SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 212308

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
DT :19.03.2015

Trening:

Nogi:

- przysiady klasyczne 5x10 z pauza na dole

- fronty 5x8-10

- hack siady 4x6-8

- wykroki 3x10(na nogę)

- przysiad z hantlem między nogami 2x10

- grzybki 5x10(na nogę)

- wspięcia na pale 4xmax

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2

2) ryż biały 100g+ wpc 25g

3) kasza jaglana 100g+wpc 25g

4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g

5) twarog chudy 100g+jeżyny+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- HT C6
- BCAA Nanox 4;1;1

Podsumowanie:

Czwartek jak czwartek morderczy pod względem uczelni myślałem , że tam zejdę na zajeciach... :D ale wytrzymałem wróciłem do domu zjadłem ii ? Mega mega ciężki trening pod koniec to aż zbierało na ... ale wytrzymałem :D Dokończyłem w spokoju a teraz zjadłem bardzo dobry posiłeczek , satysfakcja po treningu nóg nie do opisania :P
post-217038-0-33109300-1426272932.png











...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
20.03.2015 piatek

Trening:


Plecy:

- wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10

- podciąganie na drążku nachwyt 4xmax

- wiosłowanie hantlem 4x12

- MC 4x12

- Dzień Dobry 2x10

brzuch ;


- kółko x3

- spięcia z obciążeniem x3

- wznosy kolan x3

Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2

2) bułki żytnie 150g+ser żółty +wpc 25g

3) naleśniki z twarogiem

4) naleśniki z twarogiem

5) twarog chudy 100g+jeżyny+bułka korzenna 130g+tuńczyk 100g

Suple:


- Magnez
- Wit. C
- HT C6
- Nanox Orbilox 8

Podsumowanie:

Trening mocny , miałem dużo siły dorzuciłem kg w wiosłowaniach . Niestety znowu brzuch dam o sobie znać tzn chyba wiem co mi szkodzi . Więc jedzenie wpycham na siłę ale jak trzeba to trzeba . Planuję w domu kupić nową ławkę i stojaki bo stara ławka jest jaka jest a stojaków brak zastanawiam się co dokładnie i jakiej firmy .











...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
NANOX Orbilox 8

Smak 5/5 ten smak już recenzowałem tzn belgijską czekoladę , ale tutaj jest to kazeinka . Bardzo smaczna jednak mi bardziej odpowiadają takie smaki jak Carmel , Czekolada itd , naprawdę super !

Rozpuszczalność : 5/5 No perfekcyjnie , rozpuszczalność w 100% nawet w wodzie bez problemów zero grudek , bez trzepania jakbym coś ubijał kilka okrężnych ruchów i gotowe . Po schłodzeniu robi się fajna konsystencja gęsta.

skład/działanie : 5/5 dużo białka w porcji mało węgli , a często jest tak , że kazeiny mają dużo węgli . Mimo małej ilości cukru smak jest słodki i wyraźny nawet w przypadku rozrobienia z wodą .

Nanox Orbilox 8
jest produktem białkowym kazeiny micelarnej, przygotowanym w taki sposób, aby jego trawienie przez ludzki organizm trwało długo, przez co jest on bardzo bogatym źródłem białka, które dostarczane jest do mięśni o wiele dłużej niż zwykłe białko serwatkowe. Podtrzymuje stabilny i wysoki poziom aminokwasów, przez bardzo długi czas – 8 godzin
Nanox Orbilox 8
posiada silne właściwości antykataboliczne.
Chociaż białka serwatkowe zwiększają syntezę białek w większym stopniu niż kazeina, Nanox Orbilox 8® jest zdecydowanie bardziej korzystny w zapobieganiu uszkodzeń tkanki mięśniowej. Powolne i długotrwałe uwalnianie aminokwasów z kazeiny micelarnej powoduje, że przenikają one do naczyń krwionośnych nawet do 8 godzin po jego wypiciu.
Nanox Orbilox 8
jest naturalną, nie zdenaturowaną (nie ściętą, czyli formą lepiej przyswajalną przez organizm), formą kazeiny, znajdującej się w mleku. Jest ona oddzielana od mleka w procesie ultrafiltracji, bez użycia substancji chemicznych, dzięki czemu wzrasta ilość bioaktywnych peptydów mlecznych, które wzmacniają system odpornościowy oraz wspomagają przyrost masy mięśniowej.
Kazeina micelarna powoduje utworzenie warstwy żelowej w żołądku. Zapewnia to stabilne uwalnianie aminokwasów do krwi, dzięki czemu Nanox Orbilox 8
to doskonały wybór długotrwale działającego białka, o właściwościach antykatabolicznych.

