[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

będzie później wpiska ale jestem nażarty jak świnia :D

Nie uwierzę, póki nie zobacze dwa gdzie tam koniec dnia... dojedz coś jeszcze

jeszcze w planach jakiś słodki deserek jeden ,,dietetyczny posiłek" :D aaa i już mam pierniczki domowej roboty <3 :D

DT :21.12.2014 : niedziela

Trening:

Klatka

- wyciskanie hantli na płaskiej 4x10

- wyciskanie hantli skos 4x10

- przenoszenie hantla za głowę 3x12

- pompki na poręczach 3x10+ściskanie hantla 3x10

biceps

- uginanie ze sztangą podchwytem 3x10

- uginanie z hantlem w oparciu o kolano 3x10

- młotki

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, wafle ryżowe x5 +masło orzechowe+wpc 25g

2) kasza jaglana 100g+kakao+twaróg chudy 100g+słodziki i wiórki kok.

3) pomarańcze x2,jabłko x2+paluszki +twaróg chudy 120g

4) pizza

5) twaróg chudy 100g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g

* pierniczki , śliwki w czekoladzie,chałwa

Suple:

- WPC(próbka)
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj trochę podjadłem wreszcie coraz lepiej z żołądkiem trening mocny zrobiony ale niestety zachciało się grania w piłkę i mam co mam :D nagrałem się ... mam nadzieję , że znowu nie więzadła a jedynie coś naciągnąłem mięśnie pospinane dwugłowe i czworogłowe boli kolano tzn coś w środku ale bardziej po boku mam nadzieję , że to przyczep dwugłowego naciągnięty albo poboczne naciągnięte ale zobaczymy . Jest to te kolano co miałem operowane.

zdjęcia pizzy nie dawałem bo na dniach może znowu zrobię:D

Oby kontuzja nie była poważna, a dieta widzę urozmaicona :)

no musiałem podładować dzisiaj bo ostatnie 2 dni problemy żołądkowe

adi paluszki są a czekolada to co? Dobrze, że pojadłeś wreszcie więcej.
Oby z nogą to nie było nic poważnego

trochę mnie to podłamało bo nóg trochę nie poćwiczę , cardio przynajmniej odpuszczę jakiś plus :D a chodzę taki zły , że teraz ciągle jem

Widzisz to znak z góry, że masz tyle nie ganiać a pojeść sobie pojedz - na zdrowie

DT :22.12.2014 : poniedziałek

Trening:


1) barki

- wyciskanie żołnierskie 4x10

- wyciskanie hantli siedząc 4x12

- wznosy stojąc na boki 3x10+10

- przyciąganie sztangi do brody 4x10

2) tric

- francuskie stojąc sztangą 4x10

- francuskie hantlem siedząc 3x10

- pompki wąsko 3xmax

3) brzuch

- kółko

- obówód słodka x2

- wznosy kolan do klatki na drążku x2

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2

2) ryż biały 100g+serek wiejski 150g

3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g

4) kasza gryczana 100g+mielone z szynki 120g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

suple:

- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Teraz jadę splitem bardzo fajny trening skatowane bareczki, miały być nogi ale nawet zwykłego przysiadu dobrze nie mogę zrobić więc nie ma co się szarpać ale może 1-2 dni i przejdzie zobaczymy. Dieta ok , nie było czasu na podjadanie najpierw sprzątanie w domu i zakupy później sprzątanie u babci tam trochę ciastek tylko wpadło , ale nie dużo bo nie było czasu zbytnio i ochoty.
kasza ,kurczak i owsianka