http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Uuu Tortilla ja od 3 dni poszalałem ^^, dziś pizza hehe od jutra rygor i ogień bo ostatnie odpuściłem
...
Napisał(a)
TanQerUuu Tortilla ja od 3 dni poszalałem ^^, dziś pizza hehe od jutra rygor i ogień bo ostatnie odpuściłem
ja to w związku z moją chorobą raczej jem czysto , tylko ciacho wpadło ale też robione w domu bez zbędnych składników szarlotka .
...
Napisał(a)
Wrzucałeś już foty obecnej formy ? A jak nie to kiedy można się spodziewać ? :)
...
Napisał(a)
oo wrzuce na dniach na pewno :) mam sporo na głowie teraz ale coś ogarnę
...
Napisał(a)
27.04.2015
trening
klatka:
- wyciskanie sztangi płaska 60kg x6,6,6,6,6
- wyciskanie hantli skos21kg x 10,10,10,10,10
- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10
- rozpiętki 10kgxmax
biceps:
- uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10
- uginanie hantlem z supinacją 10kg x8,8,8
- młotki 9kg x15,15,15( na rękę )
dieta
1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko
2) naleśniki
3) tortilla
4) ryż basmati 100g+HT C6 25g+masło orzechowe 15g
5) twarog chudy 80g+kakao+chleb domowy 130g+masło orzechowe 20g+pierś z kurczaka 30g
suple
- Magnez
- Wit. C
- kreta Nanox Orange Plus
- BCAA
Komentarz :
Dzisiaj nowy tydzień nowe siły trzeba walczyć bo inni mają gorzej nie ma co płakać :) Rano wstałem z bólem braku nie wiem nawet dlaczego tak jakbym miał przeciążony a przecież wczoraj nie trenowałem może w nocy przez sen coś sobie zrobiłem :D Dieta ciężko oj ciężko ale dobijam kcal lodami bo ciepło , dostałem nowe leki i zobaczymy jak będzie . A przede mna bardzo ważne 2 tyg ;)
trening
klatka:
- wyciskanie sztangi płaska 60kg x6,6,6,6,6
- wyciskanie hantli skos21kg x 10,10,10,10,10
- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10
- rozpiętki 10kgxmax
biceps:
- uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10
- uginanie hantlem z supinacją 10kg x8,8,8
- młotki 9kg x15,15,15( na rękę )
dieta
1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko
2) naleśniki
3) tortilla
4) ryż basmati 100g+HT C6 25g+masło orzechowe 15g
5) twarog chudy 80g+kakao+chleb domowy 130g+masło orzechowe 20g+pierś z kurczaka 30g
suple
- Magnez
- Wit. C
- kreta Nanox Orange Plus
- BCAA
Komentarz :
Dzisiaj nowy tydzień nowe siły trzeba walczyć bo inni mają gorzej nie ma co płakać :) Rano wstałem z bólem braku nie wiem nawet dlaczego tak jakbym miał przeciążony a przecież wczoraj nie trenowałem może w nocy przez sen coś sobie zrobiłem :D Dieta ciężko oj ciężko ale dobijam kcal lodami bo ciepło , dostałem nowe leki i zobaczymy jak będzie . A przede mna bardzo ważne 2 tyg ;)
...
Napisał(a)
Niżej daje filmik z rozpuszczalności Nanox Creatine Orange Plus . W shakerze UNS bo Nanoxa się myły w zmywarze :D
...
Napisał(a)
28.04.2015
Trening:
barki:
- wyciskanie żołnierskie 45kg x10,10,9,9,8
- wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę)
- wznosy przed siebie hantli 9kg x 10
- wyciskanie sztangi zza karku 30kg 4x12
triceps:
- francuz leżąc 20kgx8,8,8
- warkocz 3x20
- francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10
Cardio ; z 6km spaceru
brzuch:
- spięcia na lawce skośnej x3
- flaga x2
- plank x2
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+rodzynki 30g
2) kasza jaglana 100g+kakao+pierś z kurczaka 120g
3) naleśniki+baton proteinowy
4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g
5) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna Nanox Orange plus
Komentarz:
Jutro zaliczenie decydujące podejście zobaczymy jak wypadnę uczyć się uczyłem wydaje się że umiem ale mały błąd jak to w informatyce i przejadę się . Trening dzisiaj wykonany w 50min oprócz brzucha bo brzuch już w domu zrobiłem ale tylko tyle miałem czasu na wf na wykonanie treningu zmasakrowałem barki niemiłosiernie . Bardzo podoba mi się taka intensywność i fajnie tak poćwiczyć . Dieta prawie prawie , zjadłem kawałek marcepana, gratisowo baton proteinowy i płatki crunchy .
