trening;
barki:
- wyciskanie żołnierskie 45kg x10,8,8,7,7
- wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę)+drop 4kgx10,10,10,10
- przyciąganie do brody drążka wyciągu 40kgx10,10,10,10
- wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 35kg 4x10
triceps:
- warkocz 4x20
- francuz siedząc hantlem 7kgx12,12,12
- wąskie wyciskanie sztangi 40kgx12,12,12
dieta;
1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g
2) tortilla
3) ziemniaki 400g+schab 140g
4) płatki ryżowe 100g+wpc 20g
5) serek wiejski 200g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g
suple
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna nanox orange plus
koment;
Ciężki bardzo ciężki dzień . Wczoraj wieczorem złapała mnie gorączka ale wziąłem tabletki i rano obudziłem się bez niej , ale z katarem mega bólem głowy i gardła. Musialem pojechać na kolokwium , no i zrobiłem trening o dziwo intensywny na lekko niższych ciężarach , ale dałem radę nie ma to tamto trzeba wypocić chorósko .
Jeszcze raz obiektywnie napiszę wam o Kreatynie Nanoxa Orange Plus ;
skład :
Skład( w porcji 10 g. ):
Monohydrat Kreatyny – 3,5 g.
Glutamina – 2 g.
Glicyna – 667 mg.
Tauryna – 667 mg.
Dla mnie to fenomen , nie dość, że mamy czystą kreatynę to oprócz tego :
Glutamina jest aminokwasem, który najobficiej występuje w tkankach mięśni i zawsze istnieje konieczność suplementacji tego aminokwasu u aktywnych sportowców, w celu skompensowania utraty masy mięśniowej, z powodu spalania tejże tkanki.
Glicyna sprzyja wzrostowi mięśni i ma szczególne znaczenie dla produkcji insuliny i hormonu wzrostu, odgrywa więc szczególną rolę w procesach anabolicznych.
Tauryna odgrywa ważną rolę w układzie sercowo-naczyniowym i przyczynia się do prawidłowego rozwoju, i funkcjonowania mięśni, siatkówki oraz ośrodkowego układu nerwowego.