...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
prz1993Świetne plecy, i grube, i szerokie
Dzięki! W poprzednim sezonie masowym były priorytetem i poszły mega do przodu aż byłem sam w szoku... Problem mam jednak z ich docięciem.. Ale to chyba przez to że formy stricke startowej nigdy w sumie nie miałem i pewnie na końcu by się też odsłoniły...ale na to przyjdzie czas... W tym sezonie masowym priorytetem będą nogi i ramiona... Dam z siebie Wszystko!
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Plecy naprawdę bardzo fajne, a myślę że jak będzie redu pod zawody to bez problemu je dotniesz ;)
1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
MARIAN 17Plecy naprawdę bardzo fajne, a myślę że jak będzie redu pod zawody to bez problemu je dotniesz ;)
Dzięki! Nooo chce mieć je pocięte tak samo i poślady :)
2
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Wtorek 18.06.2019r.
Push B:
-wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12
7x150kg, 13x110kg
-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12
7x105kg, 13x70kg 1x5-9 ,1x9-12
-dipsy
6x60kg, 11x35kg 1x5x9, 1x9-12
-rozpiętki ławka skos
10x37,5kg, 12x35kg
-unoszenie hantli na boki siedząc
13x20kg, 14x16kg
-unoszenie przed siebie przy wyciągu
13x22,5kg, 16x15kg
-prostowanie przy wyciągu linami
9x44,5kg, 14x34kg
-unoszenie nóg wisząc na drążku
3x
Cardio:
-35 min bieżnia
Pre:
1.Płatki choco +WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+ WPI+ owoce
3.Ryż+ pierś + warzywa
4. Ryż+ pierś + warzywa
5. Twaróg chudy+słodzik
6. WPC+ wiejski
Rano:
- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku + liv 52
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2
-1 tab liv52
- 5gr monohydrat AL
Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD
- 5gram
Wieczorem:
- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
- 2tab sleep pro AL
-1tab liv 52
Komentarz:
Trening jak najbardziej poprawny...mega pompa i nabicie czego często mi brakowało na redukcji... siłowo wszystko na plus
Push B:
-wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12
7x150kg, 13x110kg
-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12
7x105kg, 13x70kg 1x5-9 ,1x9-12
-dipsy
6x60kg, 11x35kg 1x5x9, 1x9-12
-rozpiętki ławka skos
10x37,5kg, 12x35kg
-unoszenie hantli na boki siedząc
13x20kg, 14x16kg
-unoszenie przed siebie przy wyciągu
13x22,5kg, 16x15kg
-prostowanie przy wyciągu linami
9x44,5kg, 14x34kg
-unoszenie nóg wisząc na drążku
3x
Cardio:
-35 min bieżnia
Pre:
1.Płatki choco +WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+ WPI+ owoce
3.Ryż+ pierś + warzywa
4. Ryż+ pierś + warzywa
5. Twaróg chudy+słodzik
6. WPC+ wiejski
Rano:
- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku + liv 52
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2
-1 tab liv52
- 5gr monohydrat AL
Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD
- 5gram
Wieczorem:
- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
- 2tab sleep pro AL
-1tab liv 52
Komentarz:
Trening jak najbardziej poprawny...mega pompa i nabicie czego często mi brakowało na redukcji... siłowo wszystko na plus
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Fajna siła na płaskiej siedzi! Ja jeszcze nigdy tyle nie wyciskałem, może kiedyś będzie dane :D
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
winterRFajna siła na płaskiej siedzi! Ja jeszcze nigdy tyle nie wyciskałem, może kiedyś będzie dane :D
Powiem Ci że takie ciężary to na masie i mnie nie leciały jestem w szoku xd mi za to w siadach dużo brakuje do Ciebie ale idzie też to w dobrym kierunku.
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Kiedyś się dogonimy na wzajem xD hehe Ty mnie w siadach a ja Ciebie w płaskiej :D :D
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Czwartek 20.06.2019r.
Legs B:
-mc na prostych nogach
7x125kg, 12x105kg
-uginanie leżąc
12x109kg, 13x80kg
-żuraw ławka rzymska przy wyciągu
11x25kg, 15x15kg
-hack przysiady
8x90kg, 13x60kg
-wypychanie jednonóż suwnica
12x105kg, 18x80kg
-odwodzenie na maszynie
18x155,5kg, 20x120kg
-łydka na suwnicy siedząc
20x185kg, 14x200kg, 16x160kg
-allahy
3xmax
Cardio:
-30min
Pre:
1.Płatki choco +WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+ WPI+ owoce
3.Ryż+ pierś + warzywa
4. Ryż+ pierś + warzywa
5. Twaróg chudy+słodzik
6. WPC+ wiejski
Rano:
- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku + liv 52
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2
-1 tab liv52
- 5gr monohydrat AL
Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD
- 5gram
Wieczorem:
- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
- 2tab sleep pro AL
-1tab liv 52
Komentarz:
Jeden z gorszych treningów od jakiegoś czasu... zero powera,wydolność też leżała... nie wiem ,może te upały się na mnie mocno odbiły ,bo w mieszkaniu miałem po 28-29stopni niestety... coś tam dołożyłem ile się da... oby następne treningi były już ok. Poniżej fotka moich patyków
Legs B:
-mc na prostych nogach
7x125kg, 12x105kg
-uginanie leżąc
12x109kg, 13x80kg
-żuraw ławka rzymska przy wyciągu
11x25kg, 15x15kg
-hack przysiady
8x90kg, 13x60kg
-wypychanie jednonóż suwnica
12x105kg, 18x80kg
-odwodzenie na maszynie
18x155,5kg, 20x120kg
-łydka na suwnicy siedząc
20x185kg, 14x200kg, 16x160kg
-allahy
3xmax
Cardio:
-30min
Pre:
1.Płatki choco +WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+ WPI+ owoce
3.Ryż+ pierś + warzywa
4. Ryż+ pierś + warzywa
5. Twaróg chudy+słodzik
6. WPC+ wiejski
Rano:
- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku + liv 52
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2
-1 tab liv52
- 5gr monohydrat AL
Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD
- 5gram
Wieczorem:
- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
- 2tab sleep pro AL
-1tab liv 52
Komentarz:
Jeden z gorszych treningów od jakiegoś czasu... zero powera,wydolność też leżała... nie wiem ,może te upały się na mnie mocno odbiły ,bo w mieszkaniu miałem po 28-29stopni niestety... coś tam dołożyłem ile się da... oby następne treningi były już ok. Poniżej fotka moich patyków
2
Kompleksowe prowadzenie online.
Poprzedni temat
DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- ...
- 157
Następny temat
Paweł- dt
Polecane artykuły