plan do oceny, masa

Witam.
Oto mój plan do oceny.

Plan

Pon: Klata + Biceps
Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8
Rozpiętki 12,10,8
Wyciskanie hantli na prostej 12,10,8
Uginanie ramion gryfem łamanym 12,10,8
Modlitewnik 12,10,8
Biceps na wyciągu 12,10,8

Śr: Plecy + triceps
Podciąganie na drążku 12,10,8
Wiosłowanie sztangą 12,10,8
Przyciąganie do klatki na wyciągu 12,10,8
Martwy Ciąg 12,10,8
Popmki na poręczach 12,10,8
Tricepsy siedząc gryfem łamanym 12,10,8
Pompki tyłem 12,10,8
Sztrugsy 15,15,15

Piątek: Barki + Nogi + Brzuch
Unoszenie ramion 12,10,8
Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8
Unoszenie ramion leząc na brzuchu 12,10,8 (tył barków)
Przysiady 12,10,8
Czworogłowy na prasownicy 12,10,8
Dwógłowy na prasownicy 12,10,8
Wspięcia na palcach 20,20,20
+ jakieś cwiczenia na brzuch

Czy może występować rotacja ćwiczeń co tydzien lub zamiana? Np w jedym tygodniu biceps gryfem, w drugim hantle z suplinacją?



Zmieniony przez - czolgistanorek w dniu 2014-10-07 22:54:50

Masz tylko 3 dni treningowe? Bo taki podział jest kiepski, nogi pasuje dać w osobny dzień. Masz jakieś problemy zdrowotne? Odnośnie zmiany ćwiczeń co tydzień to nie polecam ze względu na to, że nie będziesz wiedział co na ciebie działa a co nie i trudniej będzie progresować w ćwiczeniach.

Nie ma problemu, nogi moge w osobny dzien dać. Plan ćwiczen jest w porzadku?

A jaki plan w ogóle robiłeś wcześniej i na jakich ciężarach pracujesz w mc/wl/przysiadzie?

Trochę jest do zmiany, zła kolejność ćwiczeń i za mało serii np. w przysiadzie czy mc.

Najpierw zaglądnij do postów podwieszonych w tym dziale, szczególnie temat "Pierwszy rok treningów", jak masz 4 dni treningowe to może warto byłoby się zastanowić nad jakimś splitem każda partia 2x w tygodniu.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.