[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Masa pełną parą :D

Poniedziałek:13.07.2015


Trening:

Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 4xmax[+5kg]

- wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10

- wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8

- MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10


Dieta:


1) płatki owsiane 100g+płatki kangusy 50g+jaja x3

2) wafle ryżowe 100g+ Whey DNA 25g+masło orzechowe 25g

3) kasza jaglana 100g+Whey DNA 20g+wiórki kokosowe 10g

4) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 100g+łosoś 50g







Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- GLUTAMINE DNA
- CREATINE DNA
- N.O.-EXPLODE

koment:

Ciężki dzień , ale dobrze , że miałem N.O.-EXPLODE to na treningu dałem radę :) Spałem 4-5h i do roboty na 12h pod koniec pracy już ledwo patrzyłem na oczy ale w głowie miałem bez pre nie pójdę na trening mimo mega motywacji , że chcę i muszę poćwiczyć , wypiłem NO EXPLODE i po około 20min poczułem już lekkie działanie . Porcja kofeiny jest jak dla mnie naprawdę spora i poczułem to więc krótka recenzja :

BSN NO EXPLODE

Pobudzenie : 5/5 dla mnie taka dawka koffy wystarczyła , żeby nosiło mnie + poboczne składniki bomba , bywały pre które miały dużo koffy ale nie pobudzały tak .

Skupienie : 4/5 jeszcze będę testował to dokładniej ocenię , dzisiaj był ciężki dzień a mimo to dobrze się skupiłem na treningu .

Pompa: 4/5 elegancko , ale w składzie brakuje mi agmatyny . Mimo tego dobrze mnie nabiło .

Skład 5/5 oprócz typowo pre składników zawiera witaminy oraz magnez duży plus ;)

Wtorek:14.07.2015




Trening:

Barki:

- żołnierskie 52kg x 5,5,5,5,5

- wznosy na bok 14kg x 15,15,15

- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 8kg,5kg,2kg]

- unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9


Triceps+biceps SS

- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7

- francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10

- francuz stojąc ++uginanie hantli z supinacją :10kg x 15,15,15 + 10kg x 10,10,10

Dieta:



1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+borówki amerykańskie 100g+warzywa

2) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g

3) ryż jaśminowy 100g+masło orzechowe 20g+wpc 15g

4) jaja x3+płatki owsiane 100g

5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g


Supelki:

- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- Glutamina DNA
- Kreatyna DNA
- NO XPLODE



Komentarz:

Dzisiaj wpiska wcześniej bo później już nie będę miał dostepu do lapka . Dieta trzymana bo znowu w rozjazdach byłem , jutro robię rest widzę organizm jest zmęczony lub łapie powoli chorobe bo wyskakują mi rany w jamie ustnej a to oznaka osłabienia organizmu lub przyszłej choroby [;)] . Trening super pre daje radę :)

adkens kwitnij ja wróce na siłke po wakacjach i robimy ogień ! hehe, zaglądnij do tematu konkursy w UNS i konkurs selfie jakie ludziska haha

dobrze jest masa ;)


Zmieniony przez - senseye w dniu 2015-07-14 21:28:28

TanQer

adkens kwitnij ja wróce na siłke po wakacjach i robimy ogień ! hehe, zaglądnij do tematu konkursy w UNS i konkurs selfie jakie ludziska haha

Nie ćwiczysz w ogóle ? zajrzę tam :D

Mam przerwe na silownie nie chodze jak mam sile to raz w tygodniu drazek, pompki i jakies sprinty

TanQer

Mam przerwe na silownie nie chodze jak mam sile to raz w tygodniu drazek, pompki i jakies sprinty

pewnie kcal przepalasz na budowie :D

No sporo tam sie spali, dla tego sobie normalnie podjadam syfu jak ja z 50g bialka jem dziennie maks 80 ;) roztrenowanie full tak mnke cisnie ale musze wyczekac do konca wakacji odloze kaske i wgl ;)

Jak to mówią są rzeczy ważne i ważniejsze