Kolejny dzień, kolejny kroczek ku wymarzonej sylwetce. ;)
29.01.2014
Dieta:
1. Omlet - 1całe jajo, 5 białek, banan, wpc, cynamon.
2,3 Ryż brązowy 100g + 260g kury + brokuł i pomidor
4,5 Ziemniaki pieczone 480g, Dorsz pieczony 250g, ogórek
6. Jajecznica z 1 całego jaja 3 żółtek i 100g łososia + pomidor
Trening:
Dzisiaj były plecy i tył barków wyglądało to tak.
1. Podciąganie na drązku x4 0/5kg/10kg/12,5kg 10/9/6/5
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem x4 50kg/60kg/70kg/80kg 12/10/8/6
3. Martwy ciąg x 6 80kg/90/kg/100kg/110kg/120kg/130kg 10/10/8/8/6/3
4. Ściąganie linki wyciągu dolnego x4 ostatnia z dropsetem
5. Ściąganie linki wyciągu górnego x4 ostatnia z dropsetem
6. Unoszenia tułowia z opadu x3 0/2,5kg/5kg 12/10/10
7. Seria łączona szrugsy +
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3
Po treningu 10 min rower stacjonarny 15 min orbitrek
Suplementacja
Rano 2x clenburexin, przed treningiem bcaa + 2x clenburexin, przed aero bcaa.
Mam pytanie co sądzicie o kreatynie na redukcji ?