Podsumowanie : Bardzo fajny produkt o niskiej zawartości węgli a wysokiej białka . Najważniejsze w takim rodzaju białka jest smak a tutaj jest bardzo przyjemny , a w dodatku jest naturalną, nie zdenaturowaną, formą kazeiny







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
21.03.2015. Sobota:

Trening:

klatka:

- wyciskanie sztangi na płaskiej 5x10-12

- wyciskanie hantli skoks 5x10-12

- pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10

- rozpiętki 4x8

biceps:

- uginanie ze sztangą 3x10

- uginanie hantlem w oparciu o kolano 3x10

- młotki 3x15(na rękę)

Dieta;


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+grahamka 60g+jabłko

2) bułki pszenne 150g+pierś z kurczaka 100g

3) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki kok 10g

4) ziemniaki 400+pierś z kurczaka 130g

5) twarog chudy 100g+kakao+bułka korzenna 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g

Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- BCAA

Koment:


Dzisiaj trochę mniej aktywnie jakoś mam lenia w tym tygodniu :D Tyle co siłowy trening zrobiłem a resztę dnia spędziłem na sprzątaniu i pieczeniu ciacha . Dieta będzie jutro bardziej urozmaicona , bo wpadnie i ciacho i pizza więc smacznie i z dużą ilością kcal :D Zobaczymy czy pojadę na sparing bo achilles mnie boli trochę












...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
22.03.2015: Niedziela:


Cardio ;sparing piłkarski


Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko

2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g

3) 4) pizza

5) twarog chudy 100g+maliny 100g+bułki żytnie 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g


Suple:


- Magnez
- Wit. C
- BCAA

Podsumowanie:


Dzisiaj prawie u mnie regeneracja tzn bez siłowego a tylko zagrałem połowę w sparingu . Jutro planuję przed wyjazdem walnąć mocne nogi co by zacząć mocno tydzień i z impetem ruszyć z zaliczeniami :D Dieta dzisiaj z dużą ilością kcal pizza podstawa kcal dobite ciastem które wstawiam niżej :P Może jeszcze zrobię przy meczu (Gran Derby) brzuch












...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
Nanox Bcaa 4;1;1 : Apple Sorbet ( Jabłkowy Sorbet)

Smak : 6/5 jeżeli tamtym smakom dałem 5/5 to tutaj po prostu nie mogę dać tyle samo do treningu to jet fenomen a nawet można pić jak sok nie ściemniam , myślałem , że tamtych smaków nie można przebić ale to jest miaaazga !

Rozpuszczalność : 5/5
chyba najlepsza rozpuszczalność BCAA na rynku

Skład/Działanie: 5/5 skład wzmocniony również o dodatkową porcję glutaminy i dostarcza organizmowi ogółem: 41 g. leucyny, 24 g. glutaminy, 10 g. waliny i 10 g. izoleucyny na każde 100 g. proszku. Jak dla mnie extra .

Zawartość składników ( w dziennej porcji 10 gram / 1 miarka):
Leucyna – 4,11 g.
Glutamina – 2,4 g.
Walina – 1,03 g.
Izoleucyna – 1,03 g.

Podsumowanie: Polecam , wierzę w aminokwasy bcaa , nie jestem naiwny są na to badania . Rewelacja jeżeli chodzi o smaki ale też rozpuszczalność , najlepsza na rynku.



