SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 136658

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
dla mnie to najlepsze ćwiczenie na dwójki na wolnym ciężarze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
DT :04.02.2015 : środa

Trening:

Barki:

- wyciskanie żołnierskie 5x8-10

- wyciskanie hantli siedząc 4x10

- wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x15

- wznosy na boki 4xmax

Tric:

- wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3x10-12

- wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3x8

- odwodzenie hantla za siebie 3x10



Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1

2) jaja x3 + mąka żytnia 100g

3) ryż brązowy 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g

4) tortilla x3

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- UNS TCM
- UNS Cytrulina

- WPC

Podsumowanie:

Dzisiaj kolejny egzamin , z małą pomocą chyba będzie zdane :D Może jednak coś ze mnie będzie . Zmarnowany wróciłem po całym dniu w Olsztynie zjadłem tortille domową i trening extra wszedł po takim jedzeniu :D Trening bardzo mocny , ale brakuje mi trochę wyciągu ale już niedługo .









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47482 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Nooooooo i ciężki dzień za Tobą jutro to chyba przyda się jakiś reset co?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
jutro? przygotowania do egzaminu z algebry :D ale też coś podjem , ogólnie zacząłem dbać o zdrowie zapomniałem uwzględnić to w rozpisce do owsianki dodaję siemie lniane , między posiłkami piję na cały dzień 200g kefiru , muszę zadbać o jelita
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
UNS Classic Whey - kokos

Smak : 6/5 tutaj by mi skali zabrakło takie te białko jest dobre , dałem spróbować innym to mało co mi zostało przepyszne , najlepsze z jakim się spotkałem

rozpuszczalność : 5/5 bez zarzutu , mało piany , zero grudek elegancko

skład/działanie 5/5: pewne białko bez wałowania , cena dobra

podsumowanie: 6/5 super białko , konkretny smak , polecam



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 241 Napisanych postów 31346 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 163545
Pamiętam jak kupiłem kokosa WPC KyFyDy - żałuję do dziś^^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
to spróbuj tego nieziemskie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 241 Napisanych postów 31346 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 163545
Jak mi się zapasy pokończą a fundusz będzie to zobaczymy co tam siedzi :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 22812
DT :05.02.2015 : czwartek

Trening:

plecy:

- wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10

- podciąganie nachwyt 4xmax

- wiosło hantlem 4x12

- wiosło końcem sztangi 4x15

- MC 3x8-10

- dzień dobry 3x10

brzuch:


- kółko

- spięcia z obciążeniem

- wznosy nóg leżąc

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza ,jabłko

2) tosty z chleba pełnoziarnistego 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g

3) ziemniaki 400g+gołąbki

4) płatki owsiane 100g+jaja x3

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- UNS TCM
- UNS Cytrulina

- WPC

Podsumowanie:

Dzisiejszy dzień pod znakiem nauki , pieczenie i ćwiczenia :D Uczę się ale to nic nie daje;/ będę próbował ściągać , kombinować a jak nie to są jeszcze 2 terminy :D pieczenie ? Bułeczki z dżemem i nutellą śliwkową , które pokażę jutro . Ćwiczenie.. dzisiaj wypadło na plecy mocno je skatowałem jest extra chociaż najbardziej lubię ćwiczyć nooogi :)











Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-02-05 20:19:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 34564
Ja dziś kosztowałam kazeiny o smaku kokosowym - moje wrażenie takie same jak TWOJE !;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do oceny, masa

Następny temat

3w1-odchudzanie,mięśnie,rower

Fruzelina