Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Są są od dziś będą xd

Sobota 18.05.2019r.



Pull B:
-pendlay row 1x5-9 , 1x9-12
5x90kg,8x60kg
-ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12
6x80kg,12x60kg
-podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12
5x90kg,12x60kg
-wiosłowanie hammer jednorącz neutral
6x17szt,12x14szt.
-odwrotny peck deck
12x10szt,12x10szt,12x10szt.
-szrugsy hantlami
12x45kg,15x45kg
-naprzemienne uginanie z supinacją
9x15kg,12x12kg
-uginanie wyciąg górny jednorącz 1
12x3szt,12x3szt,

Cardio:
-45min rowerek

Komentarz:

Zaj****ty trening! Siła,pompa,wydolność mega! sylwetka się wysusza i to mi się podoba! Ciężary dołożone, aż w niektórych ćwiczeniach chciałoby się więcej ,ale nie ma co przesadzać ,bo to w końcu redukcja!



Pre:
1.Manna +WPI +owoce
Post:
2. Manna+ WPI+ owoce
3. Bataty+Pierś indyka+ warzywa
4. Pierś indyka+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ orzechy



Rano:


- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Komentarz:

Wczoraj, dziś i jutro wolne od pracy więc troszkę psychicznie i fizycznie odpocznę.Nie lubię dni wolnych ,bo kuszą mnie na podjadanie (w sumie żona kusi ,która ma teraz luźniejszy okres i nie trzyma tak diety) ,ale nie dam się Dziś w planach relaks z synem i żonką w plenerze... ciepło jest w końcu więc trzeba korzystać z pogody ,a dodatkowo zawsze większa aktywność fizyczna. Jutro z rana w planach trening Push B.





Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-05-18 09:26:59

Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-05-18 09:27:44

Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-05-18 09:28:36

Czemu żal dokładać bo redukcja? To nie jest chyba końcowy etap, że już wysuszony jesteś więc czemu nie dokładać jak czujesz na siłach?

opalinho

Czemu żal dokładać bo redukcja? To nie jest chyba końcowy etap, że już wysuszony jesteś więc czemu nie dokładać jak czujesz na siłach?

Chce zachować progres liniowy i mam zaplanowaną tam naprawdę progresje i objętość i nie chce tego wyprzedzać... To nie masa że za wszelką cenę trzeba progresowac siłowo. Po za tym boje się o kontuzje.

Moja ma ciągle luźniejszy okres. Michy nie trzyma A forma dobra gen dobry nie jak ja. Ale końcówka masy u mnie więc ja się dzisiaj skuszę. W planach burger dzisiaj i wieczorem jakiś % pod te ksw dzisiejsze hehe

kaczo

Moja ma ciągle luźniejszy okres. Michy nie trzyma A forma dobra gen dobry nie jak ja. Ale końcówka masy u mnie więc ja się dzisiaj skuszę. W planach burger dzisiaj i wieczorem jakiś % pod te ksw dzisiejsze hehe

Moja ma to samo chociaż teraz ma mniejsza aktywność fizyczną bo jest na macierzyńskim ale i tak wygląda lepiej po ciąży niż nie jedna która nigdy nie była xd... Ja z resztą też mase jak mam robić to jestem chory bo tyle żarcia trzeba przejść że masakra... Ale za to masa idzie mega czysta.. A na redukcji mogę zjeść więcej xd Ciekawe jak po 30stce będzie....

Widziałem na insta jak sucho :D
Tez już bym chciał taką susz mieć u siebie :D

Niedziela 19.05.2018r.



Push B:
-wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12
7x135kg ,13x105kg
-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12
7x60kg,11x50kg
-dipsy 1x5x9, 1x9-12
7x60kg,11x50kg
-rozpiętki ławka skos
6x22,5kg,10x17,5kg
-unoszenie hantli na boki siedząc
12x17,5kg,15x15kg
-unoszenie przed siebie przy wyciągu
12x3szt,16x2szt
-prostowanie przy wyciągu linami
12x7szt,16x7szt
-unoszenie nóg wisząc na drążku
3xmax

Cardio:
-35min bieżnia
-30min rowerek popołudni w planach

Komentarz:

Kolejny mega trening,wyspany,zregenerowany,ciężary zachowane,dołożone więc tylko się cieszyć, jedynie przy barkach coś mnie zaczęło boleć więc nie szalałem z dołożeniem a skupiłem się na fazie negatywnej.Super pompa i nabicie.



Pre:
1.Manna +WPI +owoce
Post:
2. WPI+ owoce
3. Ryż+Pierś indyka+ warzywa
4. Ryż+Pierś indyka+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ orzechy



Rano:


- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Komentarz:

Pozostała część niedzieli dla rodzinki, pewnie jakiś spacer,a wieczorem jak zawsze chill przy jakimś filmie ...jutro finałowy odcinek Gry o tron więc już nie mogę się doczekać! Jak ktoś lubi seriale to polecam nową produkcję HBO Czarnobyl... nooo po prostu ogień! Mega klimat tamtych lat! Jutro off od siłowego, tylko cardio z rana ... No i powrót do pracy po trzech dniach wolnego... To na tyle!




Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-05-19 11:34:22

Poniedziałek 20.05.2018r.



Legs B:
-martwy ciąg na prostych nogach
8x120kg, 12x100kg
-uginanie leżąc
11x100kg, 13x80kg
-żuraw ławka rzymska przy wyciągu
10x24,5kg, 15x15kg
-hack przysiady
8x80kg, 13x60kg
-wypychanie jednonóż suwnica
11x100kg, 18x80kg
-odwodzenie na maszynie
18x150kg, 20x120kg
-łydka na suwnicy siedząc
18x180kg, 14x200kg, 16x160kg
-allahy
3xmax

Cardio:
-45min bieżnia

Komentarz:

Trening fajnie wszedł, trochę zawsze boję się martwego na prostych nogach gdyż kiedyś mega sobie naciągnąłem dwójkę przy tym ćwiczeniu...sporo dołożone w niektórych ćwiczeniach i to cieszy... Wydolność też była ok... nie czuję już różnicy kiedy trenowałem wieczorem ,a teraz rano o 6-tej



Pre:
1.Manna +WPI +owoce
Post:
2. WPI+ owoce
3. Ryż+Pierś indyka+ warzywa
4. Ryż+Pierś indyka+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ orzechy



Rano:


- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Komentarz:

Dziś praca ,także micha na 100% bez podjadania... głodny nie chodzę jedynie czasami mam ochotę na coś słodkiego... Woda fajnie schodzi i myślę ,że za 2-3tyg będzie już tak jak na początku kwietnia.

Probiotyki ze swansona jakie dokładnie lecą? :)