Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Jooo jest magia wtedy xd nagle patrzysz "jednak jest dobra forma" xd

Piątek 23.06.2023

BARKI+RAMIONA

A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12
1szt
B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET)
12kg drop 10kg
C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY
70kg
D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15
15kgx12
E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4x15
10kg
E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12
25kg
F1. UGINANIE NA MODLITEWNIKU
4X12X30KG
F2. PROSTOWANIE LINKI WYCIĄGU
4X12
G1.PROSTOWANIE Z DRĄŻKIEM PROSTYM NA WYCIĄGU
4X12
G2. UGINANIE MŁOTOKOWE ZE SZNUERM NA WYCIĄGU
4X12

Komentarz:

Nie lubię trenować dzień po LC, trening taki nijaki, słaba pompa, nabicie, siła niby była ale czucie już niekoniecznie. Wczoraj pierwszy raz słabo się czułem więc to chyba znak, że forma zaczyna się poprawiać.

Poniedziałek 26.06.2023r.

PUSH

A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20
3x2x20// 3szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10**
120kgx9
B1 FLOR PRESS
32,5kgx12 25kg drop
C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE)
4x15x12szt
Przeno- 12.5/15
C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12
4x20kg
SERIA ŁĄCZONA
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15
4x10x20
E1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12
3x12x5szt/6
F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20
5x4x20
4sx+1x20//+2/+3
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
4X20X150KG

Komentarz:

4h snu+ pobudki bo mała wstawała jeść = lipa treningi, ostatni tydzień trenuję z rana, przerzucam się na sam wieczór lub jakoś koło 16.00, bo performance treningowy nie istnieje, dziwna akcja bo jak jestem już blisko upadku to siła jakby była ale nie mogę więcej powtórzeń zrobić, jakbym był odwodniony czy coś...poranek nie dla mnie już widocznie, kiedyś może się to sprawdzało ale ten sen był jednak głębszy.

Środa 28.06.2023r.

PULL:

A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO
4x12+ 10kg
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
130kgx10
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10
65kg
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
4x/5szt
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
4x5szt
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC-
35kgx12x4
G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12
4x12.5kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Wczoraj pierwszy raz od niepamiętnych czasów robiłem trening ok.20.00, zupełnie inna liga niż całkiem z rana po pierwszym posiłku, więc teraz trenuję wieczorami.

Czwartek 29.06.2023r.

Nogi:

Przywodziciel 4x12* / 4x12x108kg

MCNPN hantle: 12x50kgx2

Hack maszyna 2x155x9

Leg press 2x10x260/12

Prostowanie nóg 4x12x13szt/ 4x15x13szt

Uginanie leżąc 4x12* /4x12sztx12 / 4x13sztx12//4x14sztx12//13

Łydka Smith 4x12*/4x100kgx12/4x110x12//120kg//130kg

Łydka siedząc 4x15*

Plank 2x60s

Komentarz:

Kolejny piękny trening wczoraj wszedł, tym razem nogi ;)

Poniedziałek 03.07.2023r.

PUSH

A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20
3x2x20// 3szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10**
120kgx9
B1 FLOR PRESS
32,5kgx12 25kg drop
C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE)
4x15x12szt
Przeno- 12.5/15
C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12
4x20kg
SERIA ŁĄCZONA
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15
4x10x20
E1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12
3x12x5szt/6
F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20
5x4x20
4sx+1x20//+2/+3
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
4X20X150KG

Komentarz:

Kolejny super trening w porach wieczornych, w tym tygodniu lekkie cięcia jedzenia bo coś wszytsko się zatzrymało

Wtorek 04.07.2023r.

PULL:

A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO
4x12+ 10kg
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
4x15x6sztB1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10**
130kgx10
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10
65kg
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
4x/5szt
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
4x5szt
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC-
35kgx12x4
G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12
4x12.5kg
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Kolejny dobry trening w super czuciem, względnym nabiciem oraz dobrą siłą, wieczorem łapię mega fokus na treningu i naprawdę super mi się trenuje, a przez okres letni ok 20.00 chociażby u mnie na siłce jest garstka osób więc komfort też jest, z minusów to mam mega stan zapalny gardła chyba przez wszędzie otaczającą mnie klimę i ciężko się je, takie akcję latem to aż dziwne

Poniedziałek 11.07.2023r.

PUSH

A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20
3x2x20// 3szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10**
120kgx9
B1 FLOR PRESS
32,5kgx12 25kg drop
C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE)
4x15x12szt
Przeno- 12.5/15
C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12
4x20kg
SERIA ŁĄCZONA
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15
4x10x20
E1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12
3x12x5szt/6
F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20
5x4x20
4sx+1x20//+2/+3
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
4X20X150KG

Komentarz:

Bardzo dobry trening, w końcu włączona była klima na siłce więc ternwoawło sie super.

Poniedziałek 18.07.2023r.

PUSH

A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20
3x2x20// 3szt
A1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER
140kgx8X2
B1 WYCISKANIE NA SUWNICY Z BLOKAD
3X110X12
C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE)
4x15x12szt
C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12
4x20kg
SERIA ŁĄCZONA
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15
4x10x20
E1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12
3x12x5szt/6
F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20
5x4x20
4sx+1x20//+2/+3
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
4X20X150KG

Komentarz:

Świetnie mi się teraz trenuje, w końcu forma ruszyła tak jakbym tego chciał i robi się susza, jedzenia sporo, nie chodzę głodny, nie robię cardio, opieram się na krokach, taka reducja na lato nie jest wcale dla mnie odczuwalna, mój organizm uwielbia ten set point jednocyfrowy ;)

No to idelanie;)
W makro bez głodu a forma coraz lepsza plus bez zajazdu jakiegoś z aerobami