Trening:
klatka:
- wyciskanie sztangi płaska 62kg x6,6,6,6,6
- wyciskanie hantli skos 21kg x 10,10,10,10,10
- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10
- rozpiętki 10kgxmax+ ściskanie obciążenia 4xmax
biceps:
- uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10
- uginanie hantlem w oparciu o kolano 10kg x8,8,8
- młotki 9kg x15,15,15( na rękę )
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko
2) 3) pizza
4) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 15g
5) twarog chudy 80g+kakao+chleb domowy 130g+masło orzechowe 20g+pierś z kurczaka 30g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- kreta Nanox Creatine Orange Plus
- BCAA
- WPC
Koment:
Mam jakąś złą passe wszystko co robię to źle , mam nadzieję że to się niedługo zmieni . Dieta ? dzisiaj smacznie pizza wjechała cała na raz po treningu co by katabolizm nie dopadł haha :P Dobra koniec komentarza trzeba zresetować umysł dobrą muzą