SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 212305

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
12.05.2015

trening;

barki:

- wyciskanie żołnierskie 45kg x10,8,8,7,7

- wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę)+drop 4kgx10,10,10,10

- przyciąganie do brody drążka wyciągu 40kgx10,10,10,10

- wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 35kg 4x10



triceps:

- warkocz 4x20

- francuz siedząc hantlem 7kgx12,12,12

- wąskie wyciskanie sztangi 40kgx12,12,12



dieta;


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g

2) tortilla

3) ziemniaki 400g+schab 140g

4) płatki ryżowe 100g+wpc 20g

5) serek wiejski 200g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g


suple

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna nanox orange plus


koment;


Ciężki bardzo ciężki dzień . Wczoraj wieczorem złapała mnie gorączka ale wziąłem tabletki i rano obudziłem się bez niej , ale z katarem mega bólem głowy i gardła. Musialem pojechać na kolokwium , no i zrobiłem trening o dziwo intensywny na lekko niższych ciężarach , ale dałem radę nie ma to tamto trzeba wypocić chorósko .







Jeszcze raz obiektywnie napiszę wam o Kreatynie Nanoxa Orange Plus ;
skład :
Skład( w porcji 10 g. ):
Monohydrat Kreatyny – 3,5 g.
Glutamina – 2 g.
Glicyna – 667 mg.
Tauryna – 667 mg.

Dla mnie to fenomen , nie dość, że mamy czystą kreatynę to oprócz tego :
Glutamina jest aminokwasem, który najobficiej występuje w tkankach mięśni i zawsze istnieje konieczność suplementacji tego aminokwasu u aktywnych sportowców, w celu skompensowania utraty masy mięśniowej, z powodu spalania tejże tkanki.

Glicyna sprzyja wzrostowi mięśni i ma szczególne znaczenie dla produkcji insuliny i hormonu wzrostu, odgrywa więc szczególną rolę w procesach anabolicznych.

Tauryna odgrywa ważną rolę w układzie sercowo-naczyniowym i przyczynia się do prawidłowego rozwoju, i funkcjonowania mięśni, siatkówki oraz ośrodkowego układu nerwowego.






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
13.05.2015

Trening:


klatka:

- wyciskanie sztangi skos 62kg x7,7,7,7,7

- wyciskanie hantli płaska 21kg x 8,8,8,8

- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10

- rozpiętki skos 10kgx8,8,8,8+ ściskanie obciążenia 3xmax


biceps:


- uginanie hantlem w oparciu o kolano 12kg x10,10,10(na rękę)

- uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10

- młotki 9kg x15,15,15( na rękę )

brzuch:

- spięcia na ławce skos 3xmax

- wznosy kolan na drążku 3xmax

- plank




Dieta:



1) płatki ryżowe 120g+kakao, jajka x3+banan

2) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g

3) naleśniki

4) lód kit kat , płatki owsiane 60g+HT C6 20g

5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kreta
- HT C6

Koment:


Wreszcie zdrowie wraca , inne życie , lepsze życie jak jestem zdrowszy . Trening wszedł dobrze chociaż przed nim 2 razy skaleczyłem rękę uroki ćwiczenia w garażu nie miałem już dawno takiego pecha . Dieta wpadł jeden lód , między posiłkami popijam kefir łącznie 400g dziennie albo 200g zależy ale dzisiaj wjechał cały . Mam na pół kupione białeczko z bratem HT C6 marcepan myślałem o maśle orzechowym ale brat chciał spróbować marcepan bo zachwalałem mu i podziela opinie.














Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-05-13 20:34:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
14.05.2015


Aktywność


Cardio ; bieg interwałowy +wejście i zejście na tętno łącznie 35min


Dieta:




1) płatki owsiane 100g+jaja x3+banan 120g

2) grahamki 120g+serek wiejski 200g

3) naleśniki+HT C6

4) lód Lion 110ml,pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 300g

5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Kreatyna Nanox Orange PLus
- HT C6

Koment:


Dzisiaj nastał ten dzień bardzo ważny dzień pewnej rozmowy ale jutro napiszę więcej bo dostanę informację co dalej . Więc poza domem od 10 do 16 nie spodziewałem się , że tak długo ale skoczyłem do kaufa kupiłem grahamki , serek wiejski i posiłek był . Oprócz tego zjadłem loda lion rożka pycha miałem tylko trochę zjesc wpadł cały zastanawiam się nad podbiciem kcal .
Niżej foty i część filmu który naprawdę mnie motywuje












...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 272 Napisanych postów 3943 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80228
wow w filmiku jest moc aż chce się jeść

Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html

Zapraszam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
15.05.2015

Trening:

Plecy:

