SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 136573

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
DT :19.03.2015

Trening:

Nogi:

- przysiady klasyczne 5x10 z pauza na dole

- fronty 5x8-10

- hack siady 4x6-8

- wykroki 3x10(na nogę)

- przysiad z hantlem między nogami 2x10

- grzybki 5x10(na nogę)

- wspięcia na pale 4xmax

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2

2) ryż biały 100g+ wpc 25g

3) kasza jaglana 100g+wpc 25g

4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g

5) twarog chudy 100g+jeżyny+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- HT C6
- BCAA Nanox 4;1;1

Podsumowanie:

Czwartek jak czwartek morderczy pod względem uczelni myślałem , że tam zejdę na zajeciach... :D ale wytrzymałem wróciłem do domu zjadłem ii ? Mega mega ciężki trening pod koniec to aż zbierało na ... ale wytrzymałem :D Dokończyłem w spokoju a teraz zjadłem bardzo dobry posiłeczek , satysfakcja po treningu nóg nie do opisania :P
post-217038-0-33109300-1426272932.png











...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
20.03.2015 piatek

Trening:


Plecy:

- wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10

- podciąganie na drążku nachwyt 4xmax

- wiosłowanie hantlem 4x12

- MC 4x12

- Dzień Dobry 2x10

brzuch ;


- kółko x3

- spięcia z obciążeniem x3

- wznosy kolan x3

Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2

2) bułki żytnie 150g+ser żółty +wpc 25g

3) naleśniki z twarogiem

4) naleśniki z twarogiem

5) twarog chudy 100g+jeżyny+bułka korzenna 130g+tuńczyk 100g

Suple:


- Magnez
- Wit. C
- HT C6
- Nanox Orbilox 8

Podsumowanie:

Trening mocny , miałem dużo siły dorzuciłem kg w wiosłowaniach . Niestety znowu brzuch dam o sobie znać tzn chyba wiem co mi szkodzi . Więc jedzenie wpycham na siłę ale jak trzeba to trzeba . Planuję w domu kupić nową ławkę i stojaki bo stara ławka jest jaka jest a stojaków brak zastanawiam się co dokładnie i jakiej firmy .











...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
NANOX Orbilox 8

Smak 5/5 ten smak już recenzowałem tzn belgijską czekoladę , ale tutaj jest to kazeinka . Bardzo smaczna jednak mi bardziej odpowiadają takie smaki jak Carmel , Czekolada itd , naprawdę super !

Rozpuszczalność : 5/5 No perfekcyjnie , rozpuszczalność w 100% nawet w wodzie bez problemów zero grudek , bez trzepania jakbym coś ubijał kilka okrężnych ruchów i gotowe . Po schłodzeniu robi się fajna konsystencja gęsta.

skład/działanie : 5/5 dużo białka w porcji mało węgli , a często jest tak , że kazeiny mają dużo węgli . Mimo małej ilości cukru smak jest słodki i wyraźny nawet w przypadku rozrobienia z wodą .

Nanox Orbilox 8
jest produktem białkowym kazeiny micelarnej, przygotowanym w taki sposób, aby jego trawienie przez ludzki organizm trwało długo, przez co jest on bardzo bogatym źródłem białka, które dostarczane jest do mięśni o wiele dłużej niż zwykłe białko serwatkowe. Podtrzymuje stabilny i wysoki poziom aminokwasów, przez bardzo długi czas – 8 godzin
Nanox Orbilox 8
posiada silne właściwości antykataboliczne.
Chociaż białka serwatkowe zwiększają syntezę białek w większym stopniu niż kazeina, Nanox Orbilox 8® jest zdecydowanie bardziej korzystny w zapobieganiu uszkodzeń tkanki mięśniowej. Powolne i długotrwałe uwalnianie aminokwasów z kazeiny micelarnej powoduje, że przenikają one do naczyń krwionośnych nawet do 8 godzin po jego wypiciu.
Nanox Orbilox 8
jest naturalną, nie zdenaturowaną (nie ściętą, czyli formą lepiej przyswajalną przez organizm), formą kazeiny, znajdującej się w mleku. Jest ona oddzielana od mleka w procesie ultrafiltracji, bez użycia substancji chemicznych, dzięki czemu wzrasta ilość bioaktywnych peptydów mlecznych, które wzmacniają system odpornościowy oraz wspomagają przyrost masy mięśniowej.
Kazeina micelarna powoduje utworzenie warstwy żelowej w żołądku. Zapewnia to stabilne uwalnianie aminokwasów do krwi, dzięki czemu Nanox Orbilox 8
to doskonały wybór długotrwale działającego białka, o właściwościach antykatabolicznych.

