[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

adkens

spoko spoko jutro się postaram ! :D

Postaram się w naszym dziale znaczy ' obiecuję' także wiesz - CZEKAMY !

obiecane to obiecane zaraz będzie :D

Już nie mogę się doczekać !

DT :12.02.2015 :czwartek

Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi na skos 5x10

- wyciskanie hantli na płaskiej 5x8

- przenoszenie hantla 4x10

- rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia

biceps:

- uginanie ze sztanga stojąc 3x10

- uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10

- młotki 3x15

brzuch:
- spięcia z obciążeniem na ławce skośnej x3
- wznosy kolan x3
- kółko x3

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1

2) fit burgery: 150g bułki żytniej +100g piersi z kurczaka

3) ryż biały 100g+twaróg 100g+dżem truskakowy

4) chleb domowy 150g+warzywa na patelnię 400g+pierś z kurczaka 120g

5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 30g
*faworki

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- UNS TCM
- WPC
- UNS Cytrulina

Podsumowanie:

Kompletnie odechciało mi się cardio robić jakoś mam lenia tylko siłowo polece kilka dni :D Dzisiaj w sumie miałem iść pobiegać na treningu piłki ale nie wybrałem się za to zrobiłem w tym czasie faworki z mamą . Dzisiaj padło na klatkę i biceps do tego dorzuciłem brzuch weszło extra . Jutro ostatni egzamin .. a po nim noogi musi być ciężko będzie ciężko nie ma , że boli bo musi boleć :P

No brzuch elegancki. Ja bym dodala kilo mięśnia Jaki w ogóle masz cel? Może masz jakąś sylwetkę do której dazysz ?

Właśnie patrze na zdjęcie z drugiej strony Twojego DT- jest poprawa ! Nabiles się trochę ! :)

Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-02-12 20:31:16

hmm typowo kulturystyczna sylwetka raczej nie , ale na pewno chcę wbić jeszcze parę dobrych kilo mięcha , estetyczna sylwetka iii duże nogi :D , planowałem z twarzą dodać ale jeszcze się poukrywam ha :D

Powodzenia jutro
Krata ciągle jest, no fajnie - tzn możesz jeszcze więcej jeść

nie dziękuję co by nie zapeszyć :P no jest jest więc można jeść , ale na twarzy się podobno ,,zdrowo" zaokrągliłem :D

adi sory, ale tego to tu nie widać

hahaha wiem wiem :D ale jeszcze się ,,ukrywam" :D