SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 141237

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
ok wbijam ! u mnie waga 70 rowno teraz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
Środa:21.10.2015


Trening:

klatka:


- wyciskanie hantli płaska 28kg x 6,6,6,6,5

- wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x8,8,8,7,7

- rozpiętki brama 4 x10

-pompki poręcze 4x10[+10kg]

biceps

- uginanie modlitewnik 3x10

- uginanie na wyciągu 3x12



Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g

2) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g

4) kasza gryczana biała 100g+ polędwiczki z kurczaka 100g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Wpc

Koment:

Krótki opis tego co się dzieje ostatnio , łokcie bolą myślę nad tygodniem roztrenowania za 2 tygodnie , czuję się zmęczony , jeszcze przemyślę , na studiach tragedia czarna magia ale jakoś trzeba dać radę . Do diety wleciał makaron zamiast ryżu nawet fajnie to smakuje z jogurtem naturalnym i wpc .







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 3090 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 70313
ja też nie jestem z wyboru studiów zadowolony chyba sie przeniose z inzynierii materałowej na energetyke, no ale najpierw trzeba zdac 1 rok zeby móc sie przeniesc

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453.html

Let's grow bigger!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 241 Napisanych postów 31346 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 163545
No to z tego co widze waga i sila leci do przodu, tak ma byc ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
Qitr
ja też nie jestem z wyboru studiów zadowolony chyba sie przeniose z inzynierii materałowej na energetyke, no ale najpierw trzeba zdac 1 rok zeby móc sie przeniesc


ważne żeby się nie poddawać :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
Czwartek:22.10.2015


Trening:


cardio:spacery : 10km


Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+nutella śliwkowa

2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) chleb domowy 150g+mięso mielone z szynki 100g

4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao
Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC


Koment:


Dzisiaj odpocząłem o wiele lepiej się czuję , chociaż spałem do 8 to wyspałem się jak dziecko dawno tak dobrze nie spałem , ale trzeba było na zajęcia wstawać i wejść w szarą rzeczywistość . Wróciłem do rollowania trochę więcej czasu dzisiaj ale tak pospinany jestem , że ból przeogromny . Jutro chyba siady mam nadzieję , że bez żadnych bólów .







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
Piątek:23.10.2015

Trening:

Nogi:

- Fronty 70kg x 8,8,8,8

- siady 90kg x6,6,6,6

- siady z pauza 67x 9,9,9,9

- wykroki 4x10

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:


1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao+nutella ze śliwek

2) grahamka 150g+schab wieprzowy 100g

3) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 10g

4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 100g

5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+płatki migdałów 10g+chleb domowy 130g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC

Koment:

Wracam do cięższych treningów powoli bez pośpiechu żeby pachwiny znowu nie rozwalić . Jako dodatek wieczorem pokopałem trochę piłkę to i humor trochę lepszy ;P Jutro robię ładowanie pizzą i może nie tylko więc poleci trochę żarcia a rano staję na wagę .







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 241 Napisanych postów 31346 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 163545
Teraz jak bym podszedl pod fronty 70kg to bym chyba upadł ^^,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
TanQer
Teraz jak bym podszedl pod fronty 70kg to bym chyba upadł ^^,


też tak miałem bałem się później ich bo strasznie męczyły i nie mogłem techniki ogarnąć ale teraz ładnie wchodzą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 3090 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 70313
ja za boa nie moge techniki załapac strasznego garba obie jak próbuje

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453.html

Let's grow bigger!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny, masa

Następny temat

3w1-odchudzanie,mięśnie,rower

FuckBaton