Cześć! Urlop minął raz dwa i powiem szczerze, że w końcu odpocząłem bo ostatnie moje urlopy wyglądały tak, że zawsze coś robiłem w domu lub wokół domu. Trenuję wszystko idzie zgodnie z planem, waga cały czas idzie do góry obecnie jest to ok. 116-117kg na czczo, kaloryczność na poziomie 5200kcal i szczerze już zaczynają się schody aby to przejeść, nie nawidzę tego okresu masowego pod względem apetytu jest ok nie pcham jeszcze żarcia na siłę ,ale zdecydowanie wolę chodzić głodny niż przejedzony. Chcę w końcu pójść do przodu więc będę pchał to żarcie na siłę jak będzie trzeba.
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
Czwartek 23.11.2023r.
Push 2
Wyciskanie hammer góra 145x10 120x16
Wyciskanie siedząc maszyna 15sztx15x2s
Unoszenie bokiem hantle 20kgx14x2
Rozpiętki na bramie 3szt.x15x2s
Triceps crucifix 2s 5szt.x17x2s
Prostowanie nad głowę wyciąg 4szt.x15x3s
Lydka siedząc na mszynie 80kgx12x4s
Komentarz:
Trenuje mi się teraz naprawdę przyjemnie, super czucie, co trening jestem w stanie progresować ciężerem czy też ilością powtórzeń, waga idzie, BF jest ok nic tylko trwać w tej rutynie i progresować ;) Do świąt pełen gaz potem chwila luzu i dalej ogień ;)
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
Poniedziałek 04.12.2023r.
Push 1
Unoszenie bokiem na maszynie 2s stos+10kg x17
Wyciskanie Smith 2s 130x6 105x16
Wyciskanie Hammer barki 2s 95x6 75x17
Wyciskanie wąsko triceps 2s 120x6 100x12
Peck deck 2s 15szt x 17
Prostowanie linki 2s 5sztx15
Prostowanie nad głowę na maszynie 2s /25kgx15
Allachy 4s
Komentarz:
Push 1 to zdecydowanie największe wyzwanie w skali tygodnia oprócz nóg, niestety ale wyciskania nigdy nie były moją dobrą stroną i siła zawsze w tych bojach była taka se. Cały czas udaje się dokładać, jedzenie ok jeszcze bez problemu da się to wszystko wcisnąć.
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
Wtorek 02.01.2024r.
Push 1
Unoszenie bokiem na maszynie 2s stos+10kg x17
Wyciskanie Smith 2s 130x6 110x12
Wyciskanie Hammer barki 2s 100x8 80x16
Wyciskanie wąsko triceps 2s 120x6 100x12
Peck deck 2s 15szt x 17
Prostowanie linki 2s 5sztx15
Prostowanie nad głowę na maszynie 2s /25kgx15
Allachy 4s
Komentarz:
Czas laby po świętach zakończony. W zasadzie zrobiłem cztery dni offu od treningu oraz diety, skutek?Jak co roku w święta waga spadła o ok. 2-3kg. Przerwa od treningu dobrze mi zrobiła, bo po tych 12-13tyg. masy czułem już lekkie zmęczenie a teraz jestem już świeży i bez problemu mogę dalej progresować. Waga oscyluje w okolicach 120kg, apetyt jest ok więc nic tylko dalej rosnąć. Chyba ten rok w końcu będzie przełomowy jeżeli chodzi o masę bo w końcu mam więcej czasu, spokojniejszą głowę i mniej stresu.
Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2024-01-03 08:44:02
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
Też tak myślę, póki co apetyt super i śmiało mogę dodać jedzenia jak waga stanie w miejscu. Neat w tym roku mam o 90% niższy niż rok temu więc nie muszę póki co jeść +7000kcal ale może na tej kaloryce skończę, póki co jest ok 5800-6000kcal