wzrost 182
waga 70-71
cel:masa
Oto On:
Wt. Klata+Bic
1)Klata
Wyciskanie na płaskiej 4x10,8
Wyciskanie na skośniej 4x10,8
Wyciskanie hantli na skosnej 4x8
Rozpietki 4x8
2)Bic
Uginanie sztangi stojac 3x10,8
Uginanie sztangi nachwytem 3x10,8
Młotkowo hantlami 3x10,8
Czw.Plecy+triceps
1)Plecy
Podciagnie na drażku nachwytem 4x max
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10,8
Wioslowanie hantlem opierajac sie o lawke 4x 10,8
2)Triceps
Wyciskanie sztangi wasko 3x10,8
Wyciskanie francuskie siedzac 3x10,8
Uginanie ramion za głową 3x10,8
Sob.Barki+Kaptury
1)Barki
Wyciskanie sztang z przed klatki 3x10,8
Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10,8
Wyciskanie sztangielek 3x10,8
2)Kaptury
Szrugsy 3x10,8
Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x10,8