MadZonk - This is survival of the fittest - Redukcja

Witam, postanowiłem założyć dziennik, aby notować swoje postępy mieć większa motywacje do zmiany swojego wyglądu, chce się dzielić tym co robię ;D Zanim podam wymiaru to coś o mnie mam 21 lat studiuje zaocznie, pracuje, ćwiczę, do tej pory zawsze byłem grubaskiem, pare razy próbowałem to zmieniać, dopiero teraz udało mi się to na dłużej i oby tak dalej, zaczynałem z ok 87kg, 96cm w pasie i bfem ok 26%. Treningami i dietą osiągnałem dużo i chce jeszcze więcej a jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia ;)

About Mad:
-Damian
-21 lat
-173cm wzrostu
-82cm pas
-37 bic
-102 klatka
-waga 76 / BF ~ 13-14%
-staż 4 miesiące

Dieta:
Zbilansowana ideał 40$ ww, 40%b, 20% t, obecnie 2100kcal

Trening:
Klasyczny split 4 razy w tyg + 2-3razy aero

Suplementacja:
-bcaa
-wpc
-kazeina
-clenburexin treca

To chyba tyle, odpowiem na każde pytanie, pierwsza wypiska już jutro !


Początek redukcji 87kg





Zdjęcie z 18.01 - 76kg



Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2014-01-26 20:42:59

Pandarek, jak proponujesz makro w te dni rozkładać ? I nagły skok z 2100 na 2500 nie wpłynie przypadkiem negatywnie na poziom tłuszczu ? Jest to wciąz poniżej mojego zapotrzebowania, ale nie jestem pewien.

Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2014-01-30 17:00:35

Powodzenia! Żeby energii nie zabrakło, bo studia zaoczne i robota to prawdziwa orka.

Zdecydowanie nie masz 13%, tylko 16-20%.

Wpisuję się, jw- może lepiej się udać się do jakiegoś Centrum Odżywiania i zrobić ogólne wyniki,wymiary. Pozdro

po co?

Tak tylko zaproponowałem, jak ma możliwość to czemu nie skorzystać - jeśli ma.

Udam się w przyszłym tygodniu, dla zweryfikowania pomiaru fałdomierzem który wykonywałem sam i podziele się wynikiem ;)

Sprawdziłem to jeszcze raz pomiary wpisałem na tę stornkę klik Wynik to ~15,4%

Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2014-01-27 16:08:55

Zmieniony przez - McZoNk w dniu 2014-01-27 16:09:28

Ale gołym okiem widać, że jesteś sporo grubszy niż 15 %.
Niemniej- to tylko liczba.

Możliwe, że źle mierze, dlatego w przyszłym tygodniu zmierze to u specjalisty, teraz czas na 1sza wypiskę.

27.01.2014

Dieta:
1. Omlet - płatki owsiane, wpc, migdały, jaja
2,3. Ryż brązowy, kura, warzywa.
4,5. Ziemniaki pieczone, kura, warzywa.
6. Naleśnik low carb z indykiem.

Trening
Dzisiaj odrabiałem trening rąk z zeszłego tygodnia, niestety szkoła mi go wyeliminowała, ale to nic. Ręce ćwiczę w supereriach.

I
Triceps 5x wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchytem.
Biceps 5x uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

II
Triceps 4x wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Biceps 4x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka.

III
Triceps 4x prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Biceps 4x uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Trening krótki intensywny, tak jak lubię.

Suplementacja

Rano clen burexin 2 tabs, przed tren bcaa, po treningu bcaa, wpc

Witam, kolejny dzień walki o zgubienie fatu :S Na wstępie mam pytanie, co polecacie z suplementacji, jakieś vitaminy bo nic nie biore ? omega3 ?

28.01.2014

Dieta
1. Omlet 1 całe jajo, 6 białek, migdały, rodzynki, wpc, kawa.
2,3,4,5. 50g ryżu jaśminowego, 100g kury, warzywa.
6. Omlet 1 cąłe jajo 4 białka, migdały.

Trening

Dzisiaj klata barki brzuch, zły pomysł po wczorajszych łapach :<

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 5.
Wyciskanie sztangi na ławce skośne x3
Rozpiętki szangielkami na ławce prostej x4

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 (ostatnia dropset)
Unoszenie sztangielek siedząc x 4
Wyciskanie żołnierskie x 4

Brzuch i 30 min cardio (rowerek + orbitrek.

Suplementacja

Rano clenburexin x2, przed treningiem clenburexin x2 i bcaa i w trkacie treningu bcaa. Po treningu wpc.

Kolejny dzień, kolejny kroczek ku wymarzonej sylwetce. ;)

29.01.2014

Dieta:
1. Omlet - 1całe jajo, 5 białek, banan, wpc, cynamon.
2,3 Ryż brązowy 100g + 260g kury + brokuł i pomidor
4,5 Ziemniaki pieczone 480g, Dorsz pieczony 250g, ogórek
6. Jajecznica z 1 całego jaja 3 żółtek i 100g łososia + pomidor

Trening:
Dzisiaj były plecy i tył barków wyglądało to tak.

1. Podciąganie na drązku x4 0/5kg/10kg/12,5kg 10/9/6/5
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem x4 50kg/60kg/70kg/80kg 12/10/8/6
3. Martwy ciąg x 6 80kg/90/kg/100kg/110kg/120kg/130kg 10/10/8/8/6/3
4. Ściąganie linki wyciągu dolnego x4 ostatnia z dropsetem
5. Ściąganie linki wyciągu górnego x4 ostatnia z dropsetem
6. Unoszenia tułowia z opadu x3 0/2,5kg/5kg 12/10/10
7. Seria łączona szrugsy + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3

Po treningu 10 min rower stacjonarny 15 min orbitrek

Suplementacja
Rano 2x clenburexin, przed treningiem bcaa + 2x clenburexin, przed aero bcaa.

Mam pytanie co sądzicie o kreatynie na redukcji ?