SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 141190

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 779 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3976
nie narzekaj na infe jeszcze jej podziękujesz jak do roboty pójdziesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
fraszcz
nie narzekaj na infe jeszcze jej podziękujesz jak do roboty pójdziesz


no o ile skończę to tak , co myślisz o algorytmach i strukturach danych i metodach probabilistycznych :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 779 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3976
adkens
fraszcz
nie narzekaj na infe jeszcze jej podziękujesz jak do roboty pójdziesz


no o ile skończę to tak , co myślisz o algorytmach i strukturach danych i metodach probabilistycznych :D


nie no to są bzdury ale tak serio to alsy moga się przybać, a z propabilistykę której to nie lubiłęm nigdy to musiałem polubić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
fraszcz
adkens
fraszcz
nie narzekaj na infe jeszcze jej podziękujesz jak do roboty pójdziesz


no o ile skończę to tak , co myślisz o algorytmach i strukturach danych i metodach probabilistycznych :D


nie no to są bzdury ale tak serio to alsy moga się przybać, a z propabilistykę której to nie lubiłęm nigdy to musiałem polubić


Widać wiele rzeczy pokocham na tych studiach.. :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 671 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6710
adkens
no o ile skończę to tak , co myślisz o algorytmach i strukturach danych i metodach probabilistycznych :D


Tak samo jak na AWF na I roku na WF emisja głosu czy historia. Też przydatne za bardzo.
Teraz na II roku już konkretniej także spokojnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
dyziu95
adkens
no o ile skończę to tak , co myślisz o algorytmach i strukturach danych i metodach probabilistycznych :D


Tak samo jak na AWF na I roku na WF emisja głosu czy historia. Też przydatne za bardzo.
Teraz na II roku już konkretniej także spokojnie.


Dyziu ja jestem na 2 roku :D i mam takie zaległości z infy że tragedia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
Środa:07.10.2015


Trening:


Barki:

- żołnierskie 52kg x 6,6,6,6,5

- wznosy na bok 12kg x 15,15,15

- przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12

- wyciskanie hantli siedząc 4x10 [18kg]



Triceps

- wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax

- ściąganie linek 3x12

- francuz hantlami 3x10



Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g

3) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g+słonecznik 10g

4) WPC 25g+paluszki 100g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- wit. B
- omega 3
- ZMA

Koment:

Trening na publicznej siłowni ale nie potrafię się jeszcze przestawić jednak ciągnie mnie do spartańskim klimatów garażu ćwiczy mi się tam najlepiej . Zmęczenie dzisiaj dało o sobie znać o 16 drzemka z 1h bo odleciałem :D Do treningu doszło 10km spaceru , posiłki na razie standardowe ale micha prawie wyczyszczona bo będąc na zakupach zachciało mi się paluszków i kupiłem pakę .







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 671 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6710
Domowa siłka to jednak domowa czy piwnicza. Nie trzeba klimy, przewiewy same z siebie są
Aaa jak II rok to... dajesz dajesz! Ciśnij tak jak na siłce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
Czwartek 08.10.2015

Trening:

Plecy:

- wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10

- wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- wiosło na maszynie jednorącz 3x10

- MC 100kg x8,8,8,6

cardio : spacery 5km

Dieta:

1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g

3) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe 15g

4) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g+słonecznik 10g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g

Suple:



- Magnez
- Wit. C
- Whey
- Witaminy B
- Omega 3
- ZMA


Koment:


Dzisiaj trening super 50min zajęło mi wykonanie wszystkich serii aż się zdziwiłem , że tak szybko ale co będę bez sensu przeciągał trening swoje zrobiłem to żreć poszedłem :D Co do studiów nie wypowiadam się , bo czas nauczyć się programować inaczej waruneczek :D Co do diety więcej wpc jem bo łatwiej mi zrobić na szybko ryż +wpc i źródlo tłuszczy







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
Piątek:09.10.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie hantli 30kg x 6,6,6,6,5

- wyciskanie sztangi skos 57kg x9,9,9,8,7

- pompki na poręczach [+5kg]

- rozpiętki w bramie 4x12

biceps

- uginanie na modlitewniku maszyna 3x12

- uginanie młotkowe 3x10

- uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10

Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g

2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 20g

3) kasza jaglana 100g+mięso mielone z szynki 100g+słonecznik 15g

4) ryż 100g +WPC 25g+masło orzechowe 10g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kompleks witamin B
- omega 3
- Wpc
- ZMA

Koment:

Trzeci dzień treningowy z rzędu jutro zaczynamy szkolenie ;) Czy zrobię trening jeszcze jutro ? nie wiem czy wyrobię się bo siłownia do 18 a zejdzie mi jeszcze na powrót bo szkolenie na peryferiach Olsztyna . Będąc na siłowni wiele rzeczy mnie przeraża technika ćwiczących i krzywdzących swoje ciało oraz tzw trener personalny który drze ryja na całą sale przy 50kg w MC .. :D






Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny, masa

Następny temat

3w1-odchudzanie,mięśnie,rower

FuckBaton