Trening:
Pull:
1)Klatka:
- wyciskanie sztangi na smithie 5x5
- wyciskanie hantli skoks 3x10
-brama 3x12
2) barki
- wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5
- wznosy na boki stojąc 3x12
- wznosy w opadzie 3x10
3) tric
- francuskie sztangą 5x5
- francuskie hantlem 3x8
- warkocz 3x10
cardio: spacer 1;30h i wf
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1
2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g
3) Gainer 100g
4) kasza gryczana 100 g+mięso z szynki wieprzowej 120g+ser żółty 20g
5) twaróg chudy 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g
* kostki gorzkiej czekolady
* zerowanie szarlotki ;d
Suple":
- Gainer
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj bardzo aktywny dzień , ale trochę wiecej kcal wrzuciłem dodając czekoladę i szarlotkę , czemu gorzka czekolada? bo lubię nie żebym wierzył w cudowne właściwości jej :D Trening bardzo fajny , nie miałem asekuracji więc zrobiłem podstawowe ćwiczenia na smithie , po wczorajszych nogach zakwasy odczuwałem chodząc , biegając na wf a najbardziej wchodząc po schodach ;d . A i udało mi się kupić trochę wpc od znajomego ale z końcem miesiąca muszę coś nowego zamówić:)
Omlecik i kasza gryczana z mięsem z szynki wieprzowej do tego warzywka (były) :D