TO MOJA OBIEKTYWNA OPINIA I NIKT MI NIE KAZAŁ CHWALIĆ , JAK PRODUKT JEST DOBRY TO TAK PISZĘ I TYLE , JAK BĘDZIE DO D... TO TEŻ TO NAPISZĘ




Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-03-22 22:02:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
DT :23.03.2015: Poniedziałek



Trening:


Nogi:

- przysiady klasyczne 5x10 z pauza na dole

- fronty 5x8-10

- hack siady 4x6-8

- wykroki 3x10(na nogę)

- grzybki 4x10(na nogę)

- wspięcia na pale 4xmax

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2

2) ryż biały 100g+ wpc 25g

3) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+zupa szczawiowa

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+warzywa na patelnię

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- HT C6
- BCAA

Podsumowanie:

Dzisiaj ciężko zaczęty dzień, tydzień trening nóg prawie na czczo po porcji BCAA no i wrzuciłem kosteczkę czekolady do smaku :D Dieta jako tako trzymana wiem co mi szkodzi chyba co z czym się gryzie i teraz znowu cierpię :D Jest to chyba ... ser niestety nie wiem na czym to polega ale jest to ser . W dodatku złapało mnie lekkie przeziębienie a przy przeziębieniu wyskakują mi rany na języku i ogromny ból przy jedzeniu na szczęście jedna ale wielka rana , a trening bardzo fajny na czczo najgorzej zacząć bo później to nie chce się kończyć :)












...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
24.03.2015; Wtorek

Trein

barki:

- wyciskanie żołnierskie 5x7-8

- wznosy hantli przed siebie 4x15(na rękę )

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

- wznosy na boki w opadzie +face pull 4x10


triceps:

- francuz leżąc 3x15

- francuz siedząc hantlem 3x10

- warkocz 3x15

Cardio ;spacery.

Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2

2) ryż biały 100g+ Hi Tec C6

3) ryż biały 100g+ Hi Tec C6+wiórki kok 10g

4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g w sosie paprykowym

5) twarog chudy 100g+kakao+wiórki kokosowe 15g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g


Suple;

- Magnez
- Wit. C
- Hi Tec C6
- BCAA

Koment:

Nachodziłem się dzisiaj fest :D na angielski , na wf a jeszcze wymyśliłem wyjście do galerii więc intensywnie było. Na wf trening zrobiłem mocny fajny ale zdecydowanie wolę treningi pleców i nóg :D Dieta zwaracam na to co jem i między posiłkami wpadły jabłka , kefir . Jutro planuję naukę i regenerację pomęczymy trochę głowę :D












...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
Shaker Nanox BCAA 4;1;1

Zacznę od wyglądu jak dla mnie strzał w 10 zarówno dla faceta jak i kobiety bez problemu bez wstydu każda ze stron może zabrać do szkoły/uczelni ,pracy czy też na wyjazd .

Bardzo fajną jest to , że jest podpisany tzn, BCAA 4;1;1 już nie musimy otwierać wąchać i się zastanawiać , bierzemy bcaa w tym shakerze i wszystko jasne .

Kolejną ważną jak dla mnie rzeczą jest otwór do picia jest szeroki bardzo szczelnie zakręcany super , to samo z otworem pod górną częścią shakera , zakręcany nie zaciskowy co jest bardzo ważne bo mamy pewność , że nie wystrzeli . Sitko jest fajnie innowacyjne , ale przy rozpuszczalności suplementów Nanoxa naprawdę zbędne jak dla mnie , bo i bez niego suple tej firmy świetnie się rozpuszczają .

Jeżeli chodzi o kolor na żywo najbardziej przypomina zdjęcie zamkniętego shakera . Żywy kolor

Polecam taki shaker sobie na własny użytek albo na prezent . Największy plus za podpisanie shakera, niby banalne a takie pomocne
.









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813
DT :25.03.2015 :

Aktywność:

Cardio
;z 4km spaceru.

Dieta..


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2

2) ryż biały +HT C6 25g+ wiórki kok 10g

3) ryż biały 100g+Hi Tec C6 25g+wiórki kok. 10g

4) serek wiejski 200g+HT C6 10g+chleb domowy 150g

Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Hi Tec C6


Koment:


Chciałem zacząć od pozytywnych rzeczy ale przemyślałem i nie znalazłem takich więc dieta , wygląda jak wygląda dzisiaj bo wszystko prawie przerabiałem na shake oprócz pierwszego i ostatniego posiłku , niestety rana jest ogromna i ogromnie boli , możecie sobie wyobrazić że aż mdli od tego bólu . W dodatku jutro mam 2 kolokwia na które nic nie umiem a uczę się już kolejny dzień , chwila przerwy i zaraz znowu do materiałów , zajęcia jutro od 8-17 prawie.











Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny, masa

Następny temat

3w1-odchudzanie,mięśnie,rower

Wiecej