Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

hehehe skąd ja to znam jak coś nie idzie xD
Ale juz staram się bardziej na spokojnie do tego podchodzić :)

Ja też po prostu jak mam słabszy dzień, to robię bardziej z tut lub dokładam serię back off, aby mniej więcej objętość się zgadzała.

Cześć, Nadal trenuje tylko zmieniły mi się pory treningów i w tej chwili trenuje rano na czczo, podczas treningu leci szejk intra z eaa+dextro+kreatyna i o dziwo te treningi mega wchodzą, siła cały czas utrzymana, w niektórych ćwiczeniach udaję się nawet dokładać.Dieta też trochę przemodelowana tzn. W DNT największa pula węgli jest na wieczór jak trenuje z rana na czczo w w dzień treningowy posiłki post i pre mają najwięcej węgli, chyba że mam 2x pod rząd DT to na wieczór też wrzucam trochę węgli. Kombinować trzeba, bo inaczej nie mogę trenować, bo niestety przy treningach ok 19.00 raz mi wjechała policja na siłkę, bo ktos życzliwy doniósł i jak na złość było nas trzech i coś tam sapali, więc wolę iść rano i trenować sam niż ryzykować. Pracuję nadal i to jest największy plus tego bo w łeb idzie dostać, budowa domu cały czas idzie do przodu... I teraz się zastanawiam czy brać kredyt.. Jutro postaram się zrobić wpis. Waga ok 111kg na czczo, jakość się poprawia, koło pępka już robi się sucho, cardio 3x40 min na czczo i 4x20min po treningu.


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2020-04-01 20:48:01

Sobota 05.04.2020r.



Klatka+ tricpes

1. Wyciskanie ławka płaska
20x60 12x100 10x120 8x140+ drop
2.Wyciskanie ławka skos dodatni
20x60 12x90 10x100 12x120 70x12
3. Wyciskanie maszyna hammer
12x80 10x100 10x120 8x150 12x90+drop
4.Imitacja rozpiętek na maszynie
15,15,15,12
5.Brama linki z dołu
14x3 ,14x3, 14x3, 16x2


Komentarz:

Trening mimo ,że robiony na czczo wyszedł super, mam wrażenie ,że jak trenuję z rana to jakoś lepiej wszystko czuję,pompa lepsza itp. Siła zaczyna nieraz już spadać ,no ale wiadomo ,że ciężko jest zachować obciążenia z masy... staram się robić w to miejsce dropy ,aby objętość się jako tako zgadzała.Waga stoi 112kg, czas chyba uwalić węgli trochę.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Robert_Judziński__Road_To_Classic_Physique_2020_/_2021_r.-t1188127-s55.html 

Dziś miał być off, ale nie wytrzymałem i poleciałem zrobić plecy i biceps , na dużych klamotach (jak na mnie oczywiście) trenuje już od listopada więc stwierdziłem, że dziś dla odmiany zrobię trening bardziej z czuciem... I weszło mega, plecy mega spompowane tak samo biceps dostał w p***e! Waga ok 110kg, ale z formy nie jestem zadowolony, mega dużo jakoś wody trzymam, nie wiem czy to przez stres ale mam nadzieję, że w końcu będzie szło to w dobra stronę.

1. Wisło T-bar 4x12,15
2. Podciąganie 4x12
3. Podciąganie Hammer 4x20
4. Ściąganie drążka neutral 4x12
5. Narciarz 4x25
6. Uginanie na maszynie 4x12
7. Modlitewnik 4x15
8. Młotki 4x15

Po ładowaniu trening wszedł jak wściekły xD hehe

Noo dokładnie, chociaż powiem Ci, że za dużo tych węgli nie wleciało, bardziej tłuszczami załadowałem. Xd

Sobota 18.04.2020r.



Klatka+ tricpes

1. Wyciskanie ławka płaska
20x60 12x100 10x120 8x140
2.Wyciskanie ławka skos dodatni
20x60 12x90 10x100 12x120 70x12
3. Wyciskanie maszyna hammer
12x80 10x100 10x120 8x130 12x90
4.Imitacja rozpiętek na maszynie
15,15,15,12
5.Brama linki z dołu
14x3 ,14x3, 14x3, 16x2
6.Wyciskanie wąsko
12x80 10x100 8x120 6x130
7. Wyciskanie francuskie maszyna
15,12,12,10
8. Ściąganie linek górnego wyciągu wg. Cbum
15,15,15,15+ drop


Komentarz:

Treningi wchodzą dobrze rano na czczo, leci szejk intra więc chyba dzięki temu nie ma jakiś spadków siły ,aż jestem w szoku ,że tak się siła trzyma ,bo węgli w DT już nie mam za dużo. Waga ok 110kg na czczo, fat cały czas chodzi, wolnym tempem tak jak zaplanowałem ,bo nigdzie mi się nie spieszy.

W tym tygodniu robię deload"a, czuję się wypompowany, siła spada, motywacja też, uciąłem ciężary o 50%, objętość taka sama, jedzenie, cardio bez zmian, cardio teraz 6x45min

Wtorek 29.04.2020r.



Barki + Triceps
0. Facepull
20,20,18,15,15
1. Wyciskanie suwnica smith
15x30 ,12x40, 10x60 , 10x70
2. Wyciskanie maszyna hammer
15x20, 12x35 10x40 8x50
3. Unoszenie przed siebie na wyciągu dolnym
15x3 15x3 15x3 15x3
4. Unoszenie ramion bokiem
10x20 10x20 12,5x15 12,5x15
5. Crucifix
18x1,18x1,18x1,18x1
6. Dipsy
15xCC,15xCC,12xCC,12xCC
7. Imitacja francuza na maszynie
25x3,25x3,20x2,20x2
8. Allachy
20,20,15,15,15

Komentarz:

Tak jak pisałem od poniedziałku leci deload... w sumie od kiedy ćwiczę to jest mój drugi deload ,bo wcześniej po prostu nie czułem takiej potrzeby. Tym razem było inaczej, redukcja 8 tydzień bodajże, nie idzie po mojej myśli ,ale mam ostatnio bardzo dużo na głowie, trochę więcej stresu niż normalnie ( chociaż jestem przyzwyczajony do tego przez moje stanowisko w pracy) ,więc może dlatego nie idzie tak jakbym chciał, trzymam dużo wody. Na obecną sytuację ma wpływ to ,że od kiedy mamy pandemie pracuję praktycznie za trzy osoby ,bo ekipa albo na l4 ,albo na opiece, po drugie buduję dom ,a to w tej chwili nie jest najłatwiejsze bo każdy towar na telefon itp.dużo trzeba kombinować ,aby było dobrze, a wiem ,że będzie bo inaczej sobie tego nie wyobrażam, no i przy okazji 2-3dni w tygodniu jestem z synkiem i pracuję zdalnie w domu a to też nie jest łatwe...no i mnie wypompowało... Mój dzień wygląda tak ,że wstaję o 4.45 idę na trening , wracam, robię żarcie , idę do pracy , wracam o 18-19, jadę na budowę ,do majstra co mi buduję pogadać , coś załatwić na szybko, i w domu ląduję 22-23 nieraz no i mnie to wypompowało... Nie piszę tego żeby się tłumaczyć ,bo nie o to w tym chodzi tylko przedstawiam sytuacje jak jest naprawdę.Od przyszłego tygodnia jadę dalej z tematem i zwiększam cardio do 6x45min , obecnie kręcę 6x40min. Makro:

Dzień WW:
320b 500ww 30t

Dzień ŚW:
320b 300w 30t

Dzień NW:
320b 150w 30t