SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 136576

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
02.05.2015

Trening:


klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 62kg x6,6,6,6,6

- wyciskanie hantli skos 21kg x 10,10,10,10,10

- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10

- rozpiętki 10kgxmax+ ściskanie obciążenia 4xmax


biceps:


- uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10

- uginanie hantlem w oparciu o kolano 10kg x8,8,8

- młotki 9kg x15,15,15( na rękę )



Dieta:



1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko

2) 3) pizza

4) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 15g

5) twarog chudy 80g+kakao+chleb domowy 130g+masło orzechowe 20g+pierś z kurczaka 30g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kreta Nanox Creatine Orange Plus
- BCAA
- WPC

Koment:


Mam jakąś złą passe wszystko co robię to źle , mam nadzieję że to się niedługo zmieni . Dieta ? dzisiaj smacznie pizza wjechała cała na raz po treningu co by katabolizm nie dopadł haha :P Dobra koniec komentarza trzeba zresetować umysł dobrą muzą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
03.05.2015

Aktywność:


Cardio ; interwał + zejście z pulsem około 30min całość


Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+wafle ryżowe x3

2) bagietka 130g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g

3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+warzywa na patelnie

4) pleśniak +Nanox Whey Professional 30g

5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Kreatyna Nanox Orange Plus
- Nanox Whey Professional

Koment:

Kolejny dzień walki z żołądkiem masakra dołuje mnie to tak samo inne sytuacje ale walczymy nie poddajemy się :) Dwa liście na ,,obudzenie się " i jazda ! Z diety właśnie dzisiaj wypadł jeden posiłek pełnowartościowy za to wpadło ciasto z wpc .







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
04.05.2015


trening


Plecy:

- wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(67kg)

- podciąganie na drążku nachwyt 4xmax

- wiosło hantlem 4x12 (32kg)

- wiosło hantli leżąc na ławce 4x10

- MC 6x8( 90kg)


dieta



1) płatki owsiane 100g+kakao+rodzynki 20g, jajka x3+chleb żytni 50g

2) naleśniki

3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+orzechy laskowe 10g

4) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło orzechowe 20g

5) twaróg chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g


suple

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna Nanox Orange plus

Koment:


Dzień pod znakiem nauki i treningu . Nie poddaje się co do studiów ale czarno to widzę staram się zobaczymy co będzie na pewno się nie poddam chociaż jeden już przedmiot zawaliłem chyba . Nauka strasznie frustrująca niby się uczę siedzę czytam a niczego nie ogarniam :D Trening zadowalający MC wreszcie w świetnej technice przy tym ciężarze bo tydzień temu coś mi plecy uciekać zaczęły.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 779 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3976
A czego nie ogarniasz w tej szkole ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
mam problem z dyskretną głównie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 779 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3976
a no g**** :D też tego nie lubiłem. Spokojnie zaliczysz tylko sie nie poddawaj :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
05.05.2015

Trening:

barki:

- wyciskanie żołnierskie 45kg x10,10,7,7,7

- wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę)

- wznosy przed siebie hantli 9kg x 10

- wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 35kg 4x12


triceps:

- francuz leżąc 20kgx8,8,8

- warkocz 4x20

- francuz siedząc hantlem 7kgx12,12,12



Cardio ; z 6km spaceru

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g

2) ryż biały 100g+wpc 25g

3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

4) jaja x2+twaróg chudy 50g+mąka kukurydziana 100g

5) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- kreatyna Nanox Orange Plus


Koment:

Przeżyłem ! Od 5 na nogach ale lecimy dalej z tematem nie było czasu odespać w dzień bo po powrocie wziąłem się za naukę , ogarnianie domu . Teraz kolacyjka i meczyk . Czekają mnie bardzo bardzo intensywne dni jutro po zajęciach szykuje się trening nóg a w czwartek znowu pobudka o 5 . Trzeba zapier...dzielać.

Dlaczego taka forma kreatyny?

Kreatyna w proszku o smaku pomarańczowym, Nanox Nutriceuticals Creatine Pure Orange, jest najbardziej oczyszczonym, mikronizowanym monohydratem kreatyny, osiągającym czystość 99,9%, posiadającym europejski certyfikat DMF. Przyjmowanie kreatyny nawet w krótkim okresie, znacząco podnosi maksymalną siłę, zwiększa wytrzymałość i przyspiesza regenerację potreningową.
Kreatyna w proszku Creatine Pure Orange, oprócz głównego składnika zawiera również aminokwasy: glutaminę, glicynę i taurynę.




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
DT :07.05.2015

Trening:


Nogi:



- przysiady klasyczne 5x5 [95kg]

- fronty 5x10 [70kg]

- hack siady 4x8 [67kg]( tutaj dłuższe przerwy między seriami skurcze)

- zakroki 4x10[40kg]

- MC na prostych 6x10 [67kg]

- wspięcia na palce 6xmax


Dieta:



1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+banan

2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

*lody Carte Dore

4) jaja x2+mąka kukurydziana 100g

5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+grahamki 150g+pierś z kurczaka 50g



Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Kreatyna Nanox Orange +


Koment:

Ciężki dzień jeszcze cięższy trening na którym spędziłem prawie 1;20-1;30h . Jednym z powodów tak długiego treningu były skurcze od hack siadów ale dałem radę bo kto jak nie ja . Ale ogólnie to dalej wszystko pikuje w dół trzeba pozbierać resztki godności i ruszyć z pełną parą :)








...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
07.05.2015


trening


Cardio ; 15min interwału po schodkach i 20min rozchodzenia


dieta


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g

2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g

3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 150g

4) jaja x3 + mąka żytnia 100g

5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g


dieta


- Magnez
- Wit. C
- Kreatyna Nanox Orange Plus
- WPC

koment:


Prawie rest day wpadł interwał ale musiałem to zrobić żeby się obudzić i taka ładna pogoda była , dieta dopięta bo cały dzień prawie poza domem . Jutro 2 zaliczenia więc spadam zaraz się uczyć nie mogę doczekać się przyszłego tygodnia mam bardzo ważną sprawę do załatwienia ale o tym opowiem po fakcie żeby nie zapeszać .










...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
08.05.2015

Treningos:

klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 62kg x7,7,7,6,6

- wyciskanie hantli skos 21kg x 10,10,10,10,10

- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10

- rozpiętki 10kgx8,8,8,8+ ściskanie obciążenia 4xmax



biceps:

- uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10

- uginanie hantlem z supinacją 10kg x8,8,8

- młotki 9kg x15,15,15( na rękę )



Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko

2) tortilla domowa

3) makaron pełnoziarnisty 120g+schab wieprzowy 120g

4) ryż basmati 100g+WPC 25g

5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g

suple:

- Magnez
- Wit. C
- kreta nanox orange plus
- WPC

Koment:


Ciężki intensywny dzień który skończę późno padam na twarz . Pobudka znowu rano 2 egzaminy powrót do domu po 10h posiłek jazda znowu i trening . A jeszcze będę musiał za taxi robić w nocy :D niby krótki wypad 40min do godziny ale trzeba wstać z łóżka i znowu się położyć .Jutro cały dzień prac na działce i trening pleców .







Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny, masa

Następny temat

3w1-odchudzanie,mięśnie,rower

Fruzelina