[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Brawo ważne żeby w dni jak nie ma mocy robic trening na 100%

adkens

patryx-13

Teraz zobaczyłem zdjęcie, jak widzę masujesz dalej? Bf przyzwoity, ogólnie estetycznie to wygląda

powiem Ci , że masuje nie ma co ciąć może za 2 miechy lekko przytnę z 4 tygodnie i znowu wrócę na masę bo przydałoby się wreszcie przyciąć lekko organizm zszokować

Jasne, przy tym poziomie fatu nie ma za bardzo czego przycinać nawet

30.05.2015

Trening:

barki:

- wznosy na bok 9kgx20x20x20

- wznosy na bok z coraz mniejszym cieżarem bez przerwy 1 seria 8kg,5kg,3kg x60x60x60

- wznosy sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10x10x10x10 + ćwiczenie M.Rocha. x10x10x10x10

- push press 50kg x8x8x8x8

triceps:

- wąskie wyciskanie sztangi 57kg x8x8x8x8

- francuz leżąc hantlami 12kg x10x10x10

- francuz hantlem 12kg x10x10x10


cardio : 7h ciężkich prac ogrodowych jutro odbijam sobie w kcal :D


Dieta:

1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+jabłko

2) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g( z grilla)+oliwa z oliwek 10g

3) chleb żytni 150g+pierś z kurczaka 100g(z grilla)

4) kasza kuskus 100g+HT C6 25g+1/2 lodów tiramisu

5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- HT C6
- Kreatyna Nanox orange plus



koment:

Niby sobota ale wstałem o 8-9 zjadłem i ruszyłem na intensywny trening fajnie wszedł , barki zacząłem robić na więcej powtórzeń może ruszą bo to moja pięta achillesowa . Później cały dzień prac ogródkowych, działkowych 3h koszenia trawy z taką kosą , kosiarką ręczną .A później poszedłem brzeg jeziora czyścić grabiami,widłami masakra zmachałem się jak na dobrym treningu nóg ;d

Kurde gdzie Ty takie prace ogródkowe znajdujesz ? Albo jeziora oczyszczanie ? ;)

fraszcz

Kurde gdzie Ty takie prace ogródkowe znajdujesz ? Albo jeziora oczyszczanie ? ;)

to akurat była praca bezpłatna :D Mam rodzinę na wsi i tam też działkę moi rodzice mają więc trzeba było robić

tak właśnie myślałem, fajna odskocznia ;)

fraszcz

tak właśnie myślałem, fajna odskocznia ;)

no ale ciężko było dawno tak się przy robocie nie namęczyłem

Zgaduje że lekko nie jest, ale jak będziesz większy i wpadniesz w wir zapieprzania to wtedy docenisz takie hobby :D

DT :31.05.2015

Trening:

Nogi:


- przysiady klasyczne 6x15 [70kg]

- hack siady 4x6 [67kg]

- zakroki 5x8 [40kg]

- grzybki 5x10 [21kg]

- wspięcia na palce 6xmax


cardio : spacer 1h


Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g

2) tortilla

3) bagietka korzenna 120g+pierś kurczaka 100g

*ciasto marchewkowo-rabarbarowe

4) ryż basmati 100g+HT C6 25g+wiórki kokosowe 10g

5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- HT C6 25g
- Kreatyna Nanox Orange plus 3/4 miarki

Koment:

Dzisiaj równie aktywnie co zawsze w sumie :D Ale zaczęło się od pobudki o 7 i nauki po kościele , później mocny trening nóg z którego jestem mega dumny . Bolała mnie znowu pachwina i zszedłem trochę z ciężarem i co ? skupiłem się na pracy mózg mięsień mega palenie mięśni o to chodzi . Dieta smaczna a to najważniejsze trochę na siłe musiałem ostatni posiłek wciskać bo coś znowu nie tak lekko z żołądkiem ale jutro już do lekarza później zaliczenia i powrót do domu na 21 może jak się uda .

Iron Horse CREA PLUS

Iron Horse CREA PLUS jest produktem przeznaczonym dla sportowców wyczynowych i amatorów uprawiających dyscypliny siłowe, siłowo-szybkościowe oraz wytrzymałościowe. Produkt wzbogacony o jeden z aminokwasów l-Taurynę.

Kreatyna poprawia siłę skurczu mięśnia, co wiąże się z przyspieszoną resyntezą ATP. Wykazuje również działanie antykataboliczne, zmniejsza zakwaszenie mięśni oraz poprawia bilans azotowy.

L-Tauryna wspomaga transport kreatyny dzięki swojemu działaniu insulinomimetycznemu. Stymuluję ona bowiem trzustkę do wyrzutu insuliny, która posiada zdolność do transportowania substancji odżywczych, w tym kreatyny, glukozy ,aminokwasów do wnętrza komórek mięśniowych. Reguluje również pH krwi, którego obniżenie wskutek intensywnych ćwiczeń może znacznie pogorszyć możliwości wysiłkowe. L-Tauryna ogranicza katabolizm wysiłkowy oraz może znacznie poprawić wytrzymałość – hamuje wytwarzanie serotoniny, która odpowiada za naszą odporność na zmęczenie.

OPINIA : Powiem tak kreatyna jak kreatyna ważne , że jest wzbogacona o l-tauryne co ją stawia w lepszym świetle , co ciekawe zawiera magnez kolejny plus , w opakowaniu jest 100 porcji myślę , że jest to produkt wart ceny chociaż pewny będę gdy zacznę suplementować wtedy zdam pełną relacje i recenzję produktu ;)


Wartość odżywcza w 100g

Wartość energetyczna 339,2kcal / 1420,2kJ
Białko 0g
Węglowodany 0g
Tłuszcze 0g
Błonnik 0g
Sód 0g
Monohydrat kreatyny 84,8g
Tauryna 10g
Magnez 1,5g
Tiamina 0,1g
Pirydoksyna 0,1g
Kobalamina 100ug







Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-05-31 21:47:38