Podsumowanie : Bardzo fajny produkt o niskiej zawartości węgli a wysokiej białka . Najważniejsze w takim rodzaju białka jest smak a tutaj jest bardzo przyjemny , a w dodatku jest naturalną, nie zdenaturowaną, formą kazeiny







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
21.03.2015. Sobota:

Trening:

klatka:

- wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10-12

- wyciskanie hantli skoks 5x10-12

- pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10

- rozpiętki 4x8

biceps:

- uginanie ze sztangą 3x10

- uginanie hantlem w oparciu o kolano 3x10

- młotki 3x15(na rękę)

Dieta;


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+grahamka 60g+jabłko

2) bułki pszenne 150g+pierś z kurczaka 100g

3) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki kok 10g

4) ziemniaki 400+pierś z kurczaka 130g

5) twarog chudy 100g+kakao+bułka korzenna 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g

Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- BCAA

Koment:


Dzisiaj trochę mniej aktywnie jakoś mam lenia w tym tygodniu :D Tyle co siłowy trening zrobiłem a resztę dnia spędziłem na sprzątaniu i pieczeniu ciacha . Dieta będzie jutro bardziej urozmaicona , bo wpadnie i ciacho i pizza więc smacznie i z dużą ilością kcal :D Zobaczymy czy pojadę na sparing bo achilles mnie boli trochę












...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
22.03.2015: Niedziela:


Cardio ;sparing piłkarski


Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko

2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g

3) 4) pizza

5) twarog chudy 100g+maliny 100g+bułki żytnie 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g


Suple:


- Magnez
- Wit. C
- BCAA

Podsumowanie:


Dzisiaj prawie u mnie regeneracja tzn bez siłowego a tylko zagrałem połowę w sparingu . Jutro planuję przed wyjazdem walnąć mocne nogi co by zacząć mocno tydzień i z impetem ruszyć z zaliczeniami :D Dieta dzisiaj z dużą ilością kcal pizza podstawa kcal dobite ciastem które wstawiam niżej :P Może jeszcze zrobię przy meczu (Gran Derby) brzuch












...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
Nanox Bcaa 4;1;1 : Apple Sorbet ( Jabłkowy Sorbet)

Smak : 6/5 jeżeli tamtym smakom dałem 5/5 to tutaj po prostu nie mogę dać tyle samo do treningu to jet fenomen a nawet można pić jak sok nie ściemniam , myślałem , że tamtych smaków nie można przebić ale to jest miaaazga !

Rozpuszczalność : 5/5
chyba najlepsza rozpuszczalność BCAA na rynku

Skład/Działanie: 5/5 skład wzmocniony również o dodatkową porcję glutaminy i dostarcza organizmowi ogółem: 41 g. leucyny, 24 g. glutaminy, 10 g. waliny i 10 g. izoleucyny na każde 100 g. proszku. Jak dla mnie extra .

Zawartość składników ( w dziennej porcji 10 gram / 1 miarka):
Leucyna – 4,11 g.
Glutamina – 2,4 g.
Walina – 1,03 g.
Izoleucyna – 1,03 g.

Podsumowanie: Polecam , wierzę w aminokwasy bcaa , nie jestem naiwny są na to badania . Rewelacja jeżeli chodzi o smaki ale też rozpuszczalność , najlepsza na rynku.



