SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ziomal/dzienniek/ Pain is temporary Pride is forever !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2214

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Hubert81 z działu Dzienniki treningowe dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3488 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47788
Witam po dlugiej przerwie
Dziennik zakladam zeby sie zmotywac do jeszcze ciezszych i regularniejszych treningów.
Pare słow o mnie to tak :
Mam 23 lata , z silka mam styczność od 16-17 roku zycia ale do 20 roku raczej były to treningi rekreacyjnie przerywane cyklami alkoholowymi .
Od około 3 lat trenuje też mma + uzupelniam to MT/KB ( 2 podejscia do zawodów amatorkich ale ofc niedlugo przed wpadały kontuzje ^_^ ) .
To chyba tyle :

Wymiary :



Dieta :

co dwa dni na zmiane ;

A 1 Jajecznica 3żółtka/5białek + chleb razowy
2 40g białka
3 ~100g ryzu + 150g kuraka
4 40g białka
5 kurak+ razowiec
6 sałatka warzywna

B Owsianka + 5bialek jaj
Tunczyk
200g krewetek + razowiec
40g białka
sałatka warzywna

Suplementacja :



Wyniki siłowe :
WL - 140x3 ( aktualne )
MC - 190x1
Siady - 150x3

Jeśli chodzi o sam trening to na siłce trenuje splitem 3x w tygodniu + 2/3x biegam po 10km . Za tydzien/2 tygodnie prawdopodobnie zostanie bieganie 1x w tygododniu
bo dojda 2x treningi MMA + 2x boks/MT .
Trening na siłce to typowy split :

Pon : Klata + triceps

Wl Plaska 4s
WL skos górny 4s
WL skos dolny 3s
brama 3s

Pompki na poreczach 3/4s
Francuz 3s

Środa : PLecy+Biceps
MC 4s
Sciaganie drązka 4s
Wiosłowanie 4s
Przyciaganie na maszynie 4s

Uginanie ramion sztangą 3s
Młotki 3s

Piatek : Nogi + Barki
Siady 4s
Suwnica 4s
Prostowanie nóg leżac 3/4s
Łydki 3s

wyciskanie zza karku 4s
WYciskanie sztangielek 4s
Unoszenie sztangielek w przód 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s

MC dopiero zaczynam robic po przerwie kiedy to przed wakacjami cos sobie naciagnałem wiec wyniki nie sa oszalamiajace ^_^ . Siadów tez bardzo dawno nie robiłem
ale moze nie bedzie tak topornie .

/ reszte uzupełnie po powrocie z siłki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3488 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47788
11.09.2013

WL 90x10 100x8 110x6 120x5 110x6
Skos górny Suwnica 70x10 65x10 60x10 60x9
Skos dolny hantle 20x12 22x10 24x10 26x8
Brama 3s

Porecze 3s do oporu
francuz 3s

Lipa , nie wiedziec czemu spada mi siła ^_^ . Musze kupic jakies witaminy + mg bo strasznie mnie miesnie bola na silce i skurcze łapia .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 4429 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 83292
Bede pierwszy Sila spoko. Zarzuc wymiary i foto jakies; powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Dieta jak dla dziecka. Trening lipny, w żaden sposób nie współgra z pozostałymi aktywnościami, sam w sobie też jest nieporozumieniem.
Gdzie jakieś dane o sobie, zdjęcia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3488 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47788
Dane :

Wzrost 182
Waga 95
Klatka luzem 114
Biodra 93
Pas 95
biceps p 40,5
Biceps l 40
przedramie p 32
Przedramie L 31
Udo P 62
Udo L 62
Łydka P 38
Łydka L 37

Suplementacja :

Kreatyna Magna power ( 3tydzien )
Omega 3
Chela mag b6 olimpu
animal flex
Cynk , Ornithin'e sciteca
Bcaa+eaa fitmaxa


Uploaded with ImageShack.us

Zdjecia bedą na dniach jak bedzie mi mial kto je wykonac

+ krewetki z wczoraj :D



Uploaded with ImageShack.us
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3488 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47788
12.09.2013

MC 110x10 110x10 120x8 130x6
Sciaganie drazka 75x12 85x10 95x9 110x5
Wioslo 4s 10x70kg
Dociaganie 4s x10 90kg

Prostowanie ramion 4s
Młotki 2s

Lipa straszna , MC mega slabo ...

Jutro aero + wieczorem basen :)



Smacznego !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
slabo to wszystko wyglada, jakbyś nie do konca chciał się przykładać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3488 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47788
slabo tzn ? wszelkie uwagi mile widziane :)

14.09.2013

Nogi + barki

Siady 4s 80x10 80x10 90x10 100x8
Suwnica 4s 200x12 200x12 240x10 240x9
Prostowanie nóg leżac 4s
Łydki 3s

wyciskanie zza karku ( suwnica ) 4s 30kg x12 35x12 40x10 40x10
WYciskanie sztangielek 4s 16kg x10
Unoszenie sztangielek w przód 4s 14/12kg x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s

16.09.2013

Klatka + Triceps

WL 80x10 100x5 120x3 130x1 140x1 145x0 110x6 100x8
WL skos górny hantle 24x12 26x10 28x9 28x8
WL skos dolny hantle 24x10 4s
Brama 3s

Porecze 3s
Francuz 3s

Nogi delikatnie bo dawno nie robilem siadów tak jak pisalem ale myslalem ze bedzie gorzej . Dzisiaj mialem j**nac rekord na klate , szedlem z nastawieniem na 150kg a wyszla lipa po calosci ;/

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2013-09-16 18:32:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 3488 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47788
18.09.2013

MC 100x12 110x10 120x8 130x8
Sciaganie drazka 80x12 90x10 100x8 90x9
Wioslo 2s 10x75 + 2x 10x70
Dociaganie 4s x12 90kg

Prostowanie ramion 4s
Młotki 2s
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 78719
Przydało by się jakieś foto sylwetki

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22857
Dokładnie, pokaż się, żeby później było co oceniać przy zmianach!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o krótką ocene treningu

Następny temat

Trening dla ektomorfika

aerofull