[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Adkens zrobi kluchy, Amber roladę a ja buraczki - umowa stoi ;P

oook :D ale do tego dorzucasz sernikobrownie :D

hm.. jestem ciekaw efektów bedę zaglądał powodzenia i pozdrawiam !

PS. Jesli dieta przynosi efekt to tak trzymaj ale załatw ten transport bo sie zajedziesz i psychika moze szybko pasc z czasem

dzięki , już mam transport :)

DT :11.11.2014 : wtorek


Trening:

Push:

1)Klatka:

- wyciskanie hantli skos 5x5

- wyciskanie hantli płasko 3x10

-przenoszenie hantla za głowę 3x12

2) barki

- wyciskanie żołnierskie 5x5

- wznosy na boki stojąc 3x10+10

- podciąganie sztangi do brody 3x10

3) tric

- francuskie sztangą stojąc 5x5

- odwrotne pompki 3xmax

- francuskie hantlem 3x10

4) cardio : spacery

dieta;

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g

3) ryż biały 100g+twarożek domowy piątnicy 200g

4) ziemniaki+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek 10g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g

suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

podsumowanie:

Krótko i na temat , czyli trening wykonany w domowych warunkach jutro już wracam na siłownię , ważne że dałem z siebie 100% , miska ok muszę się nad paroma rzeczami zastanowić co do miski bo przez stres itd waga zaczęła spadać więc trzeba albo podbić kcal dużo albo wyluzować .

adkens

oook :D ale do tego dorzucasz sernikobrownie :D

Umowa stoi ;)

Spoko nie robiłam jeszcze takiej rolady, ale jak umowa to umowa

Adi jak tam dzisiejszy trening?

dobrze , jedyny czas kiedy moge odreagować :P i na chwilę uśmiechnąć się po dobrym treningu

DT :12.11.2014 : środa

Trening:

Pull

plecy:

WIosłowanie sztangą nachwyt 5x5[65kg]
Podciąganie podchwyt 1xmax ,3x10[+5kg]
przyciąganie uchwytu V 3x10
MC 3x 10[ 3x90kg]
3x10 wyprosty na ławce rzymskiej między seriami bicepsa

biceps


modlitewnik 3x8-10
Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12

Dieta;

1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella ;d

2) ryż biały 100g + wpc 25g+wiórki kokosowe 15g

3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g

4) karkówka 150g+kasza jaglana 100g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

O 7 wyszedłem z domu wróciłem 19 , była tylko przerwa na siłownie teraz ogarniam jedzenie na jutro i zaraz czeka mnie długa nauka z programowania na koło jutro . Uczyłem się kilka dni non stop nic nie dało , ale jeszcze spróbuję dzisiaj , staram się nie poddawać . Co do miski w sumie czysto nie było czasu na podjadanie to co przygotowałem to zjadłem do 3,4 posiłku był tylko sos słodko-ostry z chilli,koncentratu i oregano i trochę dosłodzony.

DT: 13.11.2014 : czwartek

Trening:

1) nogi całość

- przysiady 5x5 [1x 85,,4x87,5kg]

- suwnica 3x12 100kg

- wykroki 2x15 [40kg] 1x10[40kg]

- uginania na maszynie obunóż 3x10+wyprosty 3x10

- uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę)

- łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem x3

2) brzuch

- allahy x3
- wznosy nóg+spięcia x2

- spięcia na maszynie x1

Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3
2) ryż biały 100g+WPC 15g+orzechy włoskie 10g
3) ryż biały+mielone z szynki wieprzowej 100g
4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g
5) tutti 0%+wpc 15g, chleb 130g+pierś z kurczaka 60g+ser żółty 30g


Suple:


- WPC
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Po krótkiej nocy zmarnowanej na nauce programowania wypadł trening nóg niecałą godzinę po śniadaniu zacząłem rozgrzewkę , w ciężarze powoli progresuje mam pewne obawy przy siadach bez asekuracji no ale psychicznie muszę się przełamać ważna jest dla mnie technika , żeby nisko zejść bo takie kucki to nie siady :P bardzo intensywny trening a nogi non stop bolą . Ogólnie to bieda .. tyle czasu na nauce i oblane ehh trzeba zacząć może roboty szukać :D