangi płaska 62kg x12,11,10,9,8

- wyciskanie sztangi skos 52kg x 12,11,10,10,9

- rozpiętki skos 4 x10

-wyciskanie młotkowo hantli złączonych 3x10


biceps

- uginanie ze sztangą 3x10 [30kg]

- uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę)



Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+śliwkowa nutella

2) gyros (na bazie warzyw+jogurt naturalny+pierś z kurczaka) + grahamka 150g

3)pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser żółty 20g

4) kasza gryczana biała 100g+ pierś z kurczaka 100g+ ser żółty 20g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Wpc

Koment:


Trening dzisiaj w garażowych warunkach długie spodnie, bluza słuchawki , rękawiczki i jazda ! :D Da się ćwiczyć , wymówki są dla słabych :P Lubię w takich warunkach ćwiczyć . Ogólnie to dzisiaj się poleniłem trochę posprzątałem , porozciągałem się na rollerze a tak to trochę nauki i leżenie do góry.. brzuchem .







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
Niedziela:08.11.2015


Trening:


Barki:

- żołnierskie 52kg x 7,6,5,5,5

- wznosy na bok x15,x15,x15

wznosy na bok z dropami x20,20,20 [12,8,5kg]

- wznosy hantli przed siebie x10,10,10



Triceps

- wyciskanie wąskie 3x10 57kg

- francuz hantlem 3x10[na rękę]

- francuz sztangą 3x15



Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko 100g

2) 3) pizza

4) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC

Koment:

Potrenowane , pobiegane i pokąpane :D Taki skrót dzisiejszego dnia mimo silnego wiatru poszedłem pobiegać i wszedłem do wody , robi się naprawdę bardzo bardzo zimna :D ale cel osiągnięty kąpiel w listopadzie zaliczona teraz może grudzień ? zobaczymy . Dzisiaj jeszcze później nauka dlatego wpis wcześniej bo trochę ogarniania mam z baz danych .








Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny, masa

Następny temat

3w1-odchudzanie,mięśnie,rower

FuckBaton