[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

myślę , że głównie chodzi o to aby był tłuszcz

adkens

myślę , że głównie chodzi o to aby był tłuszcz

Trzeba będzie przetestować;)

DT :20.10.2014 : poniedziałek

Trening:

1) nogi całość

- przysiady 5x5 [82,5kg]

- suwnica 3x12

- wykroki 3x15 [40kg] zjazd totalny

- MC na prostych 3x10

- uginania na maszynie 3x10

- łydy na łydkownicy z obciążeniem

2) brzuch

- allahy x3

- unoszenie nóg x2

- spięcia na maszynie x1

Dieta

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g

2) ryż biały 100g+WPC 15g [udało wyrwać się próbkę :D )

3) gainer

4) pierś z kurczaka 120g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 10g

5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g

*3 kawałki szarlotki


Suple:

- gainer
- WPC
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Totalna klapa z planami do policji jak na razie ale nie będę wdawał się w szczegóły . Dzisiaj dzień wolny dużo czasu stracone na dojazdy a jeszcze po wyjściu z siłowni złapała mnie niezła ulewa ;/ Na szczęście jestem zadowolony z treningu i miski . Trzeba walczyć nie ma co się poddawać !

jajecznica i pierś z kurczaka z ziemniakami











Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-10-20 19:05:37

Jak tam rosniesz cos czy sie obijasz??

mam nadzieję , że wreszcie zrobiłem ten krok do przodu czyli kcal w górę , mocny trening PPL jak doradził Adam :)

co do tr. to wiem wiem Adam pokierował, ale Ja jak bym mial zaczynac od nog to caly tydz w d***e

Arte.Et.Labore.

Jak tam rosniesz cos czy sie obijasz??

Arte żeby to rośnięcie było jeszcze takie proste

Małymi krokami do przodu adi

Albo duzymi, Hmm ja tam wole duzymi:)

dobrze , że jest siłownia , bo bym pier... dostał:D

adkens

dobrze , że jest siłownia , bo bym pier... dostał:D

To co tam dziś było ćwiczone?:)