Trening:
barki:
- wyciskanie żołnierskie 45kg x10,10,9,9,8
- wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę)
- wznosy przed siebie hantli 9kg x 10
- wyciskanie sztangi zza karku 30kg 4x12
triceps:
- francuz leżąc 20kgx8,8,8
- warkocz 3x20
- francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10
Cardio ; z 6km spaceru
brzuch:
- spięcia na lawce skośnej x3
- flaga x2
- plank x2
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+rodzynki 30g
2) kasza jaglana 100g+kakao+pierś z kurczaka 120g
3) naleśniki+baton proteinowy
4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g
5) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna Nanox Orange plus
Komentarz:
Jutro zaliczenie decydujące podejście zobaczymy jak wypadnę uczyć się uczyłem wydaje się że umiem ale mały błąd jak to w informatyce i przejadę się . Trening dzisiaj wykonany w 50min oprócz brzucha bo brzuch już w domu zrobiłem ale tylko tyle miałem czasu na wf na wykonanie treningu zmasakrowałem barki niemiłosiernie . Bardzo podoba mi się taka intensywność i fajnie tak poćwiczyć . Dieta prawie prawie , zjadłem kawałek marcepana, gratisowo baton proteinowy i płatki crunchy .
...
Napisał(a)
29.04.2015
Trening:
Plecy:
- podciąganie na drążku podchwyt 4xmax
- wiosłowanie sztangą nachwyt 5x10-12 (65kg)
- wiosło hantlem 4x12 (32kg)
- odwodzenie hantli za siebie na ławce 4x10
- MC 6x8( 90kg)
Dieta;
1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko x1
2) naleśniki
3) jaglana 100g + pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 10g
4) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło orzechowe 20g
5) twaróg chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna Nanox Orange Plus
Koment:
Dzisiaj krótko i na temat bo nie chcę się rozwodzić trening bardzo fajny bo musiałem się wyżyć cały dzień do d... no ale raz na wozie raz pod wozem bywa . Dieta trzymana nie było nawet czasu podjeść cały dzień praktycznie poza domem wróciłem posiłek po posiłku trening wieczorny. Nie wyobrażam sobie , żeby przestać ćwiczyć wszystko pozostaje poza ciężarami.
Trening:
Plecy:
- podciąganie na drążku podchwyt 4xmax
- wiosłowanie sztangą nachwyt 5x10-12 (65kg)
- wiosło hantlem 4x12 (32kg)
- odwodzenie hantli za siebie na ławce 4x10
- MC 6x8( 90kg)
Dieta;
1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+jabłko x1
2) naleśniki
3) jaglana 100g + pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 10g
4) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło orzechowe 20g
5) twaróg chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna Nanox Orange Plus
Koment:
Dzisiaj krótko i na temat bo nie chcę się rozwodzić trening bardzo fajny bo musiałem się wyżyć cały dzień do d... no ale raz na wozie raz pod wozem bywa . Dieta trzymana nie było nawet czasu podjeść cały dzień praktycznie poza domem wróciłem posiłek po posiłku trening wieczorny. Nie wyobrażam sobie , żeby przestać ćwiczyć wszystko pozostaje poza ciężarami.
...
Napisał(a)
Powrzucaj jakieś filmiki z techniką adkens :)
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Ważniejsze jest przecież filmowanie jak wygląda carbo w szejkerze, nie ma sensu marnować taśmy na takie głupoty jak trening.
Poprzedni temat
plan do oceny, masa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
Następny temat
3w1-odchudzanie,mięśnie,rower
Polecane artykuły