[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Wtorek:29.12.2015


Trening:


Barki:

- żołnierskie 52kg x 5,5,5,5,5

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy na bok 3x(20,20,20=60)

- wznos hantli przed siebie 3x10



Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pompki wąsko 3xmax

Cardio: bieganie 30min

Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa

2) kasza jaglana 100g +pierś z kurczaka 100g+ser 20g

3) tortilla

4) ryż basmati 100g+mielone z szynki 100g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:

Machnąłem się trochę w obciążeniu ale ważne że poszło 52kg bez żadnego bujania itd w żołnierskim . W czwartek albo piątek zacznę już nowym systemem , a kiedy nie wiem bo nie wiem kiedy zrobie przerwę . Dieta czysta , bieganko fajne słońce , mróz idealna pogoda na bieganie .

Środa:30.12.2015

Trening:

Nogi:

- siady klasyczne 90kg 5x5

- siady z pauza 4x5 [77kg]

- wykroki 4x8

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:
1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao

2) ziemniaki 400g+piers z kurczaka 100g+warzywa na patelnię

3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g

4) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g

5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit . D3+k2
Koment:

Ostatni trening w tym roku ! od piątku jedziemy nowym planem . Nowy plan , nowe cele ! Bardziej restrykcyjna dieta bo od około 2 miesiecy była na oko a tak nie moge jechać trzeba spiąć dupę i liczyć kazdą kalorię . +- 100 kcal ale nie wiecej .

Czwartek 31.12.2015



Trening:


cardio:interwał 10min
brzuch : 6 serii


Dieta:


1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g

3) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 20g+wpc 25g

4),5) zobaczymy co wpadnie , jakaś tortilla własnej roboty czy coś.


Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Wit D3+k2


Koment:

Szczęśliwego nowego roku ! Jak największych przyrostów a przede wszystkim zdrowia zdrowia bo bez niego klapa ;) Dzisiaj u mnie wpadł lekki interwał i brzuch bo rzadko ostatnio robię . Sylwester bez alko ale coś podjem i od jutra wszystko liczę skrupulatnie .

Szczęśliwego Nowego Roku! :) Jakieś postanowienia noworoczne?

Kształcić się , kształcić się , ogarnąć zdrowie no i skrupulatnie liczyć kalorie .

Piątek 01.01.2015



Trening:



Push


- wiosłowanie sztangą nachwyt 77kg x5,5,5,5,5

- podciąganie na drążku podchwyt 4x10

- wiosło hantlem 30kg 3x10

- wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10

- MC 100 kg x6,6,5,5

- uginanie z hantlami z supinacją 3x10

- hantle młotki 3x10

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g

2) ryż biały 100g+wpc 20g+migdały 15g

3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g

4) jaja x3+płatki ryżowe 100g

5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g



Suple:


- Magnez
- Wit. C
- Whey
-Wit. D3+k2

Koment:


Wracamy do ważenia się , miski i wskoczyłem na trening push,pull,legs,push,pull z podziałem na hiper i siłę . Trening schodzi trochę dłużej niż split więc może trochę zmniejsze ilość ćwiczeń w plegarze .

ten trening to chyba pull był a nie push

no pull pull tam ;)


Zmieniony przez - senseye w dniu 2016-01-02 10:37:48

oo Panie na szybko pisałem , dobrze , że zwróciłeś uwagę :D

Sobota:02.01.2016


Trening:

Klatka:

- wyciskanie sztangi płaska 57 kg x10,10,10,10,10

- wyciskanie sztangi skoks 57kg x9,9,9

- rozpiętki skos 12kg x 10,10,10

Barki:

- żołnierskie 47kg x10,10,10,10

- wznosy na bok x15,x15,x15

- wznosy hantli przed siebie 3x10




Triceps

- wyciskanie sztangi wąsko 3x8

- francuz hantlem 3x10(na rękę)

- pompki wąsko 3xmax

Cardio: bieganie 30min

Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa

2) kasza gryczana +pierś z kurczaka 100g+ser 20g

3) naleśniki

4) ryż basmati 100g+wpc 25g

5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- WIT. D3+K2
Koment:

Ogarnąłem dzisiaj pusha i ciężko nie wiem czy będę dzielił na hiper i siłę albo gorszy dzień miałem albo mnie zdewastował ten trening dzisiejszy . Dieta czysta bez podjadania .