try_this/blog/cel:lepsze samopoczucie i mniej ciałka;)

Naczytałam się tych wszystkich dzienników, że hooo hoooo :)
W końcu postanowiłam założyć własny.
Od kiedy pamiętam nigdy nie byłam w pełni zadowolona ze swojego ciała, zawsze "coś" przeszkadzało.
Teraz głównie chcę skupić się na zgubieniu kilku kilogramów (5-6), zmniejszeniu brzucha, wyszczupleniu nóg i ujędrnieniu pośladków.

Mam nadzieję na wsparcie ze strony forumowiczów i jakiś mały doping bo z silną wolą u mnie różnie.



Dietę rozplanowałam na 5 posiłków.
Posiłek 1 - 7:00
Posiłek 2 - 10:35 (szkoła)
Posiłek 3 - 13:20 (szkoła)
Posiłek 4 - 16:30 -17.00
Posiłek 5 - 19:45


Śniadanie ( 7.00)
·płatki owsiane 90g, rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g, suszone morele 15g, maślanka 1,5 szklanki, szczypta cukru
·zielona herbata - 1 szklanka


Drugie śniadanie (10.35)
·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki)
·masło, sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w środku) ewentualnie ser żółty, jajko lub ser biały z dżemem
·woda mineralna


Przekąska (ok. 13.20)
·jakieś owoce (jabłko, banan, pomarańcza)


Obiad ( ok. godz. 16.30-17.00)
·gotowana pierś z kurczaka
·woreczek brązowego ryżu
·sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy, pomidorów, marchewki, jabłka lub gotowane warzywa (brokuły, kalafior, marchewka, brukselka)

Kolacja (ok.19.30)

·jajecznica z dwóch jaj z pomidorami
·kromka chleba żytniego
ewentualnie
·twarożek z rzodkiewką
·gotowane warzywa (brokuły, kalafior etc.)
lub
·jajko na miękko, tost z serem

Do tego w diecie nieograniczona ilość zielonej herbaty.

Suplementacja:
·Clarinol CLA
·Do tego zestaw witamin
·tran



Jeśli chodzi o aktywność fizyczną:
*codziennie mam ok. 4 kilometrowy spacerek do szkoły, a później z powrotem
*od ok. miesiąca śmigam na basen (średnio 2-3 razy w tyg.)
*no i od czasu do czasu zmuszam się do rowerka stacjonarnego

Ćwiczenia które mam w planie to głównie coś to już próbowałam - efekty były, ale niestety zabrakło silnej woli.

DZIEŃ 1:
POŚLADKI
1.Odwodzenie nogi w tył - 4 serie po 20
2.podnoszenie zgiętej nogi w górę w klęku podpartym 4 serie po 20
3.podnoszenie nogi prostej w klęku podpartym 4 serie po 20
4.prostowanie nogi w klęku podpartym 4 serie po 20 min

BRZUCH
1.unoszenie nóg w leżeniu tyłem 6 serii po 25
2.nożyce poziome 6 serii po 25
3.przyciąganie nóg do łokci na zmianę 6 serii po 25

4 km na rowerku stacjonarnym (ok. 30 min.)

DZIEŃ 2: to samo + basen 40 min

DZIEŃ 3:
MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD:
1.przysiady z nogami rozstaionymi na szerokość bioder 4 serie po 25
2.wypady nóg do przodu 4 serie po 25

ŁYDKI:
1.Wspięcia na palce stojąc 4 serie po 20
2.Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 20

BRZUCH:
1.brzuszki z nogami zgietymi opartymi na łóżku 5 serii po 25
2.nożyce pionowe 5 serii po 25
3.prostowanie nóg w leżeniu na plecach 5 serii po 25

basen 40 min + 4 km na rowerku stacjonarnym

DZIEŃ 4:
POŚLADKI:
1.Odwodzenie nogi w tył - 4 serie po 20
2.podnoszenie zgiętej nogi w górę w klęku podpartym 4 serie po 20
3.podnoszenie nogi prostej w klęku podpartym 4 serie po 20
4.prostowanie nogi w klęku podpartym 4 serie po 20 min

4km na rowerku

DZIEŃ 5: 4 km na rowerku

DZIEŃ 6:
BRZUCH:
1.unoszenie nóg w leżeniu tyłem 6 serii po 25
2.nożyce poziome 6 serii po 25
3.przyciąganie nóg do łokci na zmianę 6 serii po 25

MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UD:
1.przysiady z nogami rozstaionymi na szerokość bioder 4 serie po 25
2.wypady nóg do przodu 4 serie po 25

ŁYDKI:
1.Wspięcia na palce stojąc 4 serie po 20
2.Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 20

Po pierwszym tygodniu zwiększę ilość serii lub powtórzeń ( wszystko wyjdzie w praniu)

Skupiam się głównie na brzuchu, pośladkach i nogach bo te części ciała najbardziej mnie "drażnią".
Jestem otwarta na wszelkie propozycje innych ćwiczeń i ewentualne zmiany.


zdjęcia wrzuce w najbliższym czasie

Hej. Powodzenia.
King to masz pole do popisu chłopie

aż tyle zmian ? :P

Jak na moje oko to tak. Napisz kiedy w ciągu dnia planujesz trening, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne itp. to podstawa do dobrej diety

Czytałam te wszystkie artykuły jak zacząć układać dietę, ale muszę przy tym przysiąść i dopiero opracować coś sensownego. To na razie tylko zarys żeby cokolwiek zacząć.
Faza obliczeń jeszcze przede mną :)

Hej. Witamy!

Będę śledził.

Co do planu - to się Obi wypowie.

zapraszam, zapraszam i proszę o wskazówki ;)

dodam jeszcze, że ważę ok. 65 kg (eeh niestety) i mam 172cm wzrostu

hmmm, trening do wymiany, nie skupiamy sie na tym co nas drazni, bo nie ma miejscowego spalania tluszczu, skupianie sie jest dobre dla fitnessek usilujacych poprawic ksztalt i jakosc miesni na pokazie. Trzeba trenowac cale cialo, bo wszytsko jest zalezne, a po jakims czasie zobaczymy co mozna poprawic poprzez pewne skupienie sie na tej czesci cwiczeniami. Jezeli masz ochote moge zaproponowac cos innego, podaj tylko swoj staz silowniany i co dotychczas robilas

Po-Wo-Dze-Nia !!!

Alexxa dziękuje bardzo :)

Obliques szczerze mówiąc na siłowni nie bywam ( co zawsze można zmienić), ale mogę zakupić hantle albo obciążniki.
Jestem otwarta na wszelkie rady i zminy javascript: test('');
javascript: test('');