MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
oook :D ale do tego dorzucasz sernikobrownie :D
...
Napisał(a)
hm.. jestem ciekaw efektów bedę zaglądał powodzenia i pozdrawiam !
PS. Jesli dieta przynosi efekt to tak trzymaj ale załatw ten transport bo sie zajedziesz i psychika moze szybko pasc z czasem
PS. Jesli dieta przynosi efekt to tak trzymaj ale załatw ten transport bo sie zajedziesz i psychika moze szybko pasc z czasem
" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "
http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html
...
Napisał(a)
dzięki , już mam transport :)
...
Napisał(a)
DT :11.11.2014 : wtorek
Trening:
Push:
1)Klatka:
- wyciskanie hantli skos 5x5
- wyciskanie hantli płasko 3x10
-przenoszenie hantla za głowę 3x12
2) barki
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- wznosy na boki stojąc 3x10+10
- podciąganie sztangi do brody 3x10
3) tric
- francuskie sztangą stojąc 5x5
- odwrotne pompki 3xmax
- francuskie hantlem 3x10
4) cardio : spacery
dieta;
1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g
3) ryż biały 100g+twarożek domowy piątnicy 200g
4) ziemniaki+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek 10g
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g
suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
podsumowanie:
Krótko i na temat , czyli trening wykonany w domowych warunkach jutro już wracam na siłownię , ważne że dałem z siebie 100% , miska ok muszę się nad paroma rzeczami zastanowić co do miski bo przez stres itd waga zaczęła spadać więc trzeba albo podbić kcal dużo albo wyluzować .
Trening:
Push:
1)Klatka:
- wyciskanie hantli skos 5x5
- wyciskanie hantli płasko 3x10
-przenoszenie hantla za głowę 3x12
2) barki
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- wznosy na boki stojąc 3x10+10
- podciąganie sztangi do brody 3x10
3) tric
- francuskie sztangą stojąc 5x5
- odwrotne pompki 3xmax
- francuskie hantlem 3x10
4) cardio : spacery
dieta;
1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g
3) ryż biały 100g+twarożek domowy piątnicy 200g
4) ziemniaki+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek 10g
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g
suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
podsumowanie:
Krótko i na temat , czyli trening wykonany w domowych warunkach jutro już wracam na siłownię , ważne że dałem z siebie 100% , miska ok muszę się nad paroma rzeczami zastanowić co do miski bo przez stres itd waga zaczęła spadać więc trzeba albo podbić kcal dużo albo wyluzować .
...
Napisał(a)
adkensoook :D ale do tego dorzucasz sernikobrownie :D
Umowa stoi ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Spoko nie robiłam jeszcze takiej rolady, ale jak umowa to umowa
Adi jak tam dzisiejszy trening?
Adi jak tam dzisiejszy trening?
...
Napisał(a)
dobrze , jedyny czas kiedy moge odreagować :P i na chwilę uśmiechnąć się po dobrym treningu
...
Napisał(a)
DT :12.11.2014 : środa
Trening:
Pull
plecy:
WIosłowanie sztangą nachwyt 5x5[65kg]
Podciąganie podchwyt 1xmax ,3x10[+5kg]
przyciąganie uchwytu V 3x10
MC 3x 10[ 3x90kg]
3x10 wyprosty na ławce rzymskiej między seriami bicepsa
biceps
modlitewnik 3x8-10
Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12
Dieta;
1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella ;d
2) ryż biały 100g + wpc 25g+wiórki kokosowe 15g
3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g
4) karkówka 150g+kasza jaglana 100g
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g
Suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
O 7 wyszedłem z domu wróciłem 19 , była tylko przerwa na siłownie teraz ogarniam jedzenie na jutro i zaraz czeka mnie długa nauka z programowania na koło jutro . Uczyłem się kilka dni non stop nic nie dało , ale jeszcze spróbuję dzisiaj , staram się nie poddawać . Co do miski w sumie czysto nie było czasu na podjadanie to co przygotowałem to zjadłem do 3,4 posiłku był tylko sos słodko-ostry z chilli,koncentratu i oregano i trochę dosłodzony.
Trening:
Pull
plecy:
WIosłowanie sztangą nachwyt 5x5[65kg]
Podciąganie podchwyt 1xmax ,3x10[+5kg]
przyciąganie uchwytu V 3x10
MC 3x 10[ 3x90kg]
3x10 wyprosty na ławce rzymskiej między seriami bicepsa
biceps
modlitewnik 3x8-10
Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12
Dieta;
1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella ;d
2) ryż biały 100g + wpc 25g+wiórki kokosowe 15g
3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g
4) karkówka 150g+kasza jaglana 100g
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g
Suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
O 7 wyszedłem z domu wróciłem 19 , była tylko przerwa na siłownie teraz ogarniam jedzenie na jutro i zaraz czeka mnie długa nauka z programowania na koło jutro . Uczyłem się kilka dni non stop nic nie dało , ale jeszcze spróbuję dzisiaj , staram się nie poddawać . Co do miski w sumie czysto nie było czasu na podjadanie to co przygotowałem to zjadłem do 3,4 posiłku był tylko sos słodko-ostry z chilli,koncentratu i oregano i trochę dosłodzony.
...
Napisał(a)
DT: 13.11.2014 : czwartek
Trening:
1) nogi całość
- przysiady 5x5 [1x 85,,4x87,5kg]
- suwnica 3x12 100kg
- wykroki 2x15 [40kg] 1x10[40kg]
- uginania na maszynie obunóż 3x10+wyprosty 3x10
- uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę)
- łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem x3
2) brzuch
- allahy x3
- wznosy nóg+spięcia x2
- spięcia na maszynie x1
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3
2) ryż biały 100g+WPC 15g+orzechy włoskie 10g
3) ryż biały+mielone z szynki wieprzowej 100g
4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g
5) tutti 0%+wpc 15g, chleb 130g+pierś z kurczaka 60g+ser żółty 30g
Suple:
- WPC
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Po krótkiej nocy zmarnowanej na nauce programowania wypadł trening nóg niecałą godzinę po śniadaniu zacząłem rozgrzewkę , w ciężarze powoli progresuje mam pewne obawy przy siadach bez asekuracji no ale psychicznie muszę się przełamać ważna jest dla mnie technika , żeby nisko zejść bo takie kucki to nie siady :P bardzo intensywny trening a nogi non stop bolą . Ogólnie to bieda .. tyle czasu na nauce i oblane ehh trzeba zacząć może roboty szukać :D
Trening:
1) nogi całość
- przysiady 5x5 [1x 85,,4x87,5kg]
- suwnica 3x12 100kg
- wykroki 2x15 [40kg] 1x10[40kg]
- uginania na maszynie obunóż 3x10+wyprosty 3x10
- uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę)
- łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem x3
2) brzuch
- allahy x3
- wznosy nóg+spięcia x2
- spięcia na maszynie x1
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3
2) ryż biały 100g+WPC 15g+orzechy włoskie 10g
3) ryż biały+mielone z szynki wieprzowej 100g
4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g
5) tutti 0%+wpc 15g, chleb 130g+pierś z kurczaka 60g+ser żółty 30g
Suple:
- WPC
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Po krótkiej nocy zmarnowanej na nauce programowania wypadł trening nóg niecałą godzinę po śniadaniu zacząłem rozgrzewkę , w ciężarze powoli progresuje mam pewne obawy przy siadach bez asekuracji no ale psychicznie muszę się przełamać ważna jest dla mnie technika , żeby nisko zejść bo takie kucki to nie siady :P bardzo intensywny trening a nogi non stop bolą . Ogólnie to bieda .. tyle czasu na nauce i oblane ehh trzeba zacząć może roboty szukać :D
Poprzedni temat
plan do oceny, masa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
Następny temat
3w1-odchudzanie,mięśnie,rower
Polecane artykuły