- podciąganie na drążku podchwyt 4xmax

- wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(72kg)

- wiosło hantlem 4x12 (32kg)

- wiosło hantli leżąc na ławce 4x10

- MC 5x8( 101kg)


Dieta:



1) płatki owsiane 100g+kakao+jaja x3+rodzynki 30g+nutella śliwkowa 20g

2)grahamki 130g+HT C6 25g

3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+surówka marchew z groszkiem 200g

4) płatki ryżowe 100g+HT C6 25g

5) twaróg chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna

Koment:

No to miałem pisać o tym co było wczoraj byłem na rozmowie w sprawie pracy w Areszcie Śledczym , ale uznali , że jestem jednak za młody.. 21 lat i jestem za młody jaja se robią to lepiej takich jak tam widziałem siwych ? No ale trudno studiuję dalej zobaczymy co będzie nie ma co się załamywać wyżyłem się na MC pękło lekko 101 kg. Dieta podbita dodatkowo ciastkami u babci ;d










...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 240 Napisanych postów 31346 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 163549
Kaloryfer sie trzyma mam nadzieje ze do wakacji i u mnie sie pokaze xd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
TanQer
Kaloryfer sie trzyma mam nadzieje ze do wakacji i u mnie sie pokaze xd


trzymam kciuki Tanqu uda się !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
16.05.2015

Trening:


barki:

- wznosy na bok 9kgx20x20x20

- wznosy na bok z coraz mniejszym cieżarem bez przerwy 1 seria 8kg,5kg,3kg x60x60x60

- wznosy hantli przed siebie młotkowym 12kg x10x10x10x10

- wyciskanie hantli siedząc 19kg x10x10x10x10



triceps:

- wąskie wyciskanie sztangi 57kg x8x8x8

- francuz leżąc hantlami 12kg x10x10x10

- odwodzenie hantla za siebie 12kg x10x10x10



cardio : bieganie 30min

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g

2) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g

3) ziemniaki 400g+gołąbki x3

4) ryż biały 100g+HT C6 25g

5) twaróg chudy 75g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g

Suple:


- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna Nanox Orange Plus

Koment:


Intensywny dzień , zaczynając od treningu skopiowałem go trochę w sumie prawie w całości od Daniela . Mega palenie , mega pompa na barkach super trening . Dieta bardzo smaczna oprócz tego co widać wpadły lody carte dore Tiramisu oraz sałatka jarzynowa pycha .







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
17.05.2015

Trening:



Cardio ; tabata 10min + 10min zejścia

brzuch :

- spięcia na ławce skos 4x max

- wznosy nóg 3x max

- deska 2x max

Dieta:



1) płatki owsiane 130g+jaja x3+kakao

2) 3) pizza

4) szarlotka + grahamki 100g+HT C6 20g

5) serek wiejski 200g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Kreatyna nanox orange plus 5g
- HT C6

Koment:


Dzisiaj trochę luźniej z dietą ale +- 3 tys kcal pewnie . Do tego bez treningu wjechała tylko tabata i brzuch , myślałem coś o kompleksie sztangowym ale wczoraj były barki więc żeby dać się im zregenerować odpadły by mi zarzuty i ogólnie bear complex , a zważając na jutrzejsze nogi też mnie jakoś to ograniczało dlatego tabata i brzuch bez rewelacji . Intensywne tygodnie przede mną już dzisiaj 3 h nauki jutro znowu tyle pewnie i tak w kółko do przyszłego tygodnia , a później poprawki więc to samo , nie chce już mi się uczyć , szczególnie że może to niewiele dać bo to czysta matma








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
DT :18.05.2015


Trening:


Nogi:


- przysiady klasyczne 10x10 [10x81kg]

- wykroki 6x8 [40kg]

- MC na prostych 5x10 [67kg]

- wspięcia na palce 6xmax



Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g

2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g

3) ziemniaki 400g+gołąbki

4) płatki owsiane 100g+jaja x2+lody Carte Dore

5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g


Suple:


- Magnez
- Wit. C
- HT C6 25g
- Kreatyna Nanox Orange plus 5g

Koment;

Stuknęło mi oczko dzisiaj 21 lat :D Stara dupa , ale co zrobić ? Najlepiej trening nóg :) Ewidentny progres w siadach tydzień temu dałem radę zrobić 5 serii z 81kg a teraz poszło 10 serii . W dodatku wpadło cardio w postaci marszu dookoła jeziora . Ogólnie udany dzień rano dowiedziałem się testach psychologicznych które trwają około 4h i mam je w czwartek nareszcie coś się wyjaśni niestety nie będę wyspany ale co tam trzeba walczyć o swoje.






Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny, masa

Następny temat

3w1-odchudzanie,mięśnie,rower

WHEY premium