[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Czwartek:18.02.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 72 kg x5,5,5,5,5

- wyciskanie sztangi skoks 62g x8,8,8

- rozpiętki skos 12kg x 10,10,10

Barki:

- żołnierskie 52kg x5,5,5,4,4

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax


Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g

4) kasza jaglana 100g+schab wieprzowy 120g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:


- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:

Wracam do rzeczywistości , trening ,cardio i nauka nauka nauka . Na razie to priorytet póki nie znalazłem roboty . Cieszą wyniki na sztandze powoli do przodu , 72kg na 5 razy w 5 seriach poszło więc wskakuje na nastepnym treningu wyżej. A od marca jakoś planuje jak pisałem na fbw .

Piątek 19.02.2016



Trening:


Cardio : interwał 20min

Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g

3) kasza jaglana 100g+wpc 25g

4) nalesniki

5) chleb domowy 140g+ser żólty 40g+twaróg 150g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Dzień nietreningowy , machnąłem tylko interwał , a tak to dentysta , lekarz , fryzjer i takie ogólne sprawy . Może coś ruszy z problemem jelitowym ale muszę poczekać i tak czeka mnie wizyta u dobrego gastro . Jutro plecki , cardio moze wpadnie jakis spacerek . Dieta dzisiaj bezmięsna .

Sobota 20.02.2016



Trening:



Pull


- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,9,9

- podciąganie na drążku nachwyt 4x10

- wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x7,7,7,7

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g

2) pierś z kurczaka 100g+kopytka

3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Trening bardzo dobry , hipertroficzne super wchodza czucie mięśni masakra, skatowałem się nieźle . Ale radość z wykonanego treningu najlepsze co może być . Dieta praktycznie to samo , ale to z lenistwa , bo nigdy nie chce stac mi sie przy garach , w to miejsce wolę się porollować .









Zmieniony przez - adkens w dniu 2016-02-20 22:32:45

fajnie prowadzony blog, wszystko szczegółowo opisujesz

blocked

fajnie prowadzony blog, wszystko szczegółowo opisujesz

dzięki wielkie !

Niedziela:21.02.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi skos 62 kg x10,10,10,10,10

- wyciskanie hantli płaska 3x10

- rozpiętki skos 12kg x 10,10,10

Barki:

- żołnierskie 47kg x8,8,7,7,7

- wznosy na bok x15,x15,x15

- podciąganie sztangi do brody 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax


Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) 4) pizza

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:


- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:

Trening hiper , dobrze wszedł a żeby katabolizm nie dopadł to domowa pizza wpadła :D Mam rozmowe o pracę więc może coś wyjdzie a jak na przekór związane z informatyką :D Nie było cardio , ale porollowałem się , zrobiłem brzuch .

Poniedziałek 22.02.2016



Trening:


Cardio : 20min HIT

Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g

3) makaron durum 100g+pierś z kurczaka 100g+lody Jacobs

4) jaja x3+płatki ryżowe 100g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2
- kreatyna

Koment:

Odpoczywam dzisiaj , interwał zrobiłem , nadrobiłem lodami więc bilans na zero :D A tak serio to okazyjnie wpadły te lody , a czasami można sobie pozwolić . Nauka nauka niby ciągle w książkach a ciągle wyskakują braki w wiedzy . Przerabiam po raz enty te same książki . Jutro nogi będzie ciężko . Wrzuciłem też trochę więcej wit. C bo panuje epidemia grypy .

Wtorek:23.02.2016

Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 95kg x5,5,5,5,5

- Fronty 72kg x8,8,8,8

- zakroki 4x8

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:
1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao

2) ryż biały 100g+wpc 25g

3) tosty pełnoziarniste 150g+ser żółty 20g+wpc 25g

4) kasza gryczana biała 100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g

5) chleb domowy 120g+200g+orzechy włoskie 30g

Suple:
- kreatyna
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment:
To taki dzień , w którym się niczego nie chce .. Wszedłem na trening jeszcze w miarę z moca , a później przy pierwszej serii tragedia walka z głową . Dałem radę satysfakcja z tego jest , ale dawno już tak nie miałem , po prostu miałem chęć po pierwszej serii wyjść .


Whey C6 bardzo smaczne dobre białko , nie wchodząc w sprawy składu , pewności jego .

środa 24.02.2016



Trening:



Pull


- wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,9,9,8,8

- podciąganie na drążku podchwyt[+5] 4x10

- wiosło hantlem leżąc 18kg 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x7,7,7,7

- uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15

- uginanie ze sztangą stojąc 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g

2) pierś z kurczaka 100g+kasza gryczana 100g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g

4) ziemniaki 400g+schab 120g

5) wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:

- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:

Pomimo naciągniętego lekko prostownika po wczorajszym treningu dałem radę bez większego bólu wykonać trening . Po rozgrzaniu się ból prawie zniknął . DIeta czysta , barek wyczyszczony ze słodyczy nie ma czego podjadać :D Dobra teraz ktoś może miał kontakt chlorella i spirullina działanie na jelita itd ? Trochę czytałem ale nie wiem czy wierzyć .

Czwartek: 25.02.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 75 kg x5,5,5,5,4

- wyciskanie sztangi skoks[z pauza] 62g x8,8,8

- przenoszenie hantla za głowę 3x10

Barki:

- żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10


Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pomki na poręczach 3xmax


Dieta;

1) jaja x3+boczek 45g+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+rodzynki 20g

3) udka z kurczaka 200g+ziemniaki 400g

4) jajko x1+owsiane 50g+wpc 10g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:


- mix kreatyn
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2

Podsumowanie :

Testuje diete z wyższymi tłuszczami . Zobaczymy jak jelita zareagują , bo próbuję wszystkiego :D Rano śniadanie tłuszczowo - białkowe naprawdę sprawdziło się , było też to przedtreningowe i na treningu full siły . Chyba przeniose się na taki model , ale jutro nie wiem bo post pomyślę .