TO MOJA OBIEKTYWNA OPINIA I NIKT MI NIE KAZAŁ CHWALIĆ , JAK PRODUKT JEST DOBRY TO TAK PISZĘ I TYLE , JAK BĘDZIE DO D... TO TEŻ TO NAPISZĘ




Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-03-22 22:02:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
DT :23.03.2015: Poniedziałek



Trening:


Nogi:

- przysiady klasyczne 5x10 z pauza na dole

- fronty 5x8-10

- hack siady 4x6-8

- wykroki 3x10(na nogę)

- grzybki 4x10(na nogę)

- wspięcia na pale 4xmax

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2

2) ryż biały 100g+ wpc 25g

3) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+zupa szczawiowa

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+warzywa na patelnię

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- HT C6
- BCAA

Podsumowanie:

Dzisiaj ciężko zaczęty dzień, tydzień trening nóg prawie na czczo po porcji BCAA no i wrzuciłem kosteczkę czekolady do smaku :D Dieta jako tako trzymana wiem co mi szkodzi chyba co z czym się gryzie i teraz znowu cierpię :D Jest to chyba ... ser niestety nie wiem na czym to polega ale jest to ser . W dodatku złapało mnie lekkie przeziębienie a przy przeziębieniu wyskakują mi rany na języku i ogromny ból przy jedzeniu na szczęście jedna ale wielka rana , a trening bardzo fajny na czczo najgorzej zacząć bo później to nie chce się kończyć :)












...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
24.03.2015; Wtorek

Trein

barki:

- wyciskanie żołnierskie 5x7-8

- wznosy hantli przed siebie 4x15(na rękę )

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

- wznosy na boki w opadzie +face pull 4x10


triceps:

- francuz leżąc 3x15

- francuz siedząc hantlem 3x10

- warkocz 3x15

Cardio ;spacery.

Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2

2) ryż biały 100g+ Hi Tec C6

3) ryż biały 100g+ Hi Tec C6+wiórki kok 10g

4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g w sosie paprykowym

5) twarog chudy 100g+kakao+wiórki kokosowe 15g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g


Suple;

- Magnez
- Wit. C
- Hi Tec C6
- BCAA

Koment:

Nachodziłem się dzisiaj fest :D na angielski , na wf a jeszcze wymyśliłem wyjście do galerii więc intensywnie było. Na wf trening zrobiłem mocny fajny ale zdecydowanie wolę treningi pleców i nóg :D Dieta zwaracam na to co jem i między posiłkami wpadły jabłka , kefir . Jutro planuję naukę i regenerację pomęczymy trochę głowę :D












...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
Shaker Nanox BCAA 4;1;1

Zacznę od wyglądu jak dla mnie strzał w 10 zarówno dla faceta jak i kobiety bez problemu bez wstydu każda ze stron może zabrać do szkoły/uczelni ,pracy czy też na wyjazd .

Bardzo fajną jest to , że jest podpisany tzn, BCAA 4;1;1 już nie musimy otwierać wąchać i się zastanawiać , bierzemy bcaa w tym shakerze i wszystko jasne .

Kolejną ważną jak dla mnie rzeczą jest otwór do picia jest szeroki bardzo szczelnie zakręcany super , to samo z otworem pod górną częścią shakera , zakręcany nie zaciskowy co jest bardzo ważne bo mamy pewność , że nie wystrzeli . Sitko jest fajnie innowacyjne , ale przy rozpuszczalności suplementów Nanoxa naprawdę zbędne jak dla mnie , bo i bez niego suple tej firmy świetnie się rozpuszczają .

Jeżeli chodzi o kolor na żywo najbardziej przypomina zdjęcie zamkniętego shakera . Żywy kolor

Polecam taki shaker sobie na własny użytek albo na prezent . Największy plus za podpisanie shakera, niby banalne a takie pomocne
.









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
DT :25.03.2015 :

Aktywność:

Cardio
;z 4km spaceru.

Dieta..


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2

2) ryż biały +HT C6 25g+ wiórki kok 10g

3) ryż biały 100g+Hi Tec C6 25g+wiórki kok. 10g

4) serek wiejski 200g+HT C6 10g+chleb domowy 150g

Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Hi Tec C6


Koment:


Chciałem zacząć od pozytywnych rzeczy ale przemyślałem i nie znalazłem takich więc dieta , wygląda jak wygląda dzisiaj bo wszystko prawie przerabiałem na shake oprócz pierwszego i ostatniego posiłku , niestety rana jest ogromna i ogromnie boli , możecie sobie wyobrazić że aż mdli od tego bólu . W dodatku jutro mam 2 kolokwia na które nic nie umiem a uczę się już kolejny dzień , chwila przerwy i zaraz znowu do materiałów , zajęcia jutro od 8-17 prawie.











Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny, masa

Następny temat

3w1-odchudzanie,mięśnie,rower

Fruzelina