[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Uuu Tortilla ja od 3 dni poszalałem ^^, dziś pizza hehe od jutra rygor i ogień bo ostatnie odpuściłem

TanQer

Uuu Tortilla ja od 3 dni poszalałem ^^, dziś pizza hehe od jutra rygor i ogień bo ostatnie odpuściłem

ja to w związku z moją chorobą raczej jem czysto , tylko ciacho wpadło ale też robione w domu bez zbędnych składników szarlotka .

Wrzucałeś już foty obecnej formy ? A jak nie to kiedy można się spodziewać ? :)

oo wrzuce na dniach na pewno :) mam sporo na głowie teraz ale coś ogarnę

27.04.2015


trening


klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 60kg x6,6,6,6,6

- wyciskanie hantli skos21kg x 10,10,10,10,10

- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10

- rozpiętki 10kgxmax


biceps:

- uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10

- uginanie hantlem z supinacją 10kg x8,8,8

- młotki 9kg x15,15,15( na rękę )


dieta


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko

2) naleśniki

3) tortilla

4) ryż basmati 100g+HT C6 25g+masło orzechowe 15g

5) twarog chudy 80g+kakao+chleb domowy 130g+masło orzechowe 20g+pierś z kurczaka 30g


suple

- Magnez
- Wit. C
- kreta Nanox Orange Plus
- BCAA

Komentarz :

Dzisiaj nowy tydzień nowe siły trzeba walczyć bo inni mają gorzej nie ma co płakać :) Rano wstałem z bólem braku nie wiem nawet dlaczego tak jakbym miał przeciążony a przecież wczoraj nie trenowałem może w nocy przez sen coś sobie zrobiłem :D Dieta ciężko oj ciężko ale dobijam kcal lodami bo ciepło , dostałem nowe leki i zobaczymy jak będzie . A przede mna bardzo ważne 2 tyg ;)

Niżej daje filmik z rozpuszczalności Nanox Creatine Orange Plus . W shakerze UNS bo Nanoxa się myły w zmywarze :D

28.04.2015



Trening:


barki:

- wyciskanie żołnierskie 45kg x10,10,9,9,8

- wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę)

- wznosy przed siebie hantli 9kg x 10

- wyciskanie sztangi zza karku 30kg 4x12



triceps:

- francuz leżąc 20kgx8,8,8

- warkocz 3x20

- francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10


Cardio ; z 6km spaceru


brzuch:

- spięcia na lawce skośnej x3

- flaga x2

- plank x2


Dieta:



1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+rodzynki 30g

2) kasza jaglana 100g+kakao+pierś z kurczaka 120g

3) naleśniki+baton proteinowy

4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g

5) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna Nanox Orange plus

Komentarz:

Jutro zaliczenie decydujące podejście zobaczymy jak wypadnę uczyć się uczyłem wydaje się że umiem ale mały błąd jak to w informatyce i przejadę się . Trening dzisiaj wykonany w 50min oprócz brzucha bo brzuch już w domu zrobiłem ale tylko tyle miałem czasu na wf na wykonanie treningu zmasakrowałem barki niemiłosiernie . Bardzo podoba mi się taka intensywność i fajnie tak poćwiczyć . Dieta prawie prawie , zjadłem kawałek marcepana, gratisowo baton proteinowy i płatki crunchy .

29.04.2015




Trening:


Plecy:

- podciąganie na drążku podchwyt 4xmax

- wiosłowanie sztangą nachwyt 5x10-12 (65kg)

- wiosło hantlem 4x12 (32kg)

- odwodzenie hantli za siebie na ławce 4x10

- MC 6x8( 90kg)


Dieta;



1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko x1

2) naleśniki

3) jaglana 100g + pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 10g

4) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło orzechowe 20g

5) twaróg chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna Nanox Orange Plus

Koment:

Dzisiaj krótko i na temat bo nie chcę się rozwodzić trening bardzo fajny bo musiałem się wyżyć cały dzień do d... no ale raz na wozie raz pod wozem bywa . Dieta trzymana nie było nawet czasu podjeść cały dzień praktycznie poza domem wróciłem posiłek po posiłku trening wieczorny. Nie wyobrażam sobie , żeby przestać ćwiczyć wszystko pozostaje poza ciężarami.

Powrzucaj jakieś filmiki z techniką adkens :)

Ważniejsze jest przecież filmowanie jak wygląda carbo w szejkerze, nie ma sensu marnować taśmy na takie głupoty jak trening.