SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 136743

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 34564
Adkens zrobi kluchy, Amber roladę a ja buraczki - umowa stoi ;P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
oook :D ale do tego dorzucasz sernikobrownie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 966 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2631
hm.. jestem ciekaw efektów bedę zaglądał powodzenia i pozdrawiam !

PS. Jesli dieta przynosi efekt to tak trzymaj ale załatw ten transport bo sie zajedziesz i psychika moze szybko pasc z czasem

" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "

http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
dzięki , już mam transport :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
DT :11.11.2014 : wtorek


Trening:

Push:

1)Klatka:

- wyciskanie hantli skos 5x5

- wyciskanie hantli płasko 3x10

-przenoszenie hantla za głowę 3x12

2) barki


- wyciskanie żołnierskie 5x5

- wznosy na boki stojąc 3x10+10

- podciąganie sztangi do brody 3x10

3) tric


- francuskie sztangą stojąc 5x5

- odwrotne pompki 3xmax

- francuskie hantlem 3x10

4) cardio : spacery

dieta;


1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g

3) ryż biały 100g+twarożek domowy piątnicy 200g

4) ziemniaki+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek 10g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g

suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

podsumowanie:


Krótko i na temat , czyli trening wykonany w domowych warunkach jutro już wracam na siłownię , ważne że dałem z siebie 100% , miska ok muszę się nad paroma rzeczami zastanowić co do miski bo przez stres itd waga zaczęła spadać więc trzeba albo podbić kcal dużo albo wyluzować .










...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 34564
adkens
oook :D ale do tego dorzucasz sernikobrownie :D


Umowa stoi ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47490 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Spoko nie robiłam jeszcze takiej rolady, ale jak umowa to umowa

Adi jak tam dzisiejszy trening?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
dobrze , jedyny czas kiedy moge odreagować :P i na chwilę uśmiechnąć się po dobrym treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
DT :12.11.2014 : środa

Trening:


Pull

plecy:

WIosłowanie sztangą nachwyt 5x5[65kg]
Podciąganie podchwyt 1xmax ,3x10[+5kg]
przyciąganie uchwytu V 3x10
MC 3x 10[ 3x90kg]
3x10 wyprosty na ławce rzymskiej między seriami bicepsa

biceps


modlitewnik 3x8-10
Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12

Dieta;


1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella ;d

2) ryż biały 100g + wpc 25g+wiórki kokosowe 15g

3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g

4) karkówka 150g+kasza jaglana 100g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple:


- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:


O 7 wyszedłem z domu wróciłem 19 , była tylko przerwa na siłownie teraz ogarniam jedzenie na jutro i zaraz czeka mnie długa nauka z programowania na koło jutro . Uczyłem się kilka dni non stop nic nie dało , ale jeszcze spróbuję dzisiaj , staram się nie poddawać . Co do miski w sumie czysto nie było czasu na podjadanie to co przygotowałem to zjadłem do 3,4 posiłku był tylko sos słodko-ostry z chilli,koncentratu i oregano i trochę dosłodzony.








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
DT: 13.11.2014 : czwartek

Trening:

1) nogi całość

- przysiady 5x5 [1x 85,,4x87,5kg]

- suwnica 3x12 100kg

- wykroki 2x15 [40kg] 1x10[40kg]

- uginania na maszynie obunóż 3x10+wyprosty 3x10

- uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę)

- łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem x3

2) brzuch

- allahy x3
- wznosy nóg+spięcia x2

- spięcia na maszynie x1

Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3
2) ryż biały 100g+WPC 15g+orzechy włoskie 10g
3) ryż biały+mielone z szynki wieprzowej 100g
4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g
5) tutti 0%+wpc 15g, chleb 130g+pierś z kurczaka 60g+ser żółty 30g


Suple:


- WPC
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Po krótkiej nocy zmarnowanej na nauce programowania wypadł trening nóg niecałą godzinę po śniadaniu zacząłem rozgrzewkę , w ciężarze powoli progresuje mam pewne obawy przy siadach bez asekuracji no ale psychicznie muszę się przełamać ważna jest dla mnie technika , żeby nisko zejść bo takie kucki to nie siady :P bardzo intensywny trening a nogi non stop bolą . Ogólnie to bieda .. tyle czasu na nauce i oblane ehh trzeba zacząć może roboty szukać :D







Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny, masa

Następny temat

3w1-odchudzanie,mięśnie,rower

